Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
200g pierś z kuraka z piekarnika, bułka wieloziarnista, sałatka, oliwa z oliwek 15g
makrela 150g
sałatka - kurak 150g + jedno jajko + 15g oliwa + sałata +pomidor + papryka + ogórek + czosnek
tunczyk 120g + cebulka
wędzony kurak ( przewaznie nóżka )
carbo po treningu 40g
jak trzeba to serwatka w nocy 1 porcja i 0,5h przed treningiem po 30g
wit B complex 2x2
wit C 1000mg x 1
kompleks witamin x 1 ( okresowo )
1 jogurt actimel ( najcześciej do odżywki białkowej )
to się rozpisałem...
lessie...po prostu lessie
http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!
czasem daje wiecej oliwy
zalezy jak lezy
ta dietka to taka na oko napisana
tran dochodzi 15g ed
to jest dietka na spalanie fetu i robienie miesa
http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!
platki owsiane 100g
Ser biały chudy 200g
mleko 200ml
łyzka oliwy z pestek winogron 5g
banan około 200g
razem:B:49 T:17 W:122
W szkole
10:30
chleb zytni razowy (6 kromek)180g
szynka z indyka100g
banan 200g
razem:B:26 T:8 W:103
13:30
chleb zytni razowy 100g
tłunczyk 30g
banan 200g
razem: B:13 T:2 W : 85
W domu
15:00
kasza gryczana 100g
2 jaja cale(albo 100g makreli)
mleko 200ml
razem:B:32 T:20 W:81
17:00-18:00
po treningu:
miód
30min po treningu:
ryz 100g
do ryzu z 50g sosu domowej roboty (marchew, czosnek, papryka, cukinia)
piers z kurczaka 200g
2 lyzki oleju z pestek winogron
razem:B:47 T:10 W:78
20:00
tłunczyk100g
2 białka kurze 70g
jjj
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
okolo poludnia 125g ryzu,200g fileta z kurczaka i jakies warzywka
po 3 godz 200g sliedzia solonego i troche do tego chleba gracham lub sojowego lub innego pelnoziarnistego
3 godz po sledziach 5 jajek plus powyzszy chlebek
3 godz po jajcach 0.5 litra mleka z musli
"jedynym usprawiedliwieniem bzykania jest to, że jest się pszczołą"
Vince Taylor http://www.sfd.pl/temat287458/
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0