białka

To bialka jem srednio 2 g na kg ciala moze wiecej nawet wegli jem jak najmniej tluszcze tez ograniczam kalori szczerze mowiac nie licze a jak powiniennem jest te wegle tluszcze i kalorie ? jesli waze 88 kg przy wzroscie 188cm ( stracilem troche kg juz ) mam 17 lat i cwicze 3 x tyg

Przyzwoicie ! Rozumiem, ze to bialns kalorii startowy i bedziesz ucianal z wegli, co tydzien, lub dwa ? Tego 2.4g bialka, to nie widze jednak na oko, w tym jadlospisie. 150 g, kury i 4 jaja, byloby lepiej.... pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-14 06:05:22

Nie chodziło mi o to, że twaróg jest zły, tylko o to, że nie potrzebujesz dziennie tak wysokiej dawki białka. I jeśli organizm domaga się pokarmu, to zjedz później coś lekkiego, żeby nie katować żołądka. A o jajkach wspomniałem dla smaku, bo świetnie sprawdza się z w/w składnikami w postaci kanapek.

W podsumowaniu kalkulator błędnie dodał białko z owsianki,chleba i ryżu. zamiast 221g powinno być 185g:78kg=2,37g/kg(białko zwierzęcego). Gdzie tu masz dużo białka przy masie???

piszesz: "nie katować żołądka" to nic lepszego na noc jak chudy twaróg nie ma, w porcji ok. 30g białka,0 tłuszczy i znikoma ilość węgli

[...] pozmieniałem trochę i to co wyszło w przepisie na: MASA SIŁA WYJE**NIE :) Masz gotową rozpiskę wg mnie oczywiście. Wartości jakie pi razy drzwi przyjmowałem: 2,2 g/kg m.c. białka (jest więcej w rozpisce bo warzywa itd., więc podaż kcal też by się zmniejszyła bo nie wliczamy warzyw przynajmniej zielonych do bilansu) 1,1 g/kg m.c. tłuszczy 4,5 [...]

A dobrze by było przed porannymi aerobami zjeść troche białka np. serek lub szklanke mleka czy kefir żeby chronić mięśnie?

burzus wiesz czym różni sie BCAA od białka ? jak sie dowiesz to odpowiesz sobie sam czemu BCAA po treningu,oczywiście białko jak najbardziej ale aminokwasy szybciej wejdą tam gdzie mają wejść

tak mi wychodzi na tej stronce - bialko podbic , a reszte nic tak ? moze wegle troche zmniejszyc? czy nie ma sensu ? ukladam Diete- rano ma byc wiecej weglowodanow, wieczorem bialka itp ? jak to rozplanowac , kiedy wiecej wegli kiedy wiecej tluszczow itp ? bo nie wiem gdzie co dac :D

[...] nr 5 19:00 Produkty b.d. 415 43 26 1 100% Natural Whey Protein(20g) 79 15 1 1 Makrela wędzona (100g) 221 21 15 0 BCAA Activlab Xtra (8g) 27 7 0 0 Oliwa z oliwek (15g) 88 0 10 0 Suma dobowa: 2429 kcal 154 g białka 93 g tłuszczu 241 g węglowodanów Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2013-02-25 23:19:28

nie ma potrzeby kupowania suplementow, chociaz jest to wygodne. po takim treningu organizm potrzebuje weglowodanow i białka. staraj sie unikac w tym posilku tluszczow. mozesz np zastosowac taka kombinacje.zaraz po treningu banan duzy lub dwa mniejsze a w domu np. kostka twarogu chudego albo puszka tunczyka. jezeli kanapki to pelnoziarniste a [...]

[...] (wpi+wpc- teraz mam Myofusion). A po powrocie do domu porządny posiłek chyba ze robię trening wieczorem wtedy już nie objadam się na noc kaszą czy ryżem itp, jem sobie białka jaj+ serek wiejski light + ciemny razowy chelebek. Jest to w miarę ok? Dodam że nie przykładam aż tak dużej wagi do tego żeby moja sylwetka była idealna, nie odliczam [...]

będziesz jadł 5-6 to będzie dobrze do tego momentu białka/gainery zostaw w spokoju

nie. lepie kupic wpc, za cene tego szejka masz mega duzo bialka i dobreo.

Możesz xd nie pisać xd cały xd czas xd bo xd to xd trochę xd nie xd na xd miejscu xd na xd tym xd forum xd, będę xd Ci xd wdzięczny xDDDDDDDDD. Co do bicepsu - a masz jakikolwiek schemat żywieniowy oparty na jakichkolwiek wartościach białka/węgli/tłuszczy? ;-)

Na opakowaniu od białka Trec pisze że dwie duże miarki to jest 30 gram. A jak wsypałem jedną dużą czubatą miarkę to już było czuć trochę chemii, a co dopiero gdybym wsypał 2

Rozumiem dietę będę ciągle zmieniać przecież wszystkiego nikt nie zje . Dobrze , a mógł bym prosić o np twoje dania - które najczęściej jesz . Muszę dużo białka wcinać, zaś mało tłuszczu . W skrócie napiszę , mam jeść najmniej tłuszczu w każdym posiłku . Dziennie 4-6 posiłków 2-3h . I nie jeść słodyczy i fast foodów . Zmieniony przez - [...]

[...] pierś gotowana bez soli 50 g. Przedział od do zależny jest od tego co dostarcze w ciągu wczesniejszych godzin gdyż trening zazwyczaj kończę koło 20 Wychodzi około 19 g białka , 60 g węgli i 1 g tłuszczu ( waga aktualna 67 ) Pytam bo cały czas lekko eksperymentuje z dietą aby wszystkie makro wyciągać tylko z jedzenia ( redu) i nie [...]

Zawsze najlepszym rozwiązaniem będzie pełnowartościowy posiłek. Składający się z jaj, ryby, czy mięsa jako źródła białka. Twaróg może być urozmaiceniem.

[...] bread. The mechanism for the insulinotrophic effect of milk is not known, and the potential long-term metabolic consequences need to be elucidated. SPONSORSHIP: Swedish Dairy Association. Laktoza nie jest tutaj problemem, raczej białka - serwatka... http://www.ajcn.org/cgi/content/full/80/5/1246 Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-23 11:36:34