Dieta/trening

Witam serdecznie użytkowników .
Nazywam się Kamil , chciałbym zacząć program z siłownią - wzmocnij ciało .
Mam 170 wzrostu , 17 lat , 86 klata , uda 45 , pasa 87.
Proszę o pomoc w udzieleniu motywującej diety na bardzo dobry wzrost masy .
Proszę o pomoc w formie ćwiczeń na siłowni .
Chciałbym zacząć od najbliższego poniedziałku .
Największym moim problemem to brak wagi - przez to proszę o dietę , gdyż sam sobie nie radzę .





Zmieniony przez - kamkli466 w dniu 2014-11-05 11:33:16

Najpierw spróbuj zrobić sam, a ktoś sprawdzi i wprowadzi korekty, nakieruje Cie. Nie idź na latwiznę. ;) Oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatorów i pobaw się dziennikiem żywności.

https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Zrób diete wg. tego:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zmieniony przez - Daniho w dniu 2014-11-05 11:59:39

Obliczyłem sobie , Korekty jakieś ?

9,99 * 53 + 6.25 *170 - 4,92*17 +5 =1531 kcal
TEA
3 * 45 *9 + 3x 7% z 1531 = 107.17 = 1536
1536 / 7 = 220 kcal
1531 + 220 = 1751kcal
1751 + 900 = 2651kcal
2651 + 10 % z 2651 = 265 kcal
2651 + 265 = 2916 kcal

nadwyżka kaloryczna .
20 % z 2916 = 583
2916+583 = 3499

makroskładniki .
1.6-2 -na kg białko - 1,8 * 53 = 95,4


CO do dziennika żywienia zacznę od jutra dodawać poszczególne rzeczy .
Tylko chciałbym się dowiedzieć czy ktoś mógł by pomóc mi w dobraniu jedzenia .
Co polecacie szybko dostępnego do zrobienia , rozumiem mam jeść ryż , jogurty , makarony , jajka .
Jak ktoś by mógł mi bardziej wypisać coś ... dania ...
Z GÓRY NAPRAWDĘ DZIĘKUJĘ , ZALEŻY MI BARDZO - MAM STRASZNĄ MOTYWACJĘ DO ZMIENIENIA SIĘ ..
bardzo potrzebuję diety - gdyż sam nie znam się za dobrze na posiłkach ..
czy mógł by ktoś wypisać , co i jak je .
Chciałbym zacząć już od jutra z dietą !




Zmieniony przez - kamkli466 w dniu 2014-11-05 13:00:55

i bardzo dobrze motywacja jest najważniejsza :)

jednak nic na szybko..
Najpierw ulepsz swoją diete, zostaw to co prozdrowotne np. porcja ziemniaków, a wywal tłusty sos z patelni, zamiast przesmażonego kotleta, daj pierś

Musisz gotować dużo eksperymentować
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

VADEMECUM masz duzo posiłków i prostych
do tego też kuchnia potreningu.pl

Nie rób tak żeby zaczynać z dietą, on jest, trzeba ją zmieniać, ale stopniowo. Ona ma się stać częścią Twojego stylu życia, a nie tylko epizodem

Rozumiem dietę będę ciągle zmieniać przecież wszystkiego nikt nie zje .
Dobrze , a mógł bym prosić o np twoje dania - które najczęściej jesz .
Muszę dużo białka wcinać, zaś mało tłuszczu .
W skrócie napiszę , mam jeść najmniej tłuszczu w każdym posiłku .
Dziennie 4-6 posiłków 2-3h . I nie jeść słodyczy i fast foodów .

Zmieniony przez - kamkli466 w dniu 2014-11-05 13:52:22

Wystarczy że wejdziesz na mój dziennik, dzień po dniu, każdy posiłek wraz z wypiską,
1 link w podpisie

białko nie jest najważniejsze, tłuszcz też jest wazny
polecam
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

popuri .
Powidz mi tak , jeśli będę jadł jedzenie przepisane na dietę + zjem tyle ile mam kcal i przytyję - jak przytyję to długa droga przede mną , lepiej od momentu gdy zaczynam dietę iść , czy dopiero jak będą efekty przytycia .
Jest wtedy taka możliwość że przywrócił bym do robienia pompków , brzuszków
Kupił bym sobie sztangielkę - można ćwiczyć ręce , barki - nie jestem wtajemniczony w dalszy ciąg .
Masz może ćwiczenia domowe aby wyrobić ręce , barki , brzuch ?
+ Jest na siłowni / każdej trener , który przyjdzie pomóc początkującym ? - czy jest bezpłatny ?


Zmieniony przez - kamkli466 w dniu 2014-11-05 19:18:59