białka

otręby niech bedą źródłem błonnika nie ww po treningu nie masz białka.... mało warzyw

Cwicz dużo na barki na dużym ciężarze , rób martwe ciągi, unikaj jedzenia białka , mało śpij ; )

30min przed treningiem 10g bcaa i po odrazu i bete tez przed treningiem co do kreatyny to rano na czo najlepiej 5g i po treningu zaraz po bcaa jak mozesz i jakies 30min od wypicia kreatyny porcja bialka.

wszystkie te co wymieniles maja podobne proporcje weglowodanow i białka bo śa to wszystkie platki zbozowe w tym ze musli jest bardziej uriozmaicone i ma wiecej tłuszcu i błonnuika i co za tym idzie sa bardziej sycące

[...] jakby przed chwila przyszli na silownie... Dieta to podstawa! Nie ma co dziwić, że suple nie działają, jak dieta jest do dupy. Bez dodatniego bilansu kalorycznego i odpowiednich proporcji białka i ww nic ci nie urośnie, jak masz już jakiś staż... Synthol --- to nie są prawdziwe mięśnie, ja mówie o prawdziwych, sorry, ze mnie nie zrozumiałeś...

nie no moja dieta jest ok duzo węglowodanów i białka no czasami czuje sie zmeczony bo trenuje jeszcze vale tudo 2 razy w tyg ale myslałem ze po hp bedzie niezły kopniak siły i energi a tu nic no zobaczymy moze zadziała niedługo jakby co to napisze co i jak pozdro

http://www.sfd.pl/search.asp to bedzie najlepszym rozwiązaniem. Białko jesz/ dodajesz do posiłków w ktorych masz mało Białka lub nie mozesz dostarczyc go tyle z pożywienia i tyle Gainer to Węglowodany i Białko Najpeirw Dieta a poxniej Odżywki i nimi własnie uzupełniasz braki w Diecie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-25 18:45:00

Nie potraficie czytac?? Gainer nic wam nie da gdy dieta kuleje. Gainier to jakby jedzenie w proszku np.banany+mieso tyle ze proszek jest sporo sporo gorszy od normlanego jedzenia. Gainera kupujesz wtedy gdy masz braki w diecie lub chcesz uwzglednic okolotreningowo ale i tak zbedny imo. Jednym slwoem odpowiednia dieta a ganier calkiem zbedny. [...]

No to j/w dawkowanie + możesz jeszcze porcje białka z 30g dać po treningu.

tylko syngex ma malo bialka na 100g...

tylko przelicz ile to wychodzi na 100g, okolo 67%, jak dla mnie blado fakt smakowo w tym momencie bije inne na glowe, bo wlasnie spowodowane jest to mala iloscia bialka chocby

to najpierw porcja białka i chwilę potem porcja carbo (albo na odwrót...) i po kłopocie...

wg. mnie ani na odżywki ani kreatynę nie jest za wcześnie ale pod warunkiem który został już poruszony- pięć dobrze ułożonych posiłków a w każdym około 2g. białka na kg. masy ciała, nawet 7 do 8g. węglowodanów i od 1 do 2g. zdrowych tłuszczy, ale aby takie coś wyszło może sie okazać nieodzowny gainer- i tu polecam dla ciebie coś w rodzaju gain [...]

[...] Wzrost : 178 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 100 Obwód uda : 77 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 3,3 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1-6 prop 100 e2d Trening : split: [...]

daj białka 2g tłuszczy ok 1,3g reszta węglowodany dodaj zdrowych tłuszczy ryb nie w puszkach owoce miedzy posiłkami a bardziej bazuj na warzywach

Marcel jeżeli liczy się skład To sam powinieneś wiedzieć czego Ci trzeba (brakuje) w diecie;-) takie pytania zadaja ludzie którzy nie mają ogarniętej diety !!! No bo skąd możemy wiedzieć czy brakuje ci % lub % tyle w posiłku np białka ;-) bez ankiety nie poleci

Ja żrę MM i nie narzekam na smak, rozpuszczalność i takie tam, no i przyrosło już 0,5 cm w bicepsie %-) Teraz czaję się na Jumbo ze sciteca, białka zayebiste więc gainer też może być smaczny.

[...] podaj też obwody lub szacowany poziom tkanki tłuszczowej jeśl ichodzi o zrzut z dziennika - inaczej rozplanuj posiłki, niemal 200g białka w jednym - to za dużo osobiście radziłbym też zaczaćz niskiego pułapu węglowoadnowego (ja w przyapdku swoich klientów z wysokim poziomem tkanki tłuszczowje najczęsciej [...]

W posiłku po treningowym dodaj źródło białka mięso,rybę lub nabiał a reszta wygląda ok

[...] policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]