[...] to najlepiej pytać dziewczyn w dziale Ladies. Myślę że spokojnie możesz ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Ale czas na regenerację też jest potrzebny. Niestety nie znam tego programu, nie wiem jak wygląda także nie bardzo wiem jak Ci pomóc. Tak jak pisałem pytaj dziewczyn w Ladies, tam na pewno niektóre znają ten program, więc Ci powiedzą co i jak.
[...] cwicze dopiero 1,5 mc jednak przed przerwa 1,5 roku cwiczylem ponad 1 rok. Plan treningowy oczywiscie mam i swietnie sie sprawdza, rowniez i zadbalem o diete. Dwa lata temu jak cwiczylem "bralem" jedynie kreatyne firmy Multipower (w proszku) i efekty byly zdumiewajace. Produkty o ktore pytam nie chce "brac" natychmiast... [...]
[...] slabe i np. przy wykonywaniu martwego ciagu mialem duze problemy w utrzymaniu ciezaru. Ale teraz stosuje paski i zadne sciskacze nie sa mi potrzebne a przedramie wyglada jak nalezy Wiec wedlug mnie sciskacz jest raczej zbednym gadzetem. Ad.2 Jesli chodzi Ci o urzadzenia typu AB- GYMNIC to daj sobie spokuj Tu proponuje tylko ciezka prace na [...]
Właśnie się mylisz :) mieśnie brzucha zbudowane sa tak swamo jak reszta i obowiazuja je takie same zasady jesli chcesz je rozwijac. Aby zwiekszyc mase miesni (wieksza masa, wieksze bruzdy) musisz zapewnic miesniom odpowiednio silne bodzce czyli cwiczyc z obciazeniem. Zupelnie tak samo jak na klate, uda itd. Zreszta sam mowisz ze szkoda czasu na [...]
[...] rehabilitacji na siłce, co mam robić co drugi dzień? Pocisnac spokojne cardio, celem utrzymania dobrej kondycji? A co zalecili rehabilitanci? Rehabilitanci nic nie mówili, jako iż ćwiczymy osobno bez rehabilitantow. Jak byłem na zwykłych rehabilitacjach z resztą i rehabilitantem, on powiedział żebym ćwiczył jak chce, bo mój stan fizyczny na [...]
[...] moje zdanie, wiem ze silownia wielu ludziom kojazy sie z ogromnymi miesniami ale to my decydujemu o ich wielkości (ew. przyjmowane suplementy xD) ułoz soobie plan FBW najlepiej albo jaks dobry regeneracyjny i zacznij cwiczyc, potem jak uznasz ze tyle misni ci wystarczy zrobisz rzezbe a potem trening ktory podtrzyma twoja mase miesniowa ;p
[...] np na klatce niestety związane są z niepoprawnym rozłożeniem ciężarów w progresie, ale już nad tym pracuje. Na tym etapie mam pytanie, czy po 2 miesiącach warto wejść na etap 5? Czy może jest to sprawa mocno indywidualna i wszystko zależy od tego jak się czuje na siłach? W takim wypadku ile maksymalnie mam ćwiczyć jeden etap - 3 miesiące?
[...] automatycznie zmniejsz ilość serii ( nie ma chyba mozliwości rozbudowac pleców 2 ćwiczeniami chociaz podciąganie na drązku i martwy ciąg uszło by) a zakres powtórzeń taki jak przedstawił apokalipsa, jednak przyy małych grupach jak tric i bic dwa ćwiczenia stykają w zupełności Przedramie również mozna ćwiczyc w małym zakresie powt jednak cięzar [...]
No co drobna pomylka ale wy wiecie o co mi chodziło poczytam poczytam ułoze sobie troszke lepsza dietke i trening od tego tu jestescie zeby takim amatorom jak ja pomagać Aha jeszcze jedno powie mi ktos o ethylosteronie ? czy musze jakiegoś odbloka brać czy tylko hepatil wystarczy na wątrobe nie wiem niechce sie zniszczyć bezsensownie [...]
