białka

to białka daj ok 200g tłusczy ok 130g reszte kcal z wegli

[...] Link od kolegi który może się przydać : http://www.sfd.pl/-t527693.html moje dane : wzrost 182-183 a waga 80-82 Obliczenia kolegi :) to białka daj ok 200g tłusczy ok 130g reszte kcal z wegli Moje dane za pomocą kalkulatora Współczynnik BMR 1962.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3385.5 Węglowodany 55% [...]

[...] związany tlyko i wyłącznie z SW, bez silnych nóg jednak nie bedzie niczego, więc porównanie z ATG trafne. Co to basenu 'spinającego' mięśnie to mit z ubiegłego wieku który na trwałe zagniezdził się w mentalności niektórych szkoleniowców i nijak nie chce jej opuścić. Tak samo jak maksymalne 2g białka na kgmc, spowalniajaca siłownia etc..

nie potrzebujesz bo juz za duzo jesz chocby bialka, 2g w zupelnosci wystarczy

[...] w rozbudowie masy mięśniowej, wytrzymałość i szybkość zależy od prawidłowego treningu i diety. Szczególnie ważne jest dostarczanie między innymi odpowiedniej ilości białka. Istotną rolę spełnia tu również hormon wzrostu. Stymulująco na wytwarzanie przez organizm tego hormonu, obok intensywnego treningu, wpływa przyjmowanie optymalnej [...]

To czy utyjesz zależy od całej Twojej diety, nie jedengo posiłku, choć oliwa z oliwek jest tutaj raczej niepotrzebna, szczególnie w przypadku białka opartego na kazeinie.

Charon ja mam diete rozpisana, ale pytam dlaczego? Bo np na wieczor, przed snem nalezy zrezygnowac z wegli i dac je do wczesniejszych posilkow. Nie wiem jak jest z tluszczem, w dzien dodaje do posilkow, ale jest jej duzo i myslalem zeby dac część do wieczornego bialka. Czyli jak mam dobrze zbilansowana diete to nie bede lapal tluszczu pijac ta [...]

[...] ok 18-19 trening -Po trenningu Gainer ok ale jak mówiłem ja nie przepadam za prochem wole kupić ryż ( 100g za 30groszy + kurczak 100g za 1,50zł) i mam tyle samo węgli i białka co w prochu który kosztuje 2zł, a posiłek będzie 3 razy lepszy. 20:30 6 kromek (czarne)+ bialy ser 200g+banas+ jogurt(naturalny) moim zdaniem trochę za dużo żarcia [...]

Możesz też pić tylko szklanke oleju dziennie i też schudniesz. W tej diecie nie ma odpowiedniej ilosci białka,warzyw, tłuszczy a poza tym dieta 1400 kcal dla dorosłego chłopa to głodówka. Odpowiedz sobie czy jest to dobry pomysł. Pozdro Szymek Pompa Zmieniony przez - Szymon_pompa w dniu 2022-08-05 10:28:01

ja zrobiłbym dietę wyskobiałkową przy obniżeniu węglowodanów ,wal 2,5-3g białka na kg ciała,pamiętaj że l-karnitynę trzeba przyjmować w dawce minimum 1g na 30-45 min przed rozpoczęciem trenigu,choć niektórzy twierdzą ze należy przyjmować jej więcej.Pamietaj o treningu areobowym.

2 jajka całe,2 białka + 50g płatków owsianych + 100g szynki z indyka + pomidor(ogórek, sałatka) 200g pierś z kuraka z piekarnika, bułka wieloziarnista, sałatka, oliwa z oliwek 15g makrela 150g sałatka - kurak 150g + jedno jajko + 15g oliwa + sałata +pomidor + papryka + ogórek + czosnek tunczyk 120g + cebulka wędzony kurak ( przewaznie nóżka ) [...]

[...] W : 85 W domu 15:00 kasza gryczana 100g 2 jaja cale(albo 100g makreli) mleko 200ml razem:B:32 T:20 W:81 17:00-18:00 po treningu: miód 30min po treningu: ryz 100g do ryzu z 50g sosu domowej roboty (marchew, czosnek, papryka, cukinia) piers z kurczaka 200g 2 lyzki oleju z pestek winogron razem:B:47 T:10 W:78 20:00 tłunczyk100g 2 białka kurze 70g

co to za pytanie to są 2 zupełnie różne rzeczy... nie wiesz czy brakuje Ci białka/ww w diecie? wiesz w ogóle co to dieta?

wiem co to dieta mam ulozona na mase i stosuje od jakiegos czasu 2g bialka 5weglow 1,5tluszczu posiłki co 3 godziny itp tylko poprostu pytam sie bo nie znam sie na odzywkach a kreatyne chce kupic do tego carbo i zastanawiam sie nad czyms jeszcze bo czytalem ze niby jak stosuje sie do tej suplementacji hmb to robi sie czysta mase miesniowa itp. [...]

dzieki all sogi dam odbijajci jak bralem animal cuts to widzialem zielone smoki w ogrodku nie polecam cutsa nikomu. za miesiac koncze redukcje i zabieram sie za miesnie wezme krete albo nitro 2 bialka nie biore bo w diecie mam. co ejst lepsze a sile i miesnie kreta (a w tym mono czy jablczan) czy nitro 2?

Poczytaj posty podwieszone i na pewno coś wymyślisz Jak chcesz więcej białka to po prostu jedz go więcej i oblicz ile jest. Nie zapomnij też o węglach i tłuszczu

Przede wszystkim po co Ci az tyle bialka ? Daj 2g na kilogram masy ciała. Pozdrawiam !

Geeorgee - chyba masz malo bialka w diecie, węgl. nie wiem w sumie bo nie znm twojego metabolizmu, tluszcze podobnie trudno stwierdzić, zresztą ogolnie kalorii także... polecam w dziale ODZYWIANIE cos dokladniejulozyć- bo myslę, że wymaga to twoje odżywianie już tylko wiekszych lub mniejszych dopracowań. dopiero wtenczas bedzie można cos doradzić [...]

[...] Anabolic window albo 2 porcja cluta mi pozostała... jeśli clut będzie lepszy to chyba jednak bym jego kupił... wydaje mi sie ze ma silniejsze działanie a AW to supl regenerujący miesnie i ma 35% białka i 45% węglowodanów.... pewnie sie myle moze ktos porównać te 2 suple?który lepiej zadziałą z White floodem i wysokoprocentowym białeczkiem Elite

tylko, ze masz prawie 50% bialka z proszkow... a to rowniez nie jest opcja ciekawa jezeli chodzi o wartosc odzywcza