Napiszcie swoje diety

e-lite ciekawy wariant ckd

2 jajka całe,2 białka + 50g płatków owsianych + 100g szynki z indyka + pomidor(ogórek, sałatka)

200g pierś z kuraka z piekarnika, bułka wieloziarnista, sałatka, oliwa z oliwek 15g

makrela 150g

sałatka - kurak 150g + jedno jajko + 15g oliwa + sałata +pomidor + papryka + ogórek + czosnek

tunczyk 120g + cebulka

wędzony kurak ( przewaznie nóżka )

carbo po treningu 40g
jak trzeba to serwatka w nocy 1 porcja i 0,5h przed treningiem po 30g
wit B complex 2x2
wit C 1000mg x 1
kompleks witamin x 1 ( okresowo )
1 jogurt actimel ( najcześciej do odżywki białkowej )
to się rozpisałem...

e-lite czy w Twojej diecie nie ma przypadkiem przewagi omega-3 nad o-6?

roznie to bywa
czasem daje wiecej oliwy
zalezy jak lezy
ta dietka to taka na oko napisana
tran dochodzi 15g ed
to jest dietka na spalanie fetu i robienie miesa

spoko oko, chcialem tylko ostrzec ze nie samym olejem lnianym czlowiek zyje

7:30
platki owsiane 100g
Ser biały chudy 200g
mleko 200ml
łyzka oliwy z pestek winogron 5g
banan około 200g

razem:B:49 T:17 W:122

W szkole
10:30

chleb zytni razowy (6 kromek)180g
szynka z indyka100g
banan 200g

razem:B:26 T:8 W:103


13:30
chleb zytni razowy 100g
tłunczyk 30g
banan 200g

razem: B:13 T:2 W : 85


W domu
15:00
kasza gryczana 100g
2 jaja cale(albo 100g makreli)
mleko 200ml

razem:B:32 T:20 W:81

17:00-18:00
po treningu:
miód

30min po treningu:
ryz 100g
do ryzu z 50g sosu domowej roboty (marchew, czosnek, papryka, cukinia)
piers z kurczaka 200g
2 lyzki oleju z pestek winogron

razem:B:47 T:10 W:78

20:00
tłunczyk100g
2 białka kurze 70g

oliwa z pestek winogron

no tak

rano 0.5litra mleka + 100g musli(owsianka,kukurydziane platkirodzynki,mango,orzechy-kilka :)

okolo poludnia 125g ryzu,200g fileta z kurczaka i jakies warzywka

po 3 godz 200g sliedzia solonego i troche do tego chleba gracham lub sojowego lub innego pelnoziarnistego

3 godz po sledziach 5 jajek plus powyzszy chlebek

3 godz po jajcach 0.5 litra mleka z musli

nie robie tego w tym poscie ale sie zapytam ,gdzie ty masz NNKT??