Jem duzo bialka i ogolnie duzo mialem zlamana stope przez miesiac mialem gips jadlem czekolady tluste frytki itd i nie przytylem nawet pol kg ;/ ale i tak od tad co zaczalem cwiczyc przytylem z 10kg moze to wiek jak bd dalej tak cwiczyl do 18 przytyje :D
praktycznie sama skora jest tam ciut tluszczyku ale minimalnie wiec jest okej a wyglada to jak wyglada dlatego ze wiadomo po odchudzaniu skura nie jest taka jedrna musi minac troche czasu a do tego nie cwiczysz brzucha, gdybys cwiczyl to by sie to caaalkiem inaczej prezentowalo, powinienes juz nie zaprzatac sobie tym glowy tylko cwiczyc solidnie [...]
[...] zelaznego sportu, przy 155cm, to on musial byc juz naturalnie muskularny i pelny, nim zaczal cwiczyc. Sam sie zreszta na tym zlapalem. Z drugiej strony podziwiam ludzi takich jak Ty, ze przy kompletnie nie kulturystycznym genie (198cm), masz sile i ochote sie w to bawic. Mi niestety pozostalo jedynie podziwiac mistrzow, natury nie przeskocze.
[...] sobie ile cykli zrobiłeś przez 30 minut bo dzięki temu będziesz mógł odnotowywać progres. Drugi WOD to Angie - 100 podciągnięć, 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów w jak najkrótszym czasie z zachowaną kolejnością ćwiczeń. Na początek spróbuj robić po 50 powtórzeń, a stopniowo zwiększaj ilość. Trzeci WOD, którego nie pamiętam nazwy, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak ci przy tej ilości kcal waga stoi w miejscu to poprostu dorzuć ich trochę więcej i zobacz jak to będzie oczywiście wagę sprawdzaj co tydzień. Nie ma bata żebyś nie przybrał na wadzę jak zjesz więcej niż potrzebujesz w naturze nic nie ginie. A co do treningu to próbowałeś ćwiczyć splitami ?
Moze nie do konca ze 0 stazu. Kiedys trenowalem tak kolo 2lat ale to bylo jakies 7 lat temu wiec zakladam ze prawie zaczynam od nowa. Nigdy wczesniej nic nie bralem. Zadnych koksow ani odzywek. Co do diety to mniej wiecej tak. sniadanie: 4 jajka+chleb+szklanka lub dwie mleka obiad: ryz albo kasza+kurczak gotowany albo mielone z warzywami czasem [...]
ramion nie musisz cwiczyc o ile odpowiedni plan bedzie jak FBW krotki to polecam bez podzialu na A i B mniej wiecej cos takiego przysiad 2glowy uda klatka gora plecow barki (dodatkowo nikoniecznie podciaganie podchwytem) podobieraj tylko cwiczenia i tyle
jak chcesz 2 razy klate w tygodniu cwiczyc to jak sie uprzesz moze byc. ale lepiej podeziel sobie juz ten trening do konca. czyli na sile kazda partia raz w tygodniu z piatku wyrzuc przysiady a wioslowanie przenies z poniedzialku na piatek. ja polecilbym tak poniedzialek klata biceps, wtorek barki i nogi, piatek cale plecy. trica mozesz dodac do [...]
[...] i siła będą szły bez żadnych supli. Oczywiście jeżeli będziesz odpowiednio dużo jadł. Jeżeli ciężko Ci żreć tyle ile powinieneś to dobrym pomysłem jest uzupełnienie diety jakimś gainerem. Za suple (np. kreatynę) bierzesz się jak widzisz, że dopada Cię stagnacja (zastój - ćwiczysz, jesz, a nic nie idzie). Wtedy organizm dostaje znowu kopa i [...]
Niestety takiego treningu jak podał michail nie moge wykonywać, ponieważ "siłowania" do jakiej chodze ma tak dupno sprzętu że niestety... jest 1 sztanga i sztanielki. sokolocki: a w progresji trzeba zmieniać co serie obciążenie ? z tym też jest problem bo nie ma za dużo pierścieni w siłce :D więc to raczej odpada. A jeżeli chodzi o ten [...]
