białka

powiedzmy ze sie czlowiek naczytal nt bialka i jego wplywu na nerki xD filtrowalbym piwem ale za duzo skutkow ubocznych xD to mowicie styknie duzo pic ? a "uderzenie wodne" ? Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-12-12 19:55:46

nawet wiecej przy twoim wzroscie i przemianie materii, tyle to raczej na utrzymanie. ja bym widzial 2300kcal a jak nie bedziesz przybierac ok 1kg miesiecznie to podwyzszyc. rozklad przyjac najlepiej ok 2g bialka na kg masy ciala i reszte w weglowodanach i tluszczach tak jak bedzie pasowac

[...] II Posiłek 2kromki razowe Pomidor Ogórek III Posiłek Pierś 150g 50g ryżu 200g brokuł IV Posiłek Łosoś 150g Brokuły 200g Oliwa 10ml V Posiłek Serek wiejski 200g SUMA: 1580 121 g białka 61 g tłuszczy 119 g węglowodanów Takie zestawienie jest dobre, czy może coś zmienić ;) ? Proszę o porady. Zmieniony przez - Krakusek w dniu 2011-03-14 19:33:23

w II nie ma białka i tłuszczu, w ostatnim dodaj oliwe lub orzechy i lepiej zmien wiesniaka na twaróg chudy/półtłusty

Jakim cudem WPI ma więcej BCAA od WPC? Przecież źródło białka dalej jest to samo i nie róźni się aminogramem, oczywiście pomijąjac drobne różnice między producentami.

Miniak, między innymi dlatego że w WPI masz więcej białka na 100g niż w WPC, a aminogram również jest inny.

to oczywiste, choć takie pro long olimpu gdzie wpc i kazeina jest po połowie jest fajnym produktem bo można i po treningu i na noc. ale w tej chwili olimp całkowicie nie liczy się jeśli chodzi o białka z powodu kosmicznych cen...

no tak tez mozna, w sumie to mam troche w polsce mutant rage'a bo mi zostalo z poprzedniego cyklu, to moglbym go dokonczyc brac podczas tego urlopu. To juz nawet bez dokupowania bialka, tylko bym bral przez te 2 tyg. tego mutanta, ale myslicie, ze jakbym tutaj kupil jakas inna przedtreningowke, a w polsce w miedzyczasie bralbym inna to byloby [...]

Ja mam tak 3320kcal w DT-pon.,śr.,pt. i 2080kcal w DNT-wt.,czw,sob.,niedz. - białka cały czas tak na 220g reszta 50/50 tłuszcze z węglami. Waga systematycznie spokojnie spada a co ważniejsze w talii leci. Nie ma uczucia głody tym bardziej na IF.

[...] której przykłady podawałeś ktoś Ci pomagał układać czy sam układałeś? 2] dlaczego takie ilości sera białego? jeśli finanse na to pozwalają to skupiłbym się na innym źródle białka niż 50%+ z sera białego jaja kurze mięso drobiowe wołowe wieprzowe ryba 3] ostatnie pytanie - napisałeś że brałeś przykład od osób które wystosowały 3h okna - możesz [...]

[...] przy takiej wadze i wzroście do tego bieganie myślę że na początek redukcji 2500 to minimum. A i tak przy aktywności będzie to trochę mało. Śniadanie nie nada się, brak białka i kupa cukru, obiad jest okej ale wywal ten sok pomarańczowy sam cukier.. chyba że robisz sam. Kolacja źle, cukry proste na noc? Makrela jest jak najbardziej okej... [...]

jaki rozklad bialka/wegli/tluszczy? imo 3 posilki dziennie za malo!

[...] żeby zjeść te wszystkie założone posiłki co dopiero to jakoś urozmaicać, żeby nie zapomnieć np kupić ziemniaków zamiast ryżu itp - latwiej mi mieszać warzywami, ale źródłami białka czy węgli to jest na razie problematyczne dla mnie, bo wyliczam sobie ile powinienem kupić tygodniowo tego i owego, i tak kupuję. Coś będzie trzeba pomyśleć jak to [...]

wage kuchenna polecam - na allegro albo na targu (bedzie taniej i szybciej ) ogolnie jesli chodzi o np ser na kanapki to nie wliczam tego nawet do bilansu chleb z kanapek to dla mnie zrodlo wegli a do tego dorzucam np tunczyka jako zrodlo bialka i mam posilek nie waze kazdego plasterka bo chyba bym umarl Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to [...]

Porcja białka potreningowo. Wyjdzie taniej.

Mam jeszcze pytanie. Dawkować to w sposób: 4g kreatyny rano na pusty żołądek 4 g kreatyny po treningu I porcja białka po treningu?

Co to za dieta : węgle-białka ?

Jak masz 7 posiłków i w kazdym węgle i białko to przy wadze 60 kg nie powinieneś mieć problemów z dostarczeniem białka węgli i tłuszczów więc gainer czy białko raczej zbędne.

Harold trenuje ok 7 lat - 2 lata intensywnie pozniej troche przerwy i rzadsze treningi i teraz od roku znowu cisne - dieta jest caly czas, glownie nie zaluje bialka wegle okolo treningowo, unikam tluszczy chyba ze te zdrowe. Trenuje 5-6 razy w tygodniu, mam 178 wzrostu waze ok 73 (teraz nie trenujac niecale 75) i z dopingu to bralem jedynie [...]

Dawaj całe jaja nie dziel tego na białka i całe jaja. Jak dobrze obliczyłeś sobie kalorie i BTW to będzie ok