mam jeden hantel coś kolo 6-7 kg. czy dam rade? myślę, że dam. W zeszłym roku też trochę ćwiczyłem i robiłem więcej serii, tylko niewiem czy poprawnie technicznie. Teraz po dokładnym przestudiowaniu kilku tematów będe sie starał ćwiczyc dokładniej. Najpierw sprawdzę się w 6-ciu seriach. Jak się okaże za dużo to zredukuje.
[...] klatki 3x12,10,8 /ok przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 / dalbym tutaj wioslowanie sztanga podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 / jakis ciag koniecznie piątek. barki, traktuje je jako duza partie wiec tez 12-16 serii wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8 /sprzed glowy jako ze [...]
Kicius moze po prostu byli normalni i nie lubia jak nawet ich kumpel robi syf bo jest nacpany czy pijany... moze nie byli w sowjej okolicy i nie szukali klopotow a nie wiedzieli kim ty jestes.... a moze sie bali... SFD FIGHT CLUB "Cukierki są słodkie ale seks nie popsuje ci zębów." http://www.kungfu.z.pl Trening? Cóż to takiego? To [...]
bjj temat walkowany 1000 razy poszukaj na forum zeby znalezc wiecej szczegolow ja powiem tak zapisz sie na sw, bjj i tajski sa zdecydowanie naj moim zdaniem, jak nie masz u siebie to powiedz co masz do wyboru przejdz sie do kazdej sekcji wez stroj pierwszy trening jest z regoly za friko sprawdz gdzie ci sie bedzie najbardziej podobac jak chcesz [...]
z kolanami to mam pouszkadzane wiazadla krzyzowe, oraz wiazadla trzymajace rzepke. Nie sa zerwane ale przy wiekszej aktywnosci bola cale kolana. a lekarz jak to lekarz "najlepiej to nie cwiczyc" Ok to gdzie dac martwy ciag? Ile polecal bys prowadzic taki trening i jak go zmienic? Mozna np po nim zrobic trening typowo silowy? Dopiero [...]
Masę robi się na wolnych ciężarach. Na początek FBW 3x wy tygodniu, 4-6 podstawowych ćwiczeń. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html zaczynając ćwiczyć skup się na technice a jak już to opanujesz to dopiero zwiększaj ciężar.
[...] wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której [...]
Według mnie pierwszy dzień jest troche źle ułożony, jak masz treningi podzielone partiami to na jednym treningu nie powinieneś robić nóg, klatki i rąk, to za dużo. Mógłbyś ten trening podzielić na dwa i wtedy miałbyś 4 treningi w tygodniu - tyle powinno wystarczyć, zwłaszcza że jesteś początkujący. Może spróbuj ćwiczyć we wtorek, środę, potem [...]
Ciupelek przebrnąłem przez pierwszy link i powiem szczerze nie ma tam nic o tym że drążek nie jest tak ważny jak wiosło czy mc. Jest tam za to napisane ze drążkiem nie zastąpimy wiosła czy mc ale nie ze są to ćwiczenia ważniejsze. W drugim dopiero znalazłem to o czym pisałeś. Tyle ze ów cytat został poprzedzony zdaniem ze Wodyn podciąga się [...]
Marcin jak ja bym cię sluchał to by mi wypłaty brakło hehehehhe Marcin to talent odkąd zaczoł ćwiczyć rósl jak na drożdzach. Oto kilka nowych fotek :/ brzuch zmalal 2 cm ale dalej jest wielki i chyba zaczne biegac...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proszę nie piszcie bym masował, bo po pierwsze nie chce mieć dużych mięśni, a po drugie pierw chcę konkretnie dociąć, więc proszę o pomoc w tym jak mogę jeść( głównie chyba to trzeba zmodyfikować)/ćwiczyć by mieć dalej postępy w redukcji.Obecnie jem 2600 160/60/350.Zapotrzebowanie wychodzi od 3200 do 3600, jednak [...]
1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. Trening obwodowy przyczynia się do osiągnięcia dużej [...]
Ja powiem tak z treningiem (lubie to porównanie ) jest jak z łamaniem kości trening (łamanie) regeneracja (zrost) kośc jest silniejsza i przygotowana na poprzedni rodzaj nacisku przekładajac to na miesien po co cwiczyc od razu niewiadomo jakim ciezkim planem jezeli mozesz takim sam efekt uzyskac zwykly planem dla poczatkujacych i tu lezy problem [...]
wiekszosc ludzi co glosuje na arnolda i zane to suchary co nie waza po 90 kilo nawet, bo apetyt rosnie w miare jedzenie im wiekszy jