białka

Ile bialka dostarczasz na kg masy ?? Jesli jest to ok 2g to bialko jest zbedne.. Pamietaj mase zbudujesz na weglach a nie na bialku

sooo na kg masy ciała dostarczam max 1g białka czasami troszke mniej. a węgle jakie polecasz ?

A co do wegli to spokojnie z diety dostarczysz skad taka pewnosc ?? Jak dostarcza tylko 1g bialka, to wegli moze dostarcza tylko 1,5g..

michal09 - niewiem czemu caly czas radzisz mu aby kupil kreatyne ? Przeciez ona mu nic nieda, przy takiej diecie... Kup kilka kg bialka i carbo i uzupelniaj tym diete... Kreatyna w tym momencie jest bezsensu

nie ma czegos takie jak mieso + grejfrut musisz policz zapotrzebowanie i wtedy obliczyc ile bialka ile wegli i tluszczu liczysz dziene zapotrzebowanie odejmujesz 500kcla wyliczasz diete i tyle a grejfrut mozesz miedzy posilkami jakz glodu nie umiesz wytzrymac np jak ja:)

mi sie wydaje ze przez taki trening z dosyc duzo iloscia bialka w diecie schudniesz i polepszy Ci sie wyskok/dynamika. Ja np katowalem nogi na silowi ostro wyskok mi w gore poszedl i nie przytylem nic (chociaz chcialem).

Zalerzy do ktorego cyklu, ale po takich srodkach to Clomid+Nolvadex, jak nie bedzie dluzej jak 10tyg cykl to HCG bym nie bral. Vit C 1g co dzien, jako naturalny bloker kortyzolu, prosty complex vitamin z apteki lub ZMA. Oxyflux nie wiem jak dziala, spiro dobre,ALE clen to clen 40mcg jak stezenie nie jest zanizone to wystarczy + kreatyna. [...]

[...] śniadanie płatki owsiane z mlekiem i miodem. Pełna micha, ale nie wiem ile gram. Poprostu nażeram się tym do syta na śniadanie Tylko, że w tym moim posiłku porannym brakuje białka. Co zrobić? Jajek nie chce mi się gotować. Czy mogę tutaj popić sobie poprostu białkiem wpc ostrowia? Troche nie mam za bardzo przekonania do zastępowania jedzenia [...]

Robie sobie podobny cykl niedlugo Beztluszczowej masy raczej nie zrobisz. Jak masz carbo to glukozy nie musisz brac. Białka nie bierz razem z kreatyna, mozesz po 30min. Czy bedziesz miał efekty to nie wiem bo nie znam Twojej diety.

dzieki stary dieta z bialkiem wychodzi mi 170 gr bialka 420 weglowodanow i 90 tluszczy przy wadze 75 kg, skoro jednak nielączy sie krety z bialkiem to wezme tą glute do pisilku potreningowego, co o tym sądzisz?? czekam na porady!!

Pytam czy to dobry pomysl jest 5 jajek w tym jedno cale i z czterech jajek samo białko ? I ile ma te 5 jajek bialka ile gram?

[...] przeszkadza mi 'lipo' ;/ to jest główny powód dla którego robie wszystko co możliwe na redukcje... Sami chyba rozumicie, z tym się 'nie da' żyć :D klata twaarda a i tak kupa.. :/ diete mam ustaloną, jeśli dobrze pamiętam to coś ok. 200g białka/300g ww/i chyba 70-80g tł, nie apmietam juz dokładnie, ale mam to na produkty dzienne spisane :P

[...] to napisałes, nie wiem czy wszystko zrozumiałem, ale główny wątek pytania dotyczy diety tak? Tak wieć, dieta jest podstawowym elementem w kulturystyce/dopingu. Dodanie białka w postaci odżywki białkowej (ostrowia w tym wypadku) jest zasadiczo dobrym posunieciem, jednak odzywki tego typu sa jedynie uzupełnieniem, a nie głównym punktem [...]

[...] wiec nie ma takich jakiś rowerków itd , jedynie co moge to biegać a na to mam czas tylko wieczorem , wiec areoby po siłce odpadają. Na diete zbytnio kasy nie mam ponieważ jeszcze się ucze , staram sie jest 5-6 posików jakiś wartościowych. Staram sie jeść dużo białka i jakies wegle w postaci ryżu i tak dalej ogólnie staram sie jest czysto.

Szynki kanapkowe zamień na dobre źródło białka, posiłek 1 nie zalicza się do posiłków, po trening dałbym to samo co przed, śmietana zbędna w ostatnim. Wątpię żebyś miał co redukować przy takiej wadze.

wzdęcia może powodować zbyt duża np ilość błonnika w diecie, produktów pochodzenia zbożowego jak i nadmiar białka

[...] "dietę cud" - na sniadanko płatki z mlekiem (żeby się aby nie przejeść za bardzo ) Potem "ze dwa jogurty" - chyba po to żeby nie przyjąc za dużo białka no bo najważniejsze to nażreć się laktozy (przecież jedynie pisma tzw. dla kobiet - chyba patologicznych -polecają jogurty na odchudzanie). Poczytajcie co pisze na [...]

Warzyw nie musisz dodawać do rozpiski. Szczególnie w tak śladowych ilościach. Zwiększ ich ilość zdecydowanie. Słonecznik do wywalenia. Poza tym pierś i kasza gryczana to jedno z wielu źródłem białka i węglowodanów. Masz ogrom innych do wyboru.

ziemniaki biały ryż mają wys ig a białko wal z chudego mięsa, ryb, z białka jaj lub odżywek białkowych

Węglowodany o wysokim IG: biały ryż, ziemniaki itp. Białka: Jaja, chude mięso, ryby itp. PS. Wystarczyło poszukać na forum bo już niedawno był taki temat