suple na masie

Witam,chciałem się zapytać o odżywki na mase.Wiele osób pisze,że warto kupować wszystkie produkowane suple,a inni,że w pełni wystarczy zbilansowana dieta.Czy mając dobrą diete jest mi potrzebne coś jeszcze na mase?Proszę o profesjonalne odpowiedzi z uzasadniniem dlaczego tak/nie.

aktualnie cos takiego
poniedziałek:
przysiady 5x8
wspiecia na palce 3x8
wioslowanie sztanga 5x8
wyciskanie hantli skos 4x8
wyciskanie zolnierskie 3x8
uginanie przedramion ze sztanga 3x8
wyciskanie francuskie 3x8
uginanie nadgarstkow 2x15
szrugsy 2x15

środa;
przysiady 5x8
wspiecia na palce 3x8
martwy ciag 5x5
Wyciskanie hantli płasko 4x8
wyciskanie zolnierskie 3x8
uginanie przedramion ze sztanga 3x8
wyciskanie francuskie 3x8
uginanie nadgarstkow 2x15
szrugsy 2x15

piątek:
przysiady 5x8
wspiecia na palce 3x8
wioslowanie sztanga 5x8
wyciskanie hantli skos 4x8
wyciskanie zolnierskie 3x8
uginanie przedramion ze sztanga 3x8
wyciskanie francuskie 3x8
uginanie nadgarstkow 2x15
szrugsy 2x15

I wyciskania hantlami zawsze z supinacją,żeby dobrze spiąć i rozciągnąć klate.
Trenuje z celem zyskania masy.








Zmieniony przez - potok121 w dniu 2015-09-27 18:02:06

Z diety wychodzi mi B:3g/kg W:6g/kg T:2g/kg

nie potrzebujesz bo juz za duzo jesz chocby bialka, 2g w zupelnosci wystarczy

Więc żadne suple nie pomogą juz w przyrostach masy?

np kreatyna

Tak jak napisal Flex... Najskuteczniejsza jest kreatyna, reszta niestety duzo mniej skuteczna

Właśnie myślałem,żeby sotosować kreatyna(masa/siła/antykatabolik),Beta alanine(na siłe) i ew carbo,żeby dobijać węgli,ponieważ jestem ekto i ciężko mi idzie ze zdobywaniem masy.Co o tym sądzicie?

ok, smialo mozna

Mam też pytanie,o trenowanie partii mięśniowych,a nie chce zakładać kolejnego tematu.Chodzi mi o klate i dopiero po kilku miesiącach ćwiczeń nauczylem się ściągać łopatki,nie przeprostowywać łokci itp.Najpierw(ze złą techniką) czułem tylko barki.Potem z lepszą techniką czułem barki już mniej,a teraz czuje tylko triceps i lekko przód barków,ale wgl nie czuje klaty...Następnego dnia mam zakwasy w klacie,tricepsach i lekko w przodzie barków.Nie wiem co z tym zrobic.Chodzi mi tutaj o wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.

moze zbyt wasko lapiesz?

Właśnie nie w tym problem...Sprawdzałem różne chwyty i nie moge wyczuć tego "palenia" klaty,ani jakiejś pompy.