Mam pytanko kumpel putał się mnie czy są treningi na samą klate bez bicepsu i reszty tylko klata? I czy jest coś takiego i czy wogule można tak ćwiczyć? a jak można to jak jest z tą regeneracją ? czy można ćwiczyć pon-śrd-pt. czy jeden dzień wystarczy na regeneracje!!!!!! Pilne>???????Jak można tak ćwiczyć to prosze o rozspisanie planu [...]
[...] i ekspertów Mam 38 lat i właściwie od miesiąca zacząłem ćwiczyć poza nieistotnymi epizodami w szkole średniej. Do ćwiczeń skłoniła mnie chęć poprawy swojej sylwetki po tym jak udanie udało mi się bez ćwiczeń zrzucić 15 kg ( z 95 na 80 kg). Myślę, że przy wzroście 179 cm to już całkiem dobra waga choć nieduża oponka w dolnej części brzucha [...]
[...] zaczal mnie troche juz irytowac. 1.Jak sie do tego zabrac? Czy dwa miesiace wystarczy by poprawic sylwetke, czy jednak zrobic dluzsza redukcje? 2. Czy cwiczyc tak samo jak cwiczylem ? (typowy fbw poniedzialek/sroda/piatek) czyli 8-10 powtorzen z wiekszymi ciezarami, czy jednak cwiczyc na mniejszych ciezarach przy wiekszej ilosci powtorzen? [...]
[...] były wiele razy ale świat idzie od przodu i teraz może jest inaczej a poza tym moje pytaie jest dość osobiste i tyczy się głównie mojej osoby ciezko to podłożyć pod ogół. jak miałem 17-18 lat ot ostro cwiczyłem w wieku 17 wrzuciłem sobie troche omki (10) siłabolinu(20) i metki 100. wczęsnie bralem raz winstrol i omke po 5 sztuk. wiec ogolnie [...]
Witam jako,ze jest to moj pierwszy post chcialem sie przywitac.Moj problem polega na tym,ze mialem 2 letnia przerwe od silowni(nauka ,przygotowywanie do matury),przed tem cwiczylem lacznie 6-7 msc bez diety na poczatku w domu potem na profesjonalnej silowni z odzywek ,ktore bralem to creatyne mega caps olimpu, a potem gainer msct tez olimpu,ale [...]
Witam Mam pytanie do znawcwow jak w temacie. Od 18.04.zaczelam cwiczyc i wprowadzilam diete. Oczywiscie na poczatku cwiczylam delikatnie, ale przynajmniej 30 minut, glownie szybkie marsze, orbitrek.Wlasciwie od poczatku cwicze przynajmniej 5 razy w tygodniu.Stosuje diete zbilansowana oparta na nie wiecej niz 1500 kcal.Jem 5 razy dziennie.Nie [...]
[...] w opadzie 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10, przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x10 brzuch zawsze wieczorem A6W nogi: z racji tego że nie miałem stojaków i nie potrafiłem zarzucic z ziemi na barki więcej niż 60kg to wkońcu zrezygnowałem i został tylko rower (stojaki własnie zakupiłem:P) więc tak to wyglądało przed [...]
[...] ze spokojną głową ;) Otóż jeżeli taki temat istniał/istnieje/jest w "Szukajce" to wybaczcie ale nie znalazłem nic takiego a więc przepraszam z góry. A więc tak, dietę jako taką mam, ćwiczyć - ćwiczę już ponad miesiąc, rozwijam się a więc jest dobrze, wzrost wagi stopniowo idzie w górę, a przyrosty masy mięśniowej i wyniki w ćwiczeniach [...]
[...] to odwiedziłem 3. Każdy przepisywal maści, czopki, dodatkowe badania itd. Pomagają one Ale na chwilę. Tzn tydzien. Potem znowu jest ten sam problem. Ostatnim razem jak byłem u lekarza to zakazał mi jeść nabiał zwierzęcy. Ale nie pomogło. Wydaje mi się, że siady, wykroki są główna przyczyna, albo może całe chodzenie na siłownię, bo [...]
[...] Ćwiczę jeszcze więcej i intensywniej niż w 2007 roku kiedy to udało mi się osiągnąć wymarzony wygląd, jeszcze bardziej pilnuję diety. Uważam, że przy tym ile ćwiczę i jak się odżywiam powinnam wyglądać naprawdę idealnie. Nie wiem gdzie popełniam błąd... co robię źle... Dlatego zwracam się o pomoc... Jest to moja ostatnia deska ratunku, [...]
Witam, nie będę owijał w bawełnę. Mam jako taką dietę – tzn. nie trzymam się ściśle liczb, ale jem więcej (twarogi, makarony, ryż, jogurty, mleko) i zależy mi na masie mięśniowej przede wszystkim. Niestety mam dość wątłą budowę ciała. Też szybko spalam. Odżywki raczej nie wchodzą w grę. Straciłem sporo kasy na gainery (3 rodzaje) i wszystkie do [...]
Witam. Ćwiczę od póltora roku, ale zaczynałem od typowej budowy skinny fat toteż mimo diety mięśnie nie chciały się budować jak trzeba. Chciałbym zacząć redukcję tylko czy z tego coś wyjdzie czy może radzicie coś innego? Nie czuję żebym w ogóle budował mięśnie mimo trzymania 200 g białka +, kiedy jem za mało to waga nie rośnie, jak zwiększę to [...]
Cześć, chciałabym zacząć ćwiczyć tylko jak w tytule nie wiem, który plan treningowy będzie lepszy. Znalazłam na forum dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z [...]
Ostatnio zastanawia mnie pewien problem jakim są spadki i to w kilku wariantach. 1) ZAuzmy ze jakis koles jak zaczynał cwiczyc ważył 70kg i mial w rece 35cm. Caly czas cwiczy na sucho. Po roku mial juz 80kg i w rece 39cm. Po kolejnym roku cwiczen wazy 85kg i 42cm w rece. Wszystko osiagnal na diecie. I teraz dokladnie kiedy mijaja dwa lata [...]
[...] gdy postanawiam zbić trochę wagę, nie jem po 17(jem normalnie), ćwiczę rano i wieczorem, w weekendy basen to za każdym razem gdy to zaczynam to najpierw tyję około 2-3kg. a jak po tygodniu przestaje ćwiczyć to wracam do poprzedniej wagi lub mi zostaje to co przybyło;/ co ja mam zrobić? pełna dieta i dopiero ćwiczyć?? jakieś funkcje ochronne [...]
Witam. Mam zamiar stworzyć sobie domową siłownie. Miałem już z tym styczność, tylko że u kolegi więc wiem co i jak. Nie będzie to jakieś profesjonalne, ale sztangi i hantle, ławeczka, mniejsza o to... Chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie najlepszy dla początkującego. Trenowałem wcześniej na domowej siłowni, potem tylko domator, przerwa i [...]
[...] 3 serie 6-2 progresja BRZUCH 1. brzuszki w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 3 serie 2. unoszenie nóg w podporze 3 serie teraz 2 pytania. czy biceps moge tak robic? na samych sztangielkach jak jest w planie? czy moze w 1 cw dac sztange? brzuch moge cwiczyc w seriach łączonych? czyli brzuszki->unoszenie->przerwa->brzuszki->unoszenie itd. ; >
[...] , "KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU" , "ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ" , "WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ" i jak o tym myslicie bo jestem poczatkujacy i wezme moze te 60kg na klate i troche przypal brac sie za sztange i wkladac na nia 40-50kg i cwiczyc seriami? ja sadzicie ... jak [...]
[...] 1. Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach 3x8-10 3. wyciskanie hantli za głowę 12,10,10,8 4. wyciąg górny, linki 2x40-20 BRZUCH - podpatrzyłem w temacie Jabiego jak robi brzuch - będę robił podobnie jak on. NOGI - przez ostatnie pół roku ćwiczyłem na siłę, robiłem przysiad do ziemi, i nogi mi dość rozyebało w stosunku do reszy ciała. [...]
[...] 1-2 tyg, powtórka z poniedziałku 3-4 tyg, powtórka z wtorku 5-6 tyg, powtórka z czwartku 7-8 tyg, powtórka z piątku EDIT: ćwiczyć oczywiście będę 5 razy w tygodniu, środa i niedziela wolna, wybaczcie, ale tak to jest jak się pisze po nocy :) Zmieniony przez - MisKJ w dniu 2012-11-12 07:41:12 Zmieniony przez - MisKJ w dniu 2012-11-12 07:41:22
Dlaczego nie chudne??:(:(:(
