SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja na masę i siłę przy treningu siłownia + SW

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5051

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 684
Witam
mam problem z dobraniem sobie odpowiednich suplementów. Trenuję na siłowni 4 razy w tyg. (drugi miesiąc, ale kiedyś już trenowałem, w przerwie trochę w domu - sztangielki, pomki itp)oprócz tego 4-6 razy w tyg sztuki walk. Chcę jeszcze teraz dołożyć do tego co drugi dzień rano bieganie, żeby trochę kondycję poprawić. Ważę 80 kg, 190 cm wzrostu, 21 lat. Mam skłonność do tycia - dół brzucha i biodra.
Dieta ułożona według takich wartości - ok 3000 kcal dziennie, białko ok 2,75 g/kg mc, węgle 5 g, tłuszcze ok 0,7-1 g. 6 posiłków dziennie, wszystko uzupełnione kompleksem witaminowo-mineralnym oraz lecytyną.
Jak do tego dobrac suplementy na siłę i masę? Na pewno kupię białko (System Protein 80) no i nie wiem co dalej - myślałem o kreatynie lub HMB, albo jedno i drugie... Może ZMA, BCAA, glutamina, tauryna.... Z kasą jest nieźle bo mam do dyspozycji ok 350 pln miesięcznie. Możecie coś poradzić? Cykl tak na 6-8 tyg. Już tyle wariantów brałem pod uwagę, że zaczynam głupieć :/

It can't rain all the time...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117415
białko - sp80 albo perfect whey protein
kreatyna monohydrat obojetnie jaki
lub stack np cellpump/ reactor pro3
HMB najopłacalniej w płynie TRECA 180ml za 129zł
Zma treca albo olimp
glutamina obojetnie
to moje typy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 16119 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 160511
Kreatyna jak najbardziej - polecam Cell Pump lub Xpand

możesz dodać ZMA dla lepszej regeneracji

dodaj Omega3

jedz/ćwicz/śpij/rośnij
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 684
Hmm... jeśli chodzi o kreatynę to na pierwszy cykl chyba monohydrat może być? CellPump itp raczej sobie na kolejne cykle zostawię:) A co do glutaminy to jak myślicie - warto? BO słyszałem opinie, że na początek to raczej nie ma sensu...
1

It can't rain all the time...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 16119 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 160511
jak masz kasę to bierz stuff najlepszy na jaki Cię stać - to moje zdanie, ale rób jak chcesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 250 Napisanych postów 41358 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126104
1. jesli nie ma za duzo pieniadzy to mono z dobrej firmy brac !!
2. jesli jest jej wiecje to moze ester zamiast mono - ten sam warunke ale to chyba jasne ze tyczy kazdego supla
3. mieszanki stacki kreatynowe typu cellpump zostaw na pozniej
4. jesli masz osobiony uklad odpornosciowy glutaminia moze ci pomoc w podniesieniu go

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 684
Dzięki. A BCAA - jest sens? Czy narazie dobre by było połączenie kreatyna (Olimp mono) 5g rano i 5g po treningu, popijane Olimp Dextro, HMB 2kaps rano, po treningu i przed snem (albo w płynie po ok 1ml)i ZMA przed snem. Plus białko SP 80 na uzupełnienie diety. Ma to sens czy coś zmienić?

It can't rain all the time...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117415
bcaa jesli przygotowujesz sie do zawodów w powerliftingu albo kulturystycznych
lub w okresie redukcji masy/ew. rzezby

jesli robisz mase to jestes cały czas w fazie anabolicznej wiec antykatabolik przyda sie tylko w okreslonych przypadkach(np jedna duza przerwa pomiedzy posiłkami)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 684
Dzięki za info. A ilości kreatyny i HMB jak na pierwszy cykl są ok? (wydaje mi się, że to optymalna ilość, ale może jestem w błędzie)

It can't rain all the time...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 16119 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 160511
czego oczekujesz od HMB?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 684
Niewielkich przyrostów masy i siły. W paru źródłach znalazłem info, że zwłaszcza na początku jest całkiem spoko. Druga rzecz, że nie wiem czy się opłaca ładować w to kasę, bo tani suplement to raczej nie jest :/ Jakbym się z kasą nie wyrabiał to będzie pewnie pierwsyz do skreślenia z listy, ale narazie biorę go pod uwagę.

It can't rain all the time...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tanie białko bezsmakowe

Następny temat

pytanie o glutamine

Fruzelina