Chcę się redukowac ;]

Witam serdecznie.

Jak widać po topicu, mam zamiar przejśc cykl redukcyjny teraz i mam z tym pytanko. Miło by było jakby odpowiedział ktoś konkretny bo odpowiedzi typu "wydaje mi sie" nie mają sensu wg mnie.

Waga: 97-98 kg
Wzrost: 185 cm

Zapotrzebowanie kaloryczne:
24x97x1.4 = ok 3250 kcal.

Rozplanowałem w ten sposób:
Białko - ok 3g/KMC
tłuszcze - 0,8g/KMC
węgle - 3,5g/KMC.

Teraz mam pytanie: Chciałem zacząc od -250 kcal, czy to dobry pomysł? I skąd mam ucinać? Myślałem, żeby ten deficyt zabrać z węgli.

Co Wy na to?

Ja tej oliwy z kieliszka nie moge upić blee

w drugim posilku chcialbym dawac 3 jajka.

na sniadanie więcej niz 50g owsianki nie zjem bo wręcz nienawidze owsianych ;]

Może być taki deficyt, jednak zmniejszyłbym białka do 2,2 a kcal podbił tłuszczem.

To jakbyś proponował to rozplanować? A dlaczego tyle białka?

Zawsze czytałem, że na redukcji więcej białeczka się powinno dostarczać. Zaznaczam, że białko będzie też z odżywek bo cięzko jest mi tylko z pożywienia dostarczyć.

Białka 1,7-2,2
Na redukcji jak sam napisałeś więcej - czyli 2,2g stykną

Ok - w takim razie przymujemy wagę 98kg i mamy :
98x24x1.4 = 3300 kcal

bialko - 2,2g - 98 x 2,2 = 216g (864kcal)
węgle - 3,5g - 98 x 3,5 = 343g (1372kcal)
tłuszcze - 1,2g - 98 x 1,2 = 118g (1062kcal)

Tak może być ?

I gdzie teraz odjąc ? Skąd "zabrać" deficyt?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-10 16:23:22

Podbijam Panie Skalar. ;]

Z węgli odejmij

Ok, dziekuje ;)

SOG juz w tym dziale był więc nie wejdzie ;)

No od poniedziałku zaczynam wszystko więc chciałbym teraz skonsultować z Tobą dietę, jeżeli możesz :)

Zapotrzebowanie:
98x24x1.4 = 3300 kcal

białko - 2,2g - 98 x 2,2 = 216g (864kcal)
węgle - 3,5g - 98 x 3,5 = 343g (1372kcal)
tłuszcze - 1,2g - 98 x 1,2 = 118g (1062kcal)


Deficyt ucinam z węgli: -250 kcal (~63g węgli odejmuję).

1 posiłek:
Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow)
Płatki owsiane 50g
Oliwa z oliwek 10g
WPC - 30g

B: 40, T: 17, W: 48

2 posiłek:
2 jajka całe
oliwa z oliwek 10g

B: 13, T: 10, W: 1

3 posiłek: przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Mintaj 120g

B: 27, T: 3, W: 68

5 "posiłek" bezpośredni po treningu:
WPC 30g + 200ml mleka

B: 31, T: 3, W: 12

6 posiłek: ok godzinka po treningu:
Ryż biały 100g
piers z kurczaka 120g

B: 33, T: 2, W: 77

7 posiłek:
tuńczyk w wodzie 110g
makaron 100g
oliwa z oliwek 10g

B: 33, T: 13, W: 76

8 posiłek: przed snem:

Twaróg półtłusty 200g

B: 37, T: 9, W: 7



Wychodzi mi tak:

B: 215g (ok)
T: 68 (a potrzeba 115 :/)
W: 289 (po minusie potrzeba 273 więc trza by gdzieś uciąc).

Mógłbyś mi coś doradzić? Co z tłuszczami - nie moge przeciez pić caly dzien oliwy...

Pozdrawiam.

W drugim posilku nie policzyles tluszczu z jajka,wiec przy dwoch to wychodzi jakies 12g wiecej.
Mozesz tez dodac orzechow,glownie wloskich,bo wyglada na to,ze brakuje Ci wielonienasyconych jesli ryby sa chude.
Warzywa tez powinienes dawac do kazdego posilku orocz okolotreningowych,ale to pewnie wiesz i tylko ich nie dales w rozpisce.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-21 20:45:49

Popraw co Hihihehe napisała i wklej.