białka

ja preferuję smaczną kolację, któa uwzglednia i bialka (np ryba), i wegle (np durum makaron), i tłuszcze (ryba, oliwa) i warzywa (wg uznania), tudzież inny kompleksowy posiłek. Aktualnie wolę nawet wyciąć trcohę wegli w innym posilku w ciagu dnia, a umieścic pewną ich ilośc w kolacji. I nie jestem zwolennikiem jedzenia tuz przed położeniem się [...]

Tunczyk jest the best duzo bialka malo tluszczy,dobra ryba poprostu. Jadaj poprostu ryby morskie,sa bardzo zdrowe i smaczne.

Wal 150 g tunczyka. O ile dobrze pamietam,150g tuny ma gdzies ok 30+g bialka.

Ciągle puszka...... ale...... cała puszka tuńczyka 130g plus 15 g płatków owsianych zwykłych plus ok 300 g białka jaj plus 1 żółtko ok 20g plus kawałek pory pokrojonej w plasterki. iiiii na patelnie iiiii na talerz iiiii polewam 20g oleju lnianego no pychota miodzio brak słów.

Odżywki bym odpuscil. Mozesz zainwestować tylko w wiataminy i mienerały, omega 3-6-9, i witamine D3. Co do brania jadlospisu u dietetyka to nie polecam, te wszystkie wymyslne potrawy z nie wiadomo czym i gdzie to mozna kupic nie sa nic warte. Najlepiej jak ulozysz sam diete z tego co ci smakuje i co lubisz byleby bylo zdrowe i pozywne. 150g Białka [...]

jw i do 1 posiłku dodaj jakieś źródło białka

Od obu może być, od głodówki jak i od w/w rozpiski, np owsiane mogą powodować wzdęcia, nadmair białka, przetwory mleczne.

proponuje po ostatnim treningu, carbo po kazdym, a przed pierwszym pasowaloby lyknac porcje bialka/aminek/bcaa

jak wiadomo wakacje to duzo wydatkow, wiec nie stac mnie na gainerka ani białka

[...] Obwód klatki 119cm Obwód ramienia 44cm Obwód talii 90cm Obwód uda 56cm Obwód łydki 41cm Staż na siłowni 5lat (3,5 ćwiczenia) Ilość spożywanego białka staram sie ponad 230g/dzień Ilość spożywanych węglowodanów nie licze Ilość spożywanych tłuszczów jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych [...]

mowie powarzenie przed cyklem warzyłem 82kg a w szczycie 98kg do mety zjadłem jeszcze puszkę nitrobolona-II a ramie o 3cm urosło do tego dietka jem dużo białka...

jezeli dieta spełnia Twoje zapotrzebowanie pod wzgledem b/t/w to kupowanie odzywek typu: gainery,białka moim zdaniem bez sensu troche :) bo one są na tzw. braki w diecie (uzupelnienie) .. Sam monohydrat Ci wystarczy w zupelnosci, jezeli juz chcesz cos koniecznie kupić, to mozesz dorzucic beta alanine, pamietaj również ze jezeli robisz mase, to [...]

To zależy od dnia treningu. Teraz jestem w fazie po redukcyjnej, i przed ostrzejszą masą. Było nawet 2300 kcal, stopniowo zwiększam manewrując węglami i dzisiaj już jest 2600 B- 2,5 T - 1,1 W - 3,4 Ale nie do końca powiedziane, czasami wiecej wegli czasami tłuszczu. Nigdy wiecej białka (gdyż i tak za dużo chyba już jest).

[...] i to było by na tyle ;) Nawiasem pisząc gainera smakowo nie da się zepsuć, większość w tym to węgle. Reszta to śladowe ilosci "kreatyny, gluty, tauryny oraz 20gr białka" i nazwali to "hardgainer formuła" - lol ;) Po za tym w reklamówce która dołączyli napisali że gainer zawiera 20% białek serwatki i pszenicznych ale ile [...]

koncze kilo, ktore dostalem od ziomka na test, rozpuszczalnosc 3/6 smak banan norma, a ze skladem nie wiadomo jak jest mi w zasadzie chodzi o same wegle, bo planuje dokupic WPC Łowickie jakiego gainerka taniego polecacie zamiast tego? chyba, ze dla samych kalorii ten bedzie wystarczajacy? zaznaczam, ze zalezy mi na weglach, bialka nie maja [...]

Ryz to glownie weglowodany, ktore istotniejsze sa - na marginesie - po treningu. Powinienes dodac zrodlo bialka, ewentualnie - jesli to Ci odpowiada tluszcz. Tego ostatniego najlepiej unikac w potreningowym.

nux jeśli nie masz innego źródła białka niż jaja to dobre wyjście nie jamy oczywiścei tego 1 godz wcześniej ale 2-2,5 pozdr

Dlaczego nie dajesz żadnego białka w przed treningowym? Jakie wafle? Carbo bardziej się przyda po treningu.

I posilek: owsianka 100g, bialka 240g (6 bialek), 1 żółtko, banan 75 g, 20 g orzechy wloskie, 2 szklanki mleka . II posilek : piersi 150g, ryz 100g + warzywa + 5g olej lniany III posilek : piersi 150g, ryz 100g + warzywa TRENING ! Po treningu : Carbo bądź gainer 6000 . IV posilek piersi/ wolowina 150g , ryz 100g + warzywa V posilek piersi/ [...]

bialka, węgle tłuszcz, chodzi o to ile gram poszczegolnych makroskładnikow dostarczasz na kg masy ciała (dodajesz np. białko z całego dnia i dzielisz przez swoją wage)