Co sadzicie o takiej diecie? i jak moglibyscie to podajcie ile to wszystko ma weglowodanow i bialka. *** 6:30 - kreatyna + szkl. soku wingronowego * 7:20 - 2 kanapki z serem i kielbasą * 12:00 - 2 kanapki z serem i kielbasą * 15:00 - kreatyna * 15:45 - platki z mlekiem + odzywka bialkowa * 16:30 - 2 torebki ryzy (200 gram) + ok 100 gram piersi z [...]
[...] Obwód łydki :- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy bieganie Odżywianie : jem dużo białka, nie jem chleba i ziemniaków Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]
Mam problem powiedzcie mi mam siedziec z ta tabela kaloryczna i liczyc wszystko co jem ? Przeciez to jest glupie ? Bardzo prosze o ulozenie mi odpowiedniej diety potrzebuje 2500kcal dziennie. Wiec planuje ich jesc okolo 3000kcal. W tym 270g ww ; 160g bialka i 41g tluszczow. Czy mozecie ulozyc mi przykadowa diete ? Dodam ze jeszcze jestem pod [...]
[...] Kumpel szprzedał mi bo nie używał coś takiego "OLIMP BCAA MEGA CAPS" oraz "OLIMP L-GLUTAMINE 4000" jak narazie wziołem po 1 sztuce. Prosze o pomoc <1800 kcal - zapotrzebowanie + 500 kcal :P białka = 1,5g * 46 kg - 69 g * 4 kcal - 276 kcal węglowodany = 5 g x 46 = 230 g * 4 kcal -920 kcal tłuszcze = 1,8 g * 46 = 82,8 g * 9 kcal - 745,2 kcal>
Nie dawno zaopatrzyłem się w patelnie teflonową (lepsza inwestycja niż jakakolwiek odżywka - wg mnie). Diete mam 2,3g bialka 1g tłuszczy i 4,5 g węgli na każdy kilogram masy ciała. Chodzi mi o przygotowanie piersi z kurczaka. Dotąd kroiłem ją w kosteczke, na teflon, troche podelwałem wodą i tyle. Ale przygotowując ją w ten sposób bardzo traci [...]
[...] nie było już czuć tego bólu czy trzeba na dłuuuuższy czas odpuścić (PROSZĘ NIE! :( )? No i drugie pytanie odnośnie kreatyny. Wiem, że powinienem brać 1g na 10kg i brać 2x dziennie tylko czy mam brać 2x dziennie 7g (bo waze 75) czy 7g podzielić na 2 porcje oraz czy kreatyne mogę dosypać do białka w shakerze i z mlekiem wymieszać i wypić ?
[...] niż zwykle oczywiście nie liczyłem kalorii aż do teraz chce to zmienić ponieważ chciał bym efektywnie spalic tłuszcz brzucha i odkryć kaloryfer więc zwracam się o was po rady co robić jak zacząć ćwiczyć więcej dodać jakiej kardio ile kalorii węgla tłuszczy białka bo totalnie jestem w tym nowy /SFD/2019/3/28/5ca503bcb19b4f3386bb040230067d1f.jpg
[...] tym mięśnie . ? Czyli bezpośrednio po treningu dobrym posiłkiem byłby 1 banan + szklanka wody z łyżką stołową miodu. ? Po jakiejś godzince posiłek z węglowodanów złożonych i białka np. chleb pełnoziarnisty + tuńczyk/szynka z kurczaka ... (bez warzyw tak ?) , ew. do tego jajko I na noc już bez żadnych węglowodanów, czyli bez chleba, czysty białko [...]
[...] płatki owsiane, piersi z kurczaka, jaja, olej słonecznikowy i oliwa, ryż, kasza gryczana, warzywa. Wszystko z jak najniższym IG. Teraz pytanie. Przyjąłem 2g białka na kg masy ciała. To za dużo czy za mało? Ile powinienem przyjmować % tłuszczu i węgli? Moja CPM wg kalkulatora to 2775 kilokalorii. Na redukcji będę przyjmował 2000 [...]
