białka

Chodziło mi o to, żeby jak najwięcej dostarczać białka przed i po siłowni ..

[...] chyba 0,5 kg ryżu jak tak? Za dużo, tnij węgle do 5 g/kg wagi ciała, podbij tłuszczami nawet do 1,5g/kg wagi ciała, jak będzie o ten 0,1 g więcej to też nie umrzesz. Za dużo białka, nawet jak masz duże wysiłki a nie jesteś na koksie to jedz jakoś 2,5g/kg wagi ciała. Rozpisz swoją codzienną dietę i zapotrzebowanie kcal, jakie wyliczyleś dla [...]

[...] Sprawa prosta, albo masa, albo kondycja. Coś za coś. Jako ekto ograniczaj po prostu nadprogramowe aktywności tamtemu chlopakowi co w Twoim temacie odpowiedział nt kefiru chodziło o to, żebyś w 2 posiłku, zamiast kefiru, dał inne źródło białka-mięcho, nabiał, ryba. Kefirek nie wystarczy;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-06 15:36:26

Nie zostawię silki mogę jedynie zmniejszyć suple: odstawić m stak i bcaa na chwilę obecną i będę spozywal nitrobolon stary w kapsułkach oraz izolat białka. Myślę że to dobre rozwiązanie.

gainer to carbo dodatkiem bialka. samo carbo ma raczej srednie zastosowanie w sportach silowych. jako opcja potreningowa jest tylko pólsrodkiem (przydalo by sie bialko i/lub aminy). gainer jest bardziej uniwersalny. mopzesz poki co pic gainera, carbo zastawic na pozniej, dokupic sobie bialko i mieszac wg ptrzeb.

Zdecydowanie za dużo białka. http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Zmniejsz ilość białka do 140-160 gram , ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Przede wszystkim podajesz za mało info o sobie ,a raczej zadnych. By schudnąć musisz miec ujemny blans kalorii czyli podaz musi byc mniejsza niz zapotrzebowanie. Poza tym to mało białka w tej diecie , ja jem znacznie wiecej !!

[...] od razu przyjąc takiego rygoru bo po paru dniach ci poprostu odwali :P. Zaopatrz sie w chrom. Dzień zacznij od węglowodanów - w miare upływu czasu do wieczora jedz ich coraz mniej, a coraz wiecej białka. Treningi na chudnięcie niepowinny być intensywne(moim zdaniem)lecz długie. Ok 65Vo2max. To jest moje zdanie. Pozdrawiam co wy mi tu imputujecie?

[...] (tylko ok.3g na dzień) zwiększyłem masę o ponad 2kg, równolegle trochę straciłem tłuszczu ok. 2% (mierzyłem regularnie fałdy skórne)- dieta nie była niedopracowana, co do kalorycznosci, a po cyklu nic mi nie zeszło, tylko dalej rosło, ale już wolniej, i cały czas rośnie. Wszystko zależy czy dostarczasz odpowiednią ilośc białka i ogółem kalorii.

[...] kolejność ćwiczeń i niektóre ćwiczenia oraz liczbę powtórzeń. Ćwiczę 1.klatka, nogi 2.barki,tric,przedramie 3.barki,plecy Moja dieta polega na tym że staram się jeść sporo białka (mam białko WPC), węgli, owoców, warzyw. Pije bardzo dużo wody i biorę multiwitaminę, magnez i cynk. I to by było na tyle z dietą. A regeneracja: śpię dużo, ćwiczę [...]

To masz dietę i nie wiesz czego Ci brakuje? Czy węgli czy białka? Wrzuć zrzut

280 białka przy wadze 63kg? Daj MAX 150g, tłuszcze 80g gdzieś, reszta węgle. Po jaką cholere Ci 4400 kalorii na początku? Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] jestem na masie postanowiłem zrobić sześciotygodniowy cykl na kreatynie a potem redukcja tylko nie mam pojęcia którą i jakiej firmy wybrać. Jestem też przekonany do zakupu białka również nie wiem które wybrać. A teraz najważniejsze jak dawkować te suplementy i kiedy brać. Staż treningowy 8 miesięcy dieta dopięta na ostatni guzik Kreatyna np. [...]

317 g białka....masakra zmniejsz do 2-2,3 g na kg masy ciała serki wiejskie wyrzuć to od razu zmniejszy się białko posiłek treningowy zrobiłbym tak najpierw banan, a potem dopiero reszta posiłku

To znaczy że 30% białka to za dużo? To jaki podział makroskładników proponujecie?

na % łatwo o pomyłkę na masie liczy tak najpierw białko 1,5-2,3 g na kg masy ciała Tłuszcze 1-1,5 g Reszta węglowodany Można rotować węglowodanami i tłuszczami, ale więcej niż 2 g białka na kg masy ciała nie ma sensu IMO w Twoim wieku i stażu

Ok to zrobię tak 2,3g białka 1,3g tłuszczy. I mam jeszcze jedno pytanie jak przytyję powiedzmy 3kg to od nowa trzeba zapotrzebowanie obliczać na nową wagę?

W tym wieku ciężko zadbać o dietę w tym sensie, że są ograniczenia finansowe oraz nie będzie mi matka osobnego obiadu gotować :P, ale staram się spożywać jak najwięcej białka. Zmieniony przez - PtLs w dniu 2011-07-25 15:16:59

Jak mówiłem diety w miarę się trzymam tj. 3g białka na kg masy ciała 2g węglowodanów i 2g tłuszczu również na kg masy ciała. Teraz pytam jaki stak na siłę będzie odpowiedni.