białka

A takie coś: 7.00 płatki owsiane (musli z orzechami) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek kabanosy z kurczaka (maximus_pl -może być?)(lub orzechy arachidowe?) 10.30 ryż (lub kasza kus kus) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA 14.00 kasza gryczana (lub [...]

A takie coś: 7.00 płatki owsiane (musli z orzechami) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek kabanosy z kurczaka (maximus_pl -może być?)(lub orzechy arachidowe?) / DAJ TWAROG LUB JAJKA UGOTOWANE 10.30 ryż (lub kasza kus kus) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA [...]

a na co Ci tyle białka? połowa z tgo to i tak byłoby za dużo. ;-)

wychodzi 250g białka zwierzęcego to w sumie 3g na kg . Chce przybrać na mięsniach , spalic tłuszcz białko moze w tym pomóc .Tak mi sie wydaje.

wystarczy Ci max jak pisałem połowa białka, węgle ściąłbym znacznie, jeżeli masz 100 w pasie przy tak niskiej masie ciała, pokusiłbym się o granicę 100-150g , reszta tłuszcz .

ok skoryguje diete i wkleje , a czy przy tak niskiej ilosci węgli i białka nie strace na mięsniach ? bo chciałbym zeby one tez troche podrosły. Tłusze jakie dodac ? moze byc olej lniany ?

[...] lektyn, a także w 30g dostarcza aż 20g lipidów.. a to oznacza, że zabiera miejsce bardziej wartościowym tłuszczom ). Zastanawia mnie sens spożywania 50g mięsa, takie ilości białka w sposób mało wydajny pobudzą MPS. Jeśli bowiem nie przejmujesz się takimi rzeczami to śmiało możesz stosować dalej tak jak jadasz. Jak wygląda spożycie warzyw? [...]

[...] ale przez krótki okres Co do diety, zamieniłem masło orzechowe na jogurt naturalny, ponieważ z czymś musze jeść omleta aby nie był suchy. Zwiększyłem ilość orzechów włoskich i oliwy. Co do 50g mięsa, zmniejszałem ilość białka i musiałem coś uciąć, czy to źle że tak mało? Co myślicie teraz? /SFD/2017/10/5/4a1ff1963ebc45e39916575bdef3b68b.jpg

spoko, dzieki. A wiec tak. Silownie mam w domu. Trening robie na mase z progresjia ( chyba tak sie to nazywa )po 5 seri ( 12 - 10 - 8 - 6 i ostatnia na maksa na spompowanie ). Mam podzielony tak : 1 dzien : klatka i triceps , 2 dzien biceps i barki, 3 dzien plecy i nogi 4 dnien klatak i mniejsze partie miesni typu :przedramie, kaptury itp. Diete [...]

big strzelam 4 godziny na silowni x 7 razy w tyg jedzenie 50 gramow bialka + 100 gramow wegla + 50 gramow tluszczu chleb z serem (ew pasztetem) + od czasu do czasu jakies mieso ----------------- sup bro? blinG! blinG!

w sumie diete tez ile bialka/wegla/tluszczu? ----------------- sup bro? blinG! blinG!

5 seri po 12 10 8 6 powtorzen i ostatnia na spompowanie. Trening mam dobry. A ile bialka i weglowodanowi tego niewiem. Nie byl bym teraz w stanie trzymac idealnej diety. Jak pojade na studia to bede trzymal. Na zime zrobie ten cylk co mi rozpiszecie. A teraz chce wiedziec, bo juz musze kase zbierac, bo to nie bedzie tani cykl. dzieki Bedzie dobrze [...]

To jesli jest dobre i sprawdzone to jak dawkowac?? 3 razy dziennie po 30 g(sniadanie,po treningu i przed snem)??? Ile łyzka stołowa zaiwera gram tego białka?? Pzdr

chcesz robić masę ? daj 2 g białka ww koniecznie obniż bo na pewno Cię zaleje i będziesz potem miał pretensje

Nadwyżka kalorii i zadbaj o to aby dostarczyć 1,5 do 2gr dobrej jakości białka na kg masy ciała. Odżywki przy regularnym odżywianiu mogą okazać się zbędne.

Ja nie pisze że nie można ale lepiej skupić się na normalnym jedzeniu, gainer to cukry proste i złożone i skromny dodatek białka. Ile osób tyle podejść do różnych spraw, jakby wszystko było na jedno kopyto to by nie było pytań a tak to każdy ma swoje rady, każdy ma jakieś doświadczeni i inne poglądy na te same tematy, co dla jednego jest dobre dla [...]

nie ma podsumowania kcal, BTW. ale...pieczywo biale do wywalenia, wedliny tez. cala dieta to padaka. nie ma zdrowych tluszczy, dobrych zrodel bialka (poza miesem/rybą/wolowiną), zle proporcje makroskladnikow. zamiast sie przylozyc do diety, czytania to odwalasz na szybko taką kaszane Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-06 16:01:33

[...] zdrowej diety, bo to co obecnie jesz nawet dietą nie można nazwać. Jedzenie 'jak najmniej' wcale nie jest dobre, a wręcz przeciwnie.. Na początek kilka uwag: - za mało białka (a raczej jego brak?) - za mało kcal ogólnie - owoce na redukcji bym wywalił, a jeśli już chcesz jeść to okołotreningowo. tak czy inaczej zacznij od poczytania [...]

Nie masz dużego zapotrzebowania ale jesz go mało tak na prawdę , to samo z tłuszczami. Bardzo realnego masz białka z produktów pełnowartościowych . Z tłuszczami podobnie mało ich jest w rzeczywistości . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i [...]

[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.