Po pierwsze zwiększ masę !
...
Napisał(a)
Witam ! Chciałbym w końcu zacząć stosować do diety . Nie miałem do tego przekonania bo cały czas myślałem , że co mi tam dieta przecież to nic nie da . Poczytałem troszkę i teraz wiem , żeby nabyć masy mięśniowej muszę zacząć stosować dietę , same odżywki nic nie dadzą . Jestem w trakcie kończenia cyklu na HP , po cyklu zakupię białko do diety . Ćwiczę już 6 miesięcy przez ten czas przybyło mi 7 kg . Ważyłem 71 teraz 78 . Wzrost 186 , chciałbym ważyć z 85 kg . Proszę o pomoc w rozpisaniu mi diety . Jestem początkujący i sam tego nie napiszę ;) . Z góry dzięki oczywiście za dietę sog ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
dobrze by było jakbyś jadł 5-6 posiłków dziennie.
"Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł "
...
Napisał(a)
poczytaj, rozpisz, my poprawimy,
nie będe pisał, ze za szybko zlapales się za kreatyne (i to hp), bo pewnie juz to zrozumiales razem z tym, ze dieta jest koneiczna do dobrych efektów
pozdr
nie będe pisał, ze za szybko zlapales się za kreatyne (i to hp), bo pewnie juz to zrozumiales razem z tym, ze dieta jest koneiczna do dobrych efektów
pozdr
...
Napisał(a)
I posilek:
owsianka 100g, bialka 240g (6 bialek), 1 żółtko, banan 75 g, 20 g orzechy wloskie, 2 szklanki mleka .
II posilek :
piersi 150g, ryz 100g + warzywa + 5g olej lniany
III posilek :
piersi 150g, ryz 100g + warzywa
TRENING !
Po treningu : Carbo bądź gainer 6000 .
IV posilek
piersi/ wolowina 150g , ryz 100g + warzywa
V posilek
piersi/ wołowina 150g , ryz 100g + warzywa , szklanka mleka .
owsianka 100g, bialka 240g (6 bialek), 1 żółtko, banan 75 g, 20 g orzechy wloskie, 2 szklanki mleka .
II posilek :
piersi 150g, ryz 100g + warzywa + 5g olej lniany
III posilek :
piersi 150g, ryz 100g + warzywa
TRENING !
Po treningu : Carbo bądź gainer 6000 .
IV posilek
piersi/ wolowina 150g , ryz 100g + warzywa
V posilek
piersi/ wołowina 150g , ryz 100g + warzywa , szklanka mleka .
Po pierwsze zwiększ masę !
...
Napisał(a)
4 całe za miast samych białek ok ;) Co to znaczy btw :P ?
Po pierwsze zwiększ masę !
...
Napisał(a)
bialka, węgle tłuszcz, chodzi o to ile gram poszczegolnych makroskładnikow dostarczasz na kg masy ciała (dodajesz np. białko z całego dnia i dzielisz przez swoją wage)
...
Napisał(a)
białko/tłuszcze/węgle
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
...
Napisał(a)
kurde ale skąd Ja mam wiedzieć ile to wszystko ma białka ?
Po pierwsze zwiększ masę !
...
Napisał(a)
na jakiej zasadzie ustalales np 100g ryzu i 240g białek jaj skoro nie wiesz co ile g zawiera?
Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-02-14 18:36:29
Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-02-14 18:36:29
...
Napisał(a)
dzienna ilość białka z tej diety to 226,4 g czyli teraz to podzielić przez moją wagę ?
Po pierwsze zwiększ masę !
Polecane artykuły