Suplementacja na obozie kondycyjnym

Witam

Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć suplementacje na obozie treningowych. Do użycia mam ZMA apteczne. Na noc Zincas Forte 1 tabl. i 6 tabl. FilomaguB6 niestety diety nie da sie utrzymać, ale cóż będę w miare możliwości ją dowartościowywał. Jako główną odżywke będą brał TCM Olimpu do tego wcześniej wspomniane ZMA i Omega -3. Prosiłbym o wskazanie na dawkowanie TCM oraz Carbo. Oto plan treningu na obozie:

7:00 Bieg ciągły 5,2 km naczczo

śniadanie

10.30 Trening w lesie odpowiednio szybkość, skoczność, wytrzymałość [10,4 km ciągłego biegu]

obiad

16.00 sala 1,5 godziny treningu

kolacja

pomoże ktoś? :/

TCM to nie suplement zastepujący posilek bądz go wzbogacający !!!!!!!!!!!
od wzbogacania diety sa gainery, carbo, białko

Kiedy brac TCM duzo treningów w ciągu dnia wiec sporo opcji moze byc rano przed bieganiem i po treningu na sali np ale jak pisałem wiele opcji moze byc

nie chodzi mi o diete, raczej szukam podpowiedzi jak dawkowac TCM

w dni treningiowe: 4 kapsy na czczo, 4 kapsy po treningu
w dni nietreningowe: 4 kapsy na czczo, 4 kapsy w porze treningu

na noc daj mniej filomagu 4-5

Kafar ale w porze którego treningu drugie dawkowanie?

i te 4 kapsy na czczo przed bieganiem czy po bieganiu?

proponuje po ostatnim treningu, carbo po kazdym, a przed pierwszym pasowaloby lyknac porcje bialka/aminek/bcaa

j/w

Najlepiej kup sobie gainera dużo
pzdr.

jak wiadomo wakacje to duzo wydatkow, wiec nie stac mnie na gainerka ani białka