białka

Faktycznie ale to bialko sojowe stanowi tylko czesc lacznej zawartosci bialka. Moj przedmowca napisal to w ten sposob, jak by bylo tam tylko bialko sojowe. Tak to zrozumialem.

[...] policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

od wołowiny lepszy na noc będzie twaróg albo ryba moim zdaniem. do tego oliwa. wyrzuć też oliwę przed treningiem. ewentualnie niewielka ilość. z warzywami przed treningiem nie przesadzaj. po treningu możesz dać trochę więcej białka.

Białko z mleka nie jest idealnym białkiem do budowy masy mięśniowej jeśłi byś jadł tylko ten rodzaj protein. Dieta musi zawierac różne rodzaje białka,z mięs,ryb,nabiału,jajek. Wtedy masz pewność że dostarczasz wszystkich niezbędnych aminokwasów do budywy mięśni. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Myślę, że serek możesz zjeść najwyżej 1 dziennie, to jednak żywność przetworzona a tej trzeba unikać. Dzienną dawkę białka postaraj się jednak zwiększyć do 2g/kg wagi i tak jak powiedział Kain urozmaicaj jego źródła. Jest takie powiedzenie "rano jedz jak król, w południe jak książe a wieczorem jak żebrak". [...]

Co mam jesc zeby w ciagu dnia uzbierac 160g bialka ? Tak aby pokryc cale zapotrzebowanie ?

Sam jem sporo serkow wiejskich, ale nie sa one idealnym zródłem białka, ponadto zawieraja laktoze, ktora w nadmiarze jest szkodliwa. Serek mozesz zjesc rano do mleka i na kolacje jako dodatek, ale nie moga stanowic podstawy diety, jakis czas temu tak robilem , ze wcinalem 6 serkow wiejskich dziennie, efekty na wadze byly, lecz wiele osob mi [...]

za duzo wegli za malo bialka tluszcz ok - oby bylo tam choc troche omega-3 i reszta omega-6 guarana - life energgy treca (+żeń szen - duze dawki guarany) i guarana hiteca Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-12-26 20:09:10

Może być taki deficyt, jednak zmniejszyłbym białka do 2,2 a kcal podbił tłuszczem.

To jakbyś proponował to rozplanować? A dlaczego tyle białka? Zawsze czytałem, że na redukcji więcej białeczka się powinno dostarczać. Zaznaczam, że białko będzie też z odżywek bo cięzko jest mi tylko z pożywienia dostarczyć.

Białka 1,7-2,2 Na redukcji jak sam napisałeś więcej - czyli 2,2g stykną

No od poniedziałku zaczynam wszystko więc chciałbym teraz skonsultować z Tobą dietę, jeżeli możesz :) Zapotrzebowanie: 98x24x1.4 = 3300 kcal białko - 2,2g - 98 x 2,2 = 216g (864kcal) węgle - 3,5g - 98 x 3,5 = 343g (1372kcal) tłuszcze - 1,2g - 98 x 1,2 = 118g (1062kcal) Deficyt ucinam z węgli: -250 kcal (~63g węgli odejmuję). 1 posiłek: Mleko [...]

1 posiłek: Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow) Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g WPC - 30g B: 40, T: 17, W: 48 2 posiłek: 2 jajka całe orzechy włoskie g B: 18, T: 30, W: 1 3 posiłek: przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mintaj 120g B: 27, T: 3, W: 68 5 "posiłek" bezpośredni po treningu: WPC 30g + 200ml mleka [...]

1 posiłek: Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow) Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15g WPC - 30g 2 posiłek: 2 jajka całe orzechy włoskie 40g warzywa 300g 3 posiłek: przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mintaj 120g 5 "posiłek" bezpośredni po treningu: WPC 30g 6 posiłek: ok godzinka po treningu: Ryż 100g piers z [...]

dzięki chłopaki! solaros do tego bialka w 3 pkt daje 300ml mleka i 50g miodu.

Za dużo białka, za mało tłuszczy, za mało kcal jak na taką wagę i taką aktywność fizyczną. I jeszcze co to ten kruger? Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-11-13 14:57:51

Kruger to jest kakao 'krugermix' coś takiego. Waże 72 kg, ile mam mieć tych tłuszczy? W czym przeszkadza taka ilość białka, niby jestem endo i mam wolną materie, myślałem, że jest to w porządku ilość.

[...] 70kg wagi, a przy 3400kcal nie tyje przy aktywności 3x siłka w tyg. Oczywiście nie ma dwóch takich samych organizmów, każdy inaczej reaguje. Radzę po prostu odjąć trochę białka, dodać tłuszczy, zostawić na razie kcal i jak nie będziesz rósł to co tydzień o te 100kcal podnosić i patrzeć lustro/obwody (wadze nie ufaj za bardzo, bo się strasznie [...]

To są po prostu 2 banany. Dlaczego za dużo? :) Jeszcze jedno, ile bialka polecacie pić po treningu? 40g to za dużo? Nie chodzi mi o same wyrobienie 2g/ kg masy tylko tyle by zregenerowac miesnie po treningu, bo co do reszty dnia to jem tyle mięsa, że mi wystarczy.

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne(BMR) i wyszło mi 3058 kcal (15% białka: 459kcal= 115g | 55% węglowodanów: 1682kcal= 421g | 30% tłuszczu: 918kcal= 102g. Chyba tak to powinno wyglądać, nie?