Trening na redukcje.

Witam.

Jako iz diete jako taka juz mam :P


To chcialbym spytac sie o trening na redukcje.

Moim celem jest zrzucenie 10 kilogramów do 22 lipca (aktualnie waze 104.4), wzrost 189cm, pas 108cm i wiek 17 lat.

Jestem gotowy ciezko pracowac aby osiagnac swoj cel! Dni kiedy chodze na profesjonalna silownie: Sroda (19-21), Sobota (8-10) i Niedziela (8-10)













Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-12 23:57:22

Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-12 23:57:36

Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-12 23:58:31

mało białka, minimum te 2g byś dał, tłuszczy też mało ponizej 1g na kg nie schodź.

Aby to było abrdziej widoczne zrób w ten sposób https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-14 11:28:21

anubis84

mało białka, minimum te 2g byś dał, tłuszczy też mało ponizej 1g na kg nie schodź.

Aby to było abrdziej widoczne zrób w ten sposób https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html







Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-14 11:28:21

Cos takiego? dodam ze mój cel to -10KG do 22 lipca, wiek 17, waga aktualna 104.4, w pasie - 108cm, wzrost 189cm


I, nie wiem co zmienic zeby bylo wiecej bialka :P

Zmieniony przez - inksite w dniu 2016-05-14 12:06:26

Wywal tego tuńczyka w oleju na kolacje. Sam tłuszcz i mało mięsa a masa kcal. Ja na redukcji smażyłem na łyżeczce oleju kostkę z mintaja. Będzie bardziej syto. Chleb też bym wywalił. Cukru z chleba już nie zdążysz dopalić bo idziesz spać. Jedz też biały ser bo to źródło kazeiny. W 4 posiłku nie ma białka a posiłek zbilansowany to taki który zawiera komplet makro. Wywal żółty ser. Mało i tłusto i znowy bezsensownie stracone kalorie. Zamiast niego dołóż białko z chudego mięsa. Ze świni chudy jest schab i polędwica, resztę omijaj. No i drób bez skóry z rybami. W drugim posiłku wyrzuć Wase bo to śmietnik. Zjedz 3 jajka na twardo/jajecznice lub do tego jogurtu wrzuć pół kostki białego sera i posłódź jakimś owocem. Ja daję prażone jabłka do szarlotki ze słoika. Kupisz w każdym sklepie.

Tu masz moją przykładową dietę, wywal tylko słonecznik i zamiast miodu wspomniany owoc:





Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-05-14 12:55:42

coś z tym chlebem razowym z tesco nie tak, nie mozłiwe by na 100g było ok 2g węgli

jak smażysz pierś to psiknij sprayem na patelnie
https://sklep.sfd.pl/Wellsley_Farms_Cooking_Spray-opis34765.html
lub płatkiem bawełnianym nasączonym olejem posmarujesz teflon i mozesz przyjąć 0g tłuszczy.

tunczyka czesto nie jedz, raz na tydzien starczy są inne ryby, najlepiej świeże

Spoko czyli która diete mam wkoncu wybrac, bo juz jestem pogubiony, tu jeden pan podaje mi diete a drugi edytuje moja :d . Móglby mi ktos raz a dobrze wytlumaczyc co i jak? kogo sluchac:D

Nikt diety Ci nie podaje, kolega napisał jedynie w jaki sposób on się odzywia.