proste

Elo pytanie jest proste: kolega w lipcu ma egzaminy sprawnościowe do szkoły oficerskiej, potrzebuje przebiec 1000m poniżej 3m 05s. Wiek 27 lat, wzrost 179, waga 88kg (niezbyt duży poziom bf), suplementacja kreatyną, spalaczami i trening na siłowni, odpowiednia dieta. Lekkie zbicie wagi jest oczywiste, więc proszę nie prawić mi komunałów w stylu [...]

[...] Gora/dol, 3x w tyg 1. Wyciskanie klata hantlami skos w gore 5x5 Martwy 5x5 Podciaganie nachwyt szeroko 5x5 Zolnierskie 5x5 Biceps 5x5 Brzuch 2. Przysiad 5x5 Suwnica 5x5 Mc proste nogi 5x5 Uginanie 5x5 Lydki 5x5 Brzuch 3. Wyciskanie klata plasko 5x5 Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x5 Wioslo sztanga 5x5 Wyciskanie hantli na barki 5x5 [...]

[...] itp Plecy – 5 x 10-20 powt wiosło, podciaganie szeroko itp Triceps – 5 x 10-20 powt francuz etc. Wt Martwy ciąg (5/3/1) • Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt good morning, albo mc proste , żurawie • Czworogłowe uda – 5 sx 10-20 powt wykroki albo bułgary • Brzuch – 5 x 10-20 powt allachy ab wheel Czw Wyciskanie sztangi leżąc (5/3/1) • Barki lub [...]

[...] przed (3 po 10) - podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10) - wypychy hantlami siedząc (3 po 10) - podnoszenie hantli na wysokość nosa do przodu ramiona proste (3 po 10) triceps: - uginanie na wyciągu (3 po 10) - francuskie leżąc (3 po 10) - pompki (chyba szwedzkie sie nazywaja) (3 po tyle ile dam rade) piątek: plecy - wyciąg [...]

[...] na ciepło z wysoką zawartością białka 4 porcje pysznych placuszków Wysokobiałkowe placki ziemniaczane instant (pierwsze na rynku!). Dietetyczny środek spożywczy. To proste w przygotowaniu danie. Jedno opakowanie daje możliwość usmażenia czterech placków. Składniki: grysik ziemniaczany 46,3% (dwutlenek siarki i siarczyny), płatki [...]

Pn: barki: -Do góry suwnica 3 serie po 12 powt. -Hantle na boki 3 serie po 10 powt. -ręce prosto i barkami podciąganie na suwnicy za sobą 3 serie po 12 powt. Nogi: -W siedzeniu na maszynie (blacha) 4 serie po 12 powt. -W staniu zginania kolan 4 serie po 10 powt. -W siedzeniu jak wyżej 4 serie po 10 powt. -Łydki (blacha) 4 serie po 20 powt. [...]

[...] prosze kogoś u ułożenie czegoś na podstawie tych ćwiczeń mi sprawia to duże problemy o ile dieta i suplementacja to sprawy dla mnie dość proste o tyle trening to czarna magia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 2 lata z tym ze mialem [...]

[...] Składniki z których szykowałem: 350g płatków owsianych 70g otrąb pszennych 200g WPC czekoladowego 2 czekolady gorzkie masło ~80g mix orzechów 100g 250 ml mleka Przygotowanie proste: w garnku rozpuszczamy czekolady i masło a w mleku białko. Potem białkiem polewamy owsiane i otręby i mieszamy, następnie rozpuszczone czekolady oraz orzechy i dalej [...]

[...] klucie na mięsniu dwuglowym uda . Nie wiem czy jest to zerwany miesien czy naderwany a moze zupelnie co innego. Najbardziej boli gdy sobie siedze i nagle wstaje na proste nogi , jest to bol nie do wytrzymania (ostre klucie). Nie chce isc do specjalisty bo boje sie ze zabroni grac mi w pilke ale podczas gry noga w ogole mnie nie boli [...]

