białka

w tych gramach to pisałem na oko bo nie wiem ile to jest: Śniadanie talerz płatków z mlekiem (pisze że te płatki coś tam zawieraja ww i białka) Jajecznica - 4 jajka Do każdego posiłku z jogurtem / jajecznica - po 2 bułki Kurczak/ryz - zwykla porcja obiadowa Te jogurty wysokobiałkowe po jednym kubku Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-16 [...]

3 posiłek do wymiany, i zdecydowanie za mało białka. daj min. 1.75g/1kg

Daj 160-180g białka dziennie i do 100g tłuszczy.Węglowodanami rotuj. Myślę, że można zacząc od 250-300g i obserwować organizm.

to nie jest najlepszy pomysl. ser zolty nie jest dobrym zrodlem bialka.

Przed snem to radził bym zjeść sobie z kostke twarogu albo coś podobnego :) No ser ma dość dużo białka ale ile musiał byś tego sera zjeść, no i twarożek taniej Ci wyjdzie :D

no wiem ze twarog na wieczor ale rzygam juz tym twarogiem a na ser mam ochote ostatnio. 25 g bialka to malo wg was? chodzi mi o aminogram sera żółtego, czy jest bogaty czy raczej ubogi?

Zgadza sie. Mozna tez dodac troszke do jakiegos posilku zeby zwiekszyc ilosc bialka, oraz proporcje kwasow tluszczowych gdy brakuje nasyconych.

staram sie cwiczyc co 2 dzien, chce nabic czystego miecha to moj glowny cel a przy okazji spalic brzuch bo mam dosc spory :P wiem ze to za dlugo bez dostarczenia bialka dlatego chce go dostarczyc odrazu po zakonczeniu cwiczen bo aeroby w sumie zajmoja mi dodatkowe 45 minut

Nie wiem ile to kalorii, wegli, tłuszczy i bialka, ale na oko zdecydowanie za mało. Oblicz ile to wszystko wychodzi i podaj wszystko to będziemy mogli Ci doradzić.

Wyszło mi ok 3 tysiące kalorii, 165g białka, 60g tłuszczy i 350 węglowodanów.

Czyli kończąc temat mogę jeść białka itp tylko nie pić mleka podczas zażywania kreatyny ale już przed i po treningu mogę pić mleko i mi zalecono branie kreatyny tylko po treningu bo wtedy bardzo szybko się wchłania czyli brać ją też przed treningiem? na razie biorę 15 gram bo na opakowaniu pisało że 15 gram przez okres 5 dni a później 8-10 więc [...]

gainer to mieszanka białka i węglowodanów w której przeważają węglowodany,a carbo to same węglowodany zarówno jedno i drugie służy do uzupełniania diety więc nie wiem czy można to nazwać dobrym połączeniem masz w ogóle diete że myślisz o kreatynie? najlepsza była by ankieta :)

1. WIEK:18 2. WAGA:77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:okolo 56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami, od 2 lat bez przerw 6. DIETA: duuzo białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa/sila 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -przysiad: 120(rzadko cwicze nogi)

co z dietą?bo dużo białka nie załatwia sprawy,są jeszcze 2 niezbędne rzeczy do jedzenia

gainery białka itp itd są to "wzbogaczacze" diety więc jeżeli masz diete to nie kupuj gainera tylko zakup se jakiegos stacka choć za 100zł to nie poszalejesz...

No pewnie że teraz pałaszuje suple bo juz przeszedłem przez stagnacje. A co do gainerów, białka, carbo itd to sa suple pomagające te diete utrzymac więc za bardzo nie wiem z czym cie tak rozwalam-ale ludzie rózni są więc luz

masz tylko 100 zł więc na luksusy nie wystarczy; postaraj policzyć sobie chociażby w przybliżeniu ile białka dziennie spożywasz, węglowodany zawsze łatwiej dostarczyć; zdecyduj się na produkt który najlepiej pokryje Twoje zapotrzebowanie; załóżmy sytuację że jest rano śniadanie i przez 5 godzin jesteś w szkole i jesz tam 1 kanapkę, po 5 godzinach [...]

[...] orzechy/oliwa 2 posiłek 10:30 100g kurczaka 150g pieczywa ciemnego 10g masła Pomidor + sałata 3 posiłek 13:30 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka Sałatka warzywna 10g oliwy z oliwek 4 posiłek (przed treningowy) 16:30 kasza mięso warzywa 58g białka 42g węgli Godz 18:00 trening 5 posiłek po treningu ziemniaki z chudą rybą czy mięsem

Co do odzywiania , ogólnie nie mam zadnej diety ale staram sie duzo jesć czesto w malych ilosciach np prawie na kazdej przerwie w szkole jakas kanapeczka z szynką , obiad przewaznie z dokladką na kolacje cos na mleku .. mógłby ktoś mi powiedziec cos na temat białka ? slyszalem ze szybko masa rosnie

bez odpowiedniej ilosci i jakosci bialka, wegli i tłuszczy z jedzenia,