Dieta na masę do Waszej oceny

Siema to mój pierwszy post na tym forum ale nie siedzę na siłowni pierwszy dzień:D Chcę abyście zorientowali się czy dieta, którą ułożyłem jest dobrze zbilansowana itp. Dieta zawiera co nieco więcej białka ale to nie bez powodu przygotowuje się do cyklu na czymś mocniejszym. Dzięki za rady!!! Zrzut diety dni treningowe i nie treningowe.
Waga 95kg
Wzrost 185cm
Bf 15%
Endomorfik

jeśli masz faktycznie 17 lat i już chcesz w siebie pakować jakiś kox ,to wybij to sobie z głowy ,dieta wygląda dobrze tylko to białko to już górna granica

masz 17 lat i chcesz polecieć po temacie z koxem.Zastanów się czy jest sens ,nie lepiej suplementy zarzucić?
Trenuje tyle lat i nie tykam tego ścierwa.Odżywki ,dieta tego pilnuj.Głownym Twoim celem powinna być dobrze ułożona dieta i trening
Poczytaj sobie trochę art odnośnie odżywiania
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

To powinno pomóc.

ustal btw /zaproponowałbym na poziomie
B:1.8-2.2 g/kg ciała
T:1g
W:5-6 g

1 posiłek
płatki oswiane wrzuć ,jakie to jęczmienne?
twaróg zazwyczaj wrzucaj w ostatni posiłek (zawiera kazeine,białko wolnowchłanialne + oliwa z oliwek)
Wrzuć trochę warzyw(surówki,ogórek ,pomidory,brokuły)
Posiłek potreningowy:
Do każdego posiłku łyzka oliwy z oliwek
Warzyw po treningu nie jedz tylko pierś /indyk/ryba /wołowina + ryż /makaron/kasze itp

tak nie jest źle,dodawaj więcej warzyw do posiłku,oliwy
Mniejsza ilość białka bo i tak "niby"30 g organizm jest w stanie przerobić ;)Zwieksz węgle

Najpierw dieta,później suplementy(żeby zaraz ktoś mnie nie poprawił;) )
Posiłek potreningowy -->bez oliwy
Pozdrawiam

Posiłek po treningowy jem jakieś półtorej godziny po siłce. Zaraz po ćwiczeniach pije izolat białka z carbo:D

Jęczmienne to przez przypadek kupiłem bo nie patrzyłem co biorę.. podobne do siebie z kupiec firmy też dobre są błonnika dużo zawierają.. Co do twarogu na noc to wole jeść rano bo po jajach mam tzw. gazy :D, a chodzę do szkoły i trochę nie pasuje. Warzywka to obowiązkowo tylko ze nie bawiłem sie z ich dodawaniem bo to rożnie bd raz pomidor raz cukinia itp:D

Posiłke potreningowy jak sama nazwa mówi powinien być zjedzony po treningu a nie półtora godziny po;)
To że białko ok bezposrednio po treningu ,ale wcześniej jedz posiłek do godziny czasu (Bynajmniej ja tak robie)W ten sposób nie doprowadzasz do katabolizmu.Rozpisz dietke sobie w ten sposób żeby w każdym posiłku było ok.30-35 g białka ,u Ciebie to idealnie wychodzi bo ważysz 95x2 =masz
190 g białkadostarczyc
,95 g tłuszczu
i węgli 500 g ewentualnie więcej
Co do węgli najwięcej muszą zawierać posilki :sniadanie i posiłki okołotreningowe .
Poczytaj o % ułożeniu btw w ciągu dnia.
Nie jestem dietetykiem ,ale układałem sobie diety i czytałem dużo materiałów na ten temat,więc posłuchaj jeszcze opinii ekspertów,żeby nie bylo że coś powiedziałem nie tak:)Pozdro

posiłek pełno wartościowy może być te 1-2 h max ,z tym że po treningu do białka które pijesz dodaj ww proste

można carbo wziąć albo łyżka miodu też jest dobrą opcją:)albo aminokwasy bcaa

Dzięki Wszystkim dużo wnieśliście do mojej diety. Przemzi łap soga:D