Oto moja dieta, starałem się dobrać produkty tak, by byly łatwo dostępne i proste w przygotowaniu. Oceńcie, poprawcie itp :) Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków 80 gram) 1-2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 1-2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 3-4 kromki chleba [...]

[...] spożywać węglowodany, które pomagają polepszyć jakość snu, uwalniając jakieś tam związki których nie znam. Już zdążyłem zrozumieć starą szkołę i uwierzyć w nią, kiedy nagle na potreningu.pl pojawiła się nowa szkoła, która już zupełnie mi zamotała. Proszę o w miarę proste, ale przede wszystkim rzetelne i poparte faktami wyjaśnienie. Pozdrawiam

[...] i 200 z skierowanymi do wewntątrz Ćwiczenia z hantlami i nogi: 1) haki z hantalami(ok 7 kg) 5 x 15 + 5 x 20 pompek odwrotnych 2) sierpowe z hantlami(4-5 kg) 5 x 15 + proste z hantlami(ok. 2 kg) 5 x 25lewy i 25 prawy 3) 5 x 15( 5 kg) wyciągam ręce prosto przed siebie + 5x 15(5kg) unosze recę na boki tj rozpinał skrzydłą :D 4) 5 x 20( 10 [...]

[...] kilka informacyjnych spraw; na siłownie uczęszczam od miesiąca i po zapoznaniu się z poszczególnymi ćwiczeniami, sprawdzeniem obciążenia itd. ułożyłem z widocznym kolegą proste FBW (dwa zestawy, żadnych maszyn). Moim celem jest osiągnięcie granicy 85 kg i generalnie siła siła i jeszcze raz siła. Co ciekawe od września zeszłego roku zacząłem [...]

[...] modyfikacja FBW czy może split? Co do diety jestem niejako zmuszony na dietę low-carb ze względu na znaczne pogorszenie cery po spożyciu większej liczy WW (nie ważne czy proste czy złożone, ale prostych praktycznie po za owocami i warzywami nie jadam). Nie raz mam dzień bez węgli (nie licząc warzyw) Zmieniony przez - ave470 w dniu 2014-02-10 [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

Dwa dni temu zadalam proste pytanie na forum i zostalo skasowane, bo ponoc naruszylam pkt. 1. Przeczytalam ten punkt kilka razy i nadal nie rozumiem dlaczego? Skoro kilknastoletni chlopcy pisza na forum i zadaja pytanie o doping, czemu nie ja? Dzieki Siergiej za odpowiedz, ale nie bylo mi dane jej odczytac. Probuje jeszcze raz, mam nadzieje, ze [...]

[...] treningach dążyć do tego by udało się go osiągnąć w 3 seriach? -brzuch (skośne) russian twist 1s 4kg x 15p. 2s 5kg x 15p. 3s 6kg x 15p. W przypadku A również stosuje ćwiczenie na brzuch tylko na mięśnie proste : unoszenie nóg w zwisie na drążku lub spięcia brzucha z dodatkowym obciążeniem. Czy to wszystko może tak wyglądać ? Proszę o odpowiedz.

pewnie tych pytań było już tysiące i dostane odpowiedź że są artykuły i mam poczytać ... otóż czytałam i czytałam i sie bardziej pogubiłam :/ Chce tylko proste odpowiedźi na pytania ;) 1.Żółty ser - jako źródło białka dobre czy złe ? 2.Jakie ćwiczenia by schudnąć ? aeroby, siłowe ? siłowe+aeroby ? 3.Jak ćwiczyć skoro dostęp do siłowni mam znikomy [...]

[...] ryba z ziemniakami na kolacje stek wołowy z ryżem przed snem ser biały chudy i mleko potem odżywka białkowa między posiłkami 2 x dziennie 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym suplementacja: odżywka białkowa carbo po treningu aminokwasy proste i złożone Bardzo proszę o rady, nie wiem czy temat w dobrym dziale ale mam nadzieje że tak, proszę o pomoc.

[...] w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% [...]