Przybranie na masie Ekto 178 cm 63 kg

Na start można wrzucić 3x w tygodniu trening FBW i musisz zacząć jeść - 10 wskazówek żywieniowych na początek

10 wskazówek żywieniowych na początek tzn ??

Dodam jeszcze bo zapomniałem napisać , że mam lekki stopień skoliozy :/

10 wskazówek żywieniowych

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Wielkie dzięki ale ja mam mega duzy problem z ułożeniem tej diety ,a mianowicie kompletnie Się na tym nie znam . Ostatnio zacząłem tylko na śniadanie jest jajecznicę z 5 jajek . Proszę was bardzo bardzo bo nie mam na kogo innego liczyć . Pomogli byście dobrać mi odpowiednią dietę nie wydając fortuny ? :)

Próbuj sam, najwyżej ocenimy i wprowadzimy poprawki

1 posilek:
-platki owsiane 100g + 300ml mleka

2 posilek:
-3 kanapki przekladane z twarogiem

3 posilek:
-100g ryzu paraboiled + drob/ryba/cielecina + warzywa ( np.surowka) + 3 lyzki oleju z winogrona

4 posilek (po treningu):
-banan/winogrona

5 posilek
-To samo co w 3 posiłku

6 posilek (przed snem) :
-250g twarogu poltlustego/chudego z miodem


Zmieniony przez - Lubię Pomarzyć w dniu 2017-04-09 01:36:41

wrzuć to w szablonach z potreningu.pl ale będzie trzeba troche poprawek podbić tłiszcze, dodac wrzywa/owoce itp.

jw i do 1 posiłku dodaj jakieś źródło białka

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html