białka

[...] będzie. Czy warto trzymać dietę chociaż przez miesiąc? Patrząc krótkoterminowo- warto. Długoterminowo- nie ma to sensu. Popraw dietę tak, aby stale spożywać wymaganą ilość białka, a nie 1 miesiąc w roku. Tutaj zostalo wyciagniete sedno! To tak jak nie wiem, do samochodu laj olej napedowy przez miesiac, a przez reszte czasu jezdzic na oleju [...]

od kilku lat tak robię równiez jako nagroda po dobrej robocie, nie po każdym treningu ale od razu po w szatni, do 30min serwatka i jest czas na przygotowanie fajnego jedzenia, ok godziny później, w ten sposób glikogen i dostawa białka nie za duzo nie za mało też:)

[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g Jeśli dasz carbo to daj WW o niskim IG, jeżeli nie to o wysokim IG, np. biały ryż, tuńczyka nie więcej niż 2-3xtyg, możesz dać inną rybę, białka jaj, a żółtka w ostatnim posiłku 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Twaróg półtłusty, ew. żółtka, olej lniany, w zależności od proporcji tłuszczy, warzywa [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki,orzechy włoskie/laskowe, warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ? 13:30 Makaron 150g Makrela wędzona lub serek wiejski 100g / 200g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 19:10 Ryż [...]

10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ? Tłuszcz uzuskasz z oliwy, oleju lnianego, orzechow, pestek dyni slonecznika... 19:10 Ryż 100g Tunczyk w wodzie lub inna rybka 120g <<--- I TUTAJ PYTANIE JAKA RYBKA np.. ? Białka jaj <--- TYLKO Z ILU JAJ I W JAKIES [...]

Nie ma opcji by marnować żywność. W po tren daj np 6 białek, a na kolację 6 żółtek, i nie widzę marnotrawstwa. Jajka gotowane, i oddzielasz żółtka i białka. /pzdr.

A po co az 5 razy w tygodniu? Jak najbardziej po silce 30 min aerobow pozwoli Ci ladne przyrosty samego miecha. Mozesz miedzy silka a aerobami dac bialka, ale jak nie dasz tez nic zlego sie stanie, chociaz na masie i cyklu bym dal.

dobrze, choć te 60/30 to co to ma być, gramy? bo % się nie sumują? jak gramy, to przydużo tego białka, ale to Ty wiesz ile potrzebujesz

heh sory tam jest 60 carbo + 30 bialka. ;) tylko odwrotnie napisalem . chodzi o gramy i proporcje 1 do 2 ktora pasuje akurat przy diecie bwt 2,5,3,1;)

ok, a wiesz moze jak wyglada sprawa twarogów? temat estrogenów poruszany był już ileś razy, nie wiem co myśleć, może jakaś alternatywa na przyzwoite źródło białka?

No tak, wszystko z umiarem ujdzie, ehh jednak to niemalże główne źródło mojego białka zaraz po kurczaku i jajach, jadam kostke dziennie, nie mam pojecia czym to zastąpić ?

po prostu nie widzę różnicy dodając i nie ww okołotreningowo. dla mnie to najlpesza pora w ogole na weglowodany :D powiedz mi jeszcze tylko jak sprawa ma się przy popołudniowej sesji aerobów 60 min i sesji aerobów 30 min bezpośrednio po treningu siłowym zalezy od diety ale jesli nie wystarcza bialka to jak najbardziej wskazane [...]

Ja już od paru lat nie buduję masy mięśniowej. Próbowałem przez kilka tygodni zbilansowanej na zerowym bilansie kcal i nie mogę. Wzdęcie jak u goryla non stop, rozwolnienie, etc. nie wiem jak wyglada i czuje sie wzdety goryl ale stawiam ze nie jestes osamotniony jesli po paru latach diety >> keto masz problemy trawienne (ludzie do diety [...]

Hej Mam pytanko do Was...jako fachowców:) orientujecie się który z batonów ma polowe bialka polowe weglowodanów, zero tluszczu, i do 1g cukrów:)????

[...] zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . [...]

moze Cie wysypac po duzej ilosci białka ale gainerze racze nie A jezli cena nie gra roli to kup swg olimpu abon to to ze nie bedziesz musiał wysyłąc postów co 10 min a co ile chcesz(nie masz limitu czasowego),mozesz dawac sogi,nie masz limitu odwołan do servera no i mozesz zadawac pytania w poradach medycznych Zmieniony przez - Quart w dniu [...]

Fajne owoce szczególnie przycyklu masowym. Białka będzie trochę więcej niz 0,5 w winogronach

Wiec tak:moja dieta nie jest w zaden sposob profesjionalnie rozpisana...jem 5 posilkow dziennie(sniadanie,2 sniadanie,przed obiadem,obiad,kolacja)Jem glownie duze ilosci bialka i weglowodanow,dotego przed treningiem i przed snem magnez.Przez miesiac tyje ok. 1,5kg.

[...] /niewiem w jakich ilościach i o jakich porach coś jesz jedynie co do tej kolacji można się przyczepić,chleb,pomidor,ten shake kaka z bananem imo zbędny daj porządne żródło białka i tłuszczu np.twaróg+oliwa z oliwek /unikaj tłuszczy w posiłku przed/po treningowym a powinno być dobrze /wstrzemiężliwość od alkoholu na cyklu obowiązkowa Zmieniony [...]

Czytalem ze lepsze efekty daje spozywanie kreatyny razem z dextroza lub glukoza.A zamiast odzielnie bialka i carobo mozna to gainerem zastapic?