proste

[...] 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx25/5sztx25/6sztx21 4sztx20/5sztx20/6sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx14+2sztx6/2sztx16+1sztx5/2sztx20 3sztx16+2sztx4/2sztx18/2sztx16+1sztx6 1a. nie wiem, czy opór jest porównywalny, bo ćwiczyłam na innej siłowni i nie wiem, [...]

[...] 3x15 3kgx1653kgx15/3kgx15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx21/5sztx21/5sztx21 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx21/2sztx21/3sztx15 1a. na niebieskiej jest za lekko, ale zielona była zajęta i nieprędko zostałby zwolniona 1b. ciężar zachowawczy, bo chciałam się skupić [...]

[...] bokiem w opadzie 3x15 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/5sztx19/5sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx21/3sztx21/3sztx20 szamka: mięcho zmieszane i połaczone na równe porcje (do 2 posiłku dolałam oleju lnianego), ryż basmati po treningu. no i foty, dzięki [...]

[...] zza głowy w siadzie 4 x 12 4x8kg ( tu jest zapas po prostu chciałem dokladnie tech zrobić ) 6. Odwrotne pompki 4 x 20, max CC 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x100 proste ręce (na 3x z krótkimi przerwami %-), ta sztanga, na koniec już jakaś ciężka była http://emotikona.pl/emotikony/pic/0swoon.gif) 8. Aeroby intensywne/interwały 15 minut [...]

[...] do koksów i mnie puszczą na seryjkę wszystkie ćwiczenia 6 serii po 15 powt 1. Dzien dobry 2. Klatka rozpiętki leżąc lub na maszynie 3. Ściaganie drążka przodem, ramiona proste (kable) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 6. Wznosy tulowia na pilce 7. Brzuszki dziś w jedzeniu wpadło "trochę" [...]

[...] 1kgx15/2kgx15/2kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx23 2sztx20/3sztx20/4sztx20 4b sciaganie drazka na wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx12 2sztx20/2sztx20/2sztx19 1a. nadal na niebieskiej, ale wolnejszym tempem i z wyczuciem 1b.ok, 30 kg było długo niedostępne. zresztą, 25 [...]

a taka fajna blondynka to cwiczenie robiła na foci.a tu hooy.rysowanka tylko wpadła.i co?proste wnioski to lepiej atakuje prostowniki czy pseudo mc na plecy?%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-03-23 15:51:58

[...] Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 2sztx19/2sztx16/1sztx19 2sztx20/2sztx20/2sztx23 2sztx20/3sztx20/4sztx20 4b sciaganie drazka na wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx19/2sztx16/2sztx20 2sztx20/2sztx20/2sztx12 2sztx20/2sztx20/2sztx19 1a. słabo mi szło: na gumie o dużym oporze, a i tak się męczyłam. wclae nie mogłam jej [...]

[...] Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 2sztx19/2sztx16/1sztx19 2sztx20/2sztx20/2sztx23 2sztx20/3sztx20/4sztx20 4b sciaganie drazka na wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx19/2sztx16/2sztx20 2sztx20/2sztx20/2sztx12 2sztx20/2sztx20/2sztx19 1a. słabo mi szło: na gumie o dużym oporze, a i tak się męczyłam. wclae nie mogłam jej [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3x15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/4sztx20/4sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx20/3sztx17/3sztx14+6 1a. ilość nie powala, ale miałam słabe gumy i na więcej mi nie pozwoliy 1b. ok 2a. tutaj 3 sztabka była za ciężka, a 2 za lekka, wiec [...]

[...] 3kgx15/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/4sztx20/4sztx20 4sztx20/4sztx20/4sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 4sztx15/3sztx16/2sztx20 3sztx20/3sztx17/3sztx14+6 1a. pierwsze 3 serie z gumą, później poprosiłam kolegę o pomoc, bo jednak te gumy stanowią zbyt słaby opór 1b. [...]

[...] lotnisku samochodem takze git ;-) rozpoznawanie samolotów + pomieszczanie sie po płycie itp jutro testy na samochodziki do specjalnych linii lotniczych, bedzie dobrze :-D dzis tez lekcja podnoszenia martwy ciag itp \-) jak trzymac proste plecy ide spać, przynajmniej z 7h zeby bylo pozdro /SFD/Images/2016/6/7/9273c87e399444ee86645485850a2705.gif

[...] sie bawił żeby go sobie złożyc ;-D nie ufam sobie w takich sprawach, ale nie takie rzeczy sie robilo %-) tak mniej wiecej wyglada /SFD/Images/2016/6/18/31416e9058684ab6ad90c35d64f033d6.png proste warezz, co mam ścibić xD /SFD/Images/2016/6/18/4bea57c202a745d5b395690c4b6487b5.gif Pozdro /SFD/Images/2016/6/18/a68dd21853b648078daea0bc6e5b230f.gif

niech bedzie ! mam nadzieje ze to dobry fat ^^ przy tej maszynie na brzuchol mam trzymac te paski i proste w miare plecy i ciagnac do przodu nie ?%-) bo widzialem typy spinali, ale probowalem to cos nie tak to chyba nie ta maszyna XD /SFD/2016/10/17/8e96eaece66d402ab590b11d8b803cb4.jpg i dupa bo maszyny nie widzialem do podciagania na plecy :-( [...]

A takie tam same proste szamy %-) Na pare dni sie odcinam od forum, wroce po swietach Poświęce ten czas maksymalnie dla rodzinki. Tymczasem Życze Wszystkim Wesołych i Spokojnych Świąt spędzonych w rodzinnym gronie ! :-) https://preview.ibb.co/jiKMC6/Merry_Christmas.jpg

[...] takie ze posiadam duza puszkę izotonika ( dostalismy od pracodawcy jak bylo goraco w lecie ) na pierwszym miejscu w skladzie Maltodekstryna/dekstroza/fruktoza/ i inne proste cukry . Porcja tego 500ml to 148kcal 35g wegle z czego 16gcukry . Czy moge taka szklane (WW 35) razem z białkiem ( B 30 ) traktować jako szybkie uzupełnienie węgli PO [...]

WW proste zastąpic WW złożonymi ( proste ew rano/po treningu) Zależy od ogólnego bilansu Jeżeli on pozwala to i na noc śmiało bez obaw możesz jeść

[...] Wracam po przerwie. Niestety przez cały czas mojej nieobecności miałam dużo pracy i zawirowań w życiu i nie dotarłam jednak na siłownię, od miesiąca wykonuję w domu na macie proste ćwiczenia na kręgosłup, te które w lipcu dostałam od rehabilitanta. Tematu nie porzuciłam, jadłam bardzo podobnie do tego co tutaj wysyłałam w postaci dzienników, [...]

[...] a w rozpoznaniu żylaki kończyn dolnych bez owrozdzeń i zapalenia. Wydaje mi się, że to rozpoznanie to tylko kwestia formalna bo cały czas wmawiał mi, że mam zdrowe i proste żyły a nie żylaki. W każdym razie predyspozycje do tego typu chorób mam i wolałabym na razie trochę uważać. Przysiady ćwiczę na razie na sucho, nie wiem jak to [...]

Czytam miedzy wierszami....boje sie, ze mi bicek i barki urosna? Zeby to bylo takie proste to bym z silki nie wychodzila. Chude rece i plecy z ladnym dolem to karykatura bedzie.