Cześć Troszkę o sobie: Więc mam prawie 20 lat, 80kg (no teraz może 82kg (święta) ) 186cm. Prowadzę zdrowy tryb życia, zdrowo się odżywiam, 3x w tyg. siłownia, 3x tyg aeroby i 3x tyg ABSII. Jakiś miesiąc temu miałem ostre przetrenowanie (bezsenność, agresywny byłem, taki nabuzowany jakby - więc zrobiłem sobie tydzień przerwy i wszystko wróciło do [...]
[...] 16 Waga: 66 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Czesto Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - tesiash w dniu 2010-03-26 [...]
[...] Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spalanie Masy Staż treningowy na słowni: Oj kiedyś;) Uprawiane inne sporty: Piłka,Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt silownia Dieta: Brak.. Nie wiem co i jak z tym Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak,moze Spalacze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 72.5 Wzrost : 178cm Staż treningowy: 4-5 msc treningu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Koszykówka 2x tyg 1h 3x siłownia w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower plus siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] zacząć od odpowiedniego doboru diety, więc proszę Was, o ocenę tego ułożonego przeze mnie planu dietetycznego. Moje dzienne zapotrzebowanie ok. 2800 kcal, 3 razy w tygodniu siłownia, do tego praca fizyczna. Co sądzicie o tej diecie, i jaki trening stosować? Bardziej aerobowy, czy normalnie robić aero + siłowy? Ciężko u mnie z czasem na bieganie [...]
[...] Wzrost: 168 Cel treningowy: Sylwetka i mięśnie. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Siatkówka- amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga(ok 70 kg) i ławeczka; Worek Bokserski Dieta: nie jjem kolacji Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: spalenie fatu, rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: Wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko/aminokwasy
Siemanko! zaczynam znów z siłownia więc znów założe sobie jakis dziennik czy tam blog Link do tamtego dziennika: http://www.sfd.pl/Xspeed08_%2F_DZIENNIK_-_Kravka_%2B_Siłka-t371231-s5.html Fotki przed zaczęciem ćwiczeń strona 5 i 6 Fotki w czasie treningów (data przy poście) 11, 20, 21, 24 i 25 Do rzeczy, jak sie można domyśleć w marcu tamtego [...]
[...] : 15 Waga : 65 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantelki i ławeczka Dieta : staram się przestrzegać zaplanowanej diety, o ile jest to możliwe. Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mce Uprawiane inne sporty: żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: gainer, kreatyna mono
Witam mój brat zaczyna przygode z siłownia i nie wie jakie wziąsc suplementy...I prosze doradzcie mi jego wiek 17 lat wzrost 181cm waga 90 kg i jakąs diete dla niego prosze i ma na wydanie na odzywki 200 zł i jego cel to siła i rzezba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzezba i siła Staż treningowy na [...]
[...] : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : zdrowe, zero podjadania Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty długi/ krótki, full obciążenie, drążek, sztangielki. Dieta: Posiadam xD Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 179cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: Krav-maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona silownia Dieta: jest, redukcujna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Universal Storm
Witam, policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi mi coś takiego: 2602 kcal na utrzymanie wagi 15% białka: 390 kcal = 98 g 55% węglowodanów: 1431 kcal = 358 g 30% tłuszczu: 781 kcal = 87 g Mam 168 cm wzrostu, chłopak, 63kg, 15 lat, aktywność fizyczna i tutaj też nie wiem czy policzyć w tym razem z siłownią czy bez? bo z wyszło by mi 5 [...]
Witam po raz kolejny, jako, że ostatnio pomagaliście mi w poprawie planu dzielonego w sumie całkowicie go zmieniliście. http://www.sfd.pl/Trening_z_naciskiem_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85-t665559.html Tym razem kolej na pierwszy w życiu HST, ćwiczenia które chciał bym umieścić to: Przysiady ze sztangą na plecach Przysiad bułgarski Prostowanie nóg [...]
[...] moje mięśnie brzucha które robiłem poprzez A6w i ABS w młodości ;)) Wzrost 185cm Wiek 23 Teraz robiłem 2 razy w tyg tabate, 2-3 serie po te 4 ćwiczenia. Byłem chory więc siłownia mi odpadła ale wiem że to powinno być priorytetem.. Interesuje mnie kwestia jak w moim przypadku to przyśpieszyć ale też wiadomo nie spalić mięśni. Najbardziej co by [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, rower (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka. Obciążenia 67 kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