[...] w diecie na mase??? Mam 173cm wzrostu, 70 kg wagi, kilku miesięczny starz na siłowni - chce zdobyć jeszcze około 10-15 kg wagi. Czytałem posty ale nie jestem pewien jaka powinna być odpowiednia ilość makroskładników - zwłaszcza białka. I jescze jedno pytanie. Co oznacza: hardgainer??? Zmieniony przez - SzyCha83 w dniu 2005-03-07 20:29:08
[...] BCAA i WPC. Na 100g: BIałko 13g Carbo 72g w tym cukry 13g l glutamina 4g monohydrat 5g tauryna 2g Zastanawiałem się żeby używać jej zamiast śniadania. Tylko troche mało białka. Moge ewentualnie dokupić WPC i mieszać. W sumie to te 5g monohydratu to i cykl by można przez 4 tygodnie zrobić i dociągnąć jesscze trochę kreatyną w tabletkach. Żeby [...]
Czesc, mam problem od 3 dni mam straszne wzdecia. Sa spowodowane zla dieta, co juz wywnioskowalem(za duzo bialka, bo ponad 3g na 1kg masy ciala, za malo blonnika). Opisze wam to mniej wiecej: po piatkowym treningu juz czulem ze mam wzdety brzuch i nie mylilem sie na drugi dzien jak sie obudzilem brzuch jak balon, tak jest do dzis(poniedzialku) [...]
[...] Waże 80 kg,188cm wzrostu Prosze o jej sprawdzenie, będę musiał coś dodać ale nie wiem gdzie i co ZAPOTRZEBOWANIE: Białko: 162g, 648 kcal Tłuszcze: 81g, 729 kcal Węglowodany: 412,5g, 1650 kcal Kalorie:2527 + 500 = 3027,2 Wartości Diety: BIAŁKO: 142,28 TŁUSZCZ: 78,79 WW: 420,28 KALORIE:2908 Jak widać za mało białka, co mogę dodać ? Pozdrawiam
Mam dietę ułożoną tak, że rano biorę 30g białka oraz 40g od razu po treningu. Obecnie mam Elite Whey Protein z Dymatize ale kończy mi się dlatego będę musiał kupić następne. I tak po treningu chcę sobie zapodać jakieś bdb białko i myślałem tutaj o samym izolacie. Zastanawiam się nad Nectarem (wiem że drogie ale chciałem przetestować bo podobno w [...]
[...] Układając tą dietę wzorowałem się na innych użytkownikach forum. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi: 3000kcal. mój organizm dziennie potrzebuje 120g białka, 410g węglowodanów i 98g tłuszczu. Stosuje trening na masę 3 razy tygodniowo we wtorki, czwartki i soboty. Do tego 2 razy w tygodniu trenuje BJJ w poniedziałki i [...]
[...] poczatek byl pas 86 dzis jest 81 lecz nadal mam oponke ktorej proboje sie pozbyc. Zrobilem nowa diete prosze o oceny moje zapotrzebowanie to Aby utrzymać wagę:2236 kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1230 kcal = 308 g 30% tłuszczu: 671 kcal = 75 g przy zerowej aktywnosci fizycznej moj trening wyglada natepujaca 20 min pompek , [...]
Witam Poczytałem na rożnych forach i mam takie pytanie. Wykombinowałem sobie następujący cykl: 2xCell Mass 2x No-xplode 2xAnimal Pak 8kg Olimp gainer MCT i 5 kg pozostałość białka z ostrowi. Wiek 22 staz 4lata przebyte kilka cykli (mono, jabłczany, CM3, cell pump, ostatni kreatynowy storm i shock 4 miesiące temu i redukcyjny AAKG BCAA) pytanie [...]
[...] z kurczaka albo filet z kurczaka + warzywa / surówki itp 6. Kolacja 100g twarogu CHUDEGO, 30g oliwy z oliwek W ciągu dnia jeszcze ze 2x 10g oliwy z oliwek 3015 kcal 198g białka 88g tłuszczy 352g węglowodanów Nie wliczając węgli prostych z bananów. Według programów sfd moje zapotrzebowanie to 3105 kalorii, według innego kalkulatora moje [...]
Tak jak w temacie niżej moja dieta na masę mięśniową mówcie czy dostarczam wystarczająco kcal żeby "urosnąć" białka czy dobrze itp. I co byście zmienili waszym zdaniem. Do diety używam jeszcze odżywek takich jak MASS UP I CREATINE POWDER firmy Hi Tec Ważę 59 KG wzrost 169CM nie chodzę na siłownie ćwiczę w domu kalistenike 4 razy w tygodniu po [...]
