białka

Z tłuszczami zejdź do około 90-100 g, na rzecz węgli i białka

To są szybko wchłanialne białka...od razu! Zostaw odrobinę w szejkerze i powąchaj rano co się stało z zawartością

PePoNeNt świetny pomysł żeby wsypywać proszek do szejkera bez zabawy w pojemniki!!! _Myron_ /To są szybko wchłanialne białka...od razu! Zostaw odrobinę w szejkerze i powąchaj rano co się stało z zawartością/ raz musiałem zrobić sobie przerwę od siłki 9 dni , po ostatnim treningu wypiłem odżywę i zapomniałem wyjąć szejker z torby, więc był tam te 9 [...]

I pamietaj, ze najwazniejsze dla faceta w pozycji od tylu jest... byc z tylu :) A powaznie, to kolega chyba pyta o uplyw "bialka", a to ma chyba jedynie wplyw na same cwiczenia pod wzgledem agresji i tak samo ospalosci gdy za duzo dobrego :)

Tez moze byc bo to wiekszenua znaczenia nie ma moze miec jeden troche inne proporcje wegli do bialka, moze troche kcal wiecej od drugiego ale to nie duzo i tyle. Smakiem i ropuszczalnoscia moga sie troche roznic. Bierz to co brales, po co zmieniasz?

Podwyzszone wyniki watrobowe moga byc powodowane przez szereg różnych czynnikow. Ja przykadowo mialem bnardzo przekoroczony alata i aspat. lekarze twierdzili ze to od bialka xD. zabraniali mi cwiczyc,ale ja nie posluchalem i po pewnym czasie zrobilem pierwszy cykl kreatynowy z cm3 i sawem ;D. w czasie cyklu poszedlem zrobic wyniki i byly juz w [...]

[...] można pojechać sobie po wątrobie, nerkach i innych narządach i układach, ale zazwyczaj jest to wina samych "eksperymentatorów" niż supli. Moda na przyjmowanie mega dawek białka, aminokwasów, walenie dużych ilości stymulantów takich jak 1,3, łądowanie "transporterów kreatyny" takich jak dextro przy kązdej okazji i wiele innych praktyk - jest [...]

[...] Cieszy mnie to szczególnie dlatego że chłopaki pisali o mega cyklach z dietami i w efekcie po kilku miechach przychodziło im 10kg, a ja juz mam 5 na+ bez diety(małe ilości białka)Biore: DT 6 tablet 30 min. przed treningiem i 2 bezpośrednio po. DNT 4 30min-1 h przed sniadaniem i 4 30 min.-1h przed obiadem. Ps. staż ~~1.5 roku z przerwami [...]

[...] i lubi inne produkty W przypadku diety i treningu musisz się sam postarać Co do supli bardzo fajna i wygodna forma jednak stosowac się powinno jako uzupełnienie diety oba te elementy są ze sobą powiazane jeśli ułozysz diete i masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka dokupujesz odżywke bialkową na takiej zasadzie to działa pozdro

40% białka to za dużo. Nie musisz liczyć kalorii w skali dnia. SKoro Twoja zapotrzebowanie tygodniowe to 24800, to zjedz w ciagu tygodnia 24800. To, czy raz zjesz mniej, a raz więcej, nie bedzie mialo specjalnego znaczenia. Ja się staram zwykle, by odpowiednie zapotrzebowanie osiagnac w skali 2-3 dni, a nie dzien, w dzień.

Dzieki za odpowiedz, bialka jest 20% a po 40% jest tluszczy i wegli ... jest tak ok ?

[...] trochę warzyw(surówki,ogórek ,pomidory,brokuły) Posiłek potreningowy: Do każdego posiłku łyzka oliwy z oliwek Warzyw po treningu nie jedz tylko pierś /indyk/ryba /wołowina + ryż /makaron/kasze itp tak nie jest źle,dodawaj więcej warzyw do posiłku,oliwy Mniejsza ilość białka bo i tak "niby"30 g organizm jest w stanie przerobić ;)Zwieksz węgle

Posiłek po treningowy jem jakieś półtorej godziny po siłce. Zaraz po ćwiczeniach pije izolat białka z carbo:D

[...] jedz posiłek do godziny czasu (Bynajmniej ja tak robie)W ten sposób nie doprowadzasz do katabolizmu.Rozpisz dietke sobie w ten sposób żeby w każdym posiłku było ok.30-35 g białka ,u Ciebie to idealnie wychodzi bo ważysz 95x2 =masz 190 g białkadostarczyc ,95 g tłuszczu i węgli 500 g ewentualnie więcej Co do węgli najwięcej muszą zawierać [...]

posiłek pełno wartościowy może być te 1-2 h max ,z tym że po treningu do białka które pijesz dodaj ww proste

[...] spożywanie orzechów ma więcej korzyści niż wad. Tłuszcze, jakie znajdują się w orzechach to cenne tłuszcze nienasycone, czyli tłuszcze jednonienasycowe lub wielonasycone. Poza tym warto jeść orzechy również ze względu na zawartość białka roślinnego, błonnika, witamin (E, A, B, B1, PP), magnezu, wapnia, żelaza, fosforu, cynku, kwasu foliowego."

Ostatni posilek, tam gdzie najmniej wegli a jest troche bialka - np z twarogu. Nie za duzo tych orzechow -30-50 gram tak zeby nie przesadzic z tluszczami w ogolnym bilansie (1g/kg suchej masy) - pomieszaj laskowe/wloskie i migdaly, te ostatnie maja najmniej tluszczu ale dobrze je jesc ze skorka.

[...] aktywność jest niedokładany, lepiej oblicz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

białka z twarogu są b. dobrym rozwiązaniem. do tego ryby i chude mięso. tłuszcz- oliwa z oliwek, sery, ryby, olej lniany. i z tych produktów komponujesz posiłki. do każdego po warzywku i lux. uważaj na węgle. w porach okołotreningowych jakieś WPC/WPI jeszcze. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-02-19 10:37:50

co do białka to planuje kupić białko ostrowi wpc80