Pomoc w ułożeniu diety dla 16 latka cel Masa .

Witam ! Chciałbym w końcu zacząć stosować do diety . Nie miałem do tego przekonania bo cały czas myślałem , że co mi tam dieta przecież to nic nie da . Poczytałem troszkę i teraz wiem , żeby nabyć masy mięśniowej muszę zacząć stosować dietę , same odżywki nic nie dadzą . Jestem w trakcie kończenia cyklu na HP , po cyklu zakupię białko do diety . Ćwiczę już 6 miesięcy przez ten czas przybyło mi 7 kg . Ważyłem 71 teraz 78 . Wzrost 186 , chciałbym ważyć z 85 kg . Proszę o pomoc w rozpisaniu mi diety . Jestem początkujący i sam tego nie napiszę ;) . Z góry dzięki oczywiście za dietę sog ;)

dobrze by było jakbyś jadł 5-6 posiłków dziennie.

poczytaj, rozpisz, my poprawimy,
nie będe pisał, ze za szybko zlapales się za kreatyne (i to hp), bo pewnie juz to zrozumiales razem z tym, ze dieta jest koneiczna do dobrych efektów

pozdr

I posilek:
owsianka 100g, bialka 240g (6 bialek), 1 żółtko, banan 75 g, 20 g orzechy wloskie, 2 szklanki mleka .

II posilek :
piersi 150g, ryz 100g + warzywa + 5g olej lniany

III posilek :
piersi 150g, ryz 100g + warzywa

TRENING !

Po treningu : Carbo bądź gainer 6000 .

IV posilek
piersi/ wolowina 150g , ryz 100g + warzywa

V posilek
piersi/ wołowina 150g , ryz 100g + warzywa , szklanka mleka .

rozkład btw? nie boj sie całych jaj, 3-4 całe spokojnie mozesz dac

4 całe za miast samych białek ok ;) Co to znaczy btw :P ?

bialka, węgle tłuszcz, chodzi o to ile gram poszczegolnych makroskładnikow dostarczasz na kg masy ciała (dodajesz np. białko z całego dnia i dzielisz przez swoją wage)

białko/tłuszcze/węgle

kurde ale skąd Ja mam wiedzieć ile to wszystko ma białka ?

na jakiej zasadzie ustalales np 100g ryzu i 240g białek jaj skoro nie wiesz co ile g zawiera?

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-02-14 18:36:29

dzienna ilość białka z tej diety to 226,4 g czyli teraz to podzielić przez moją wagę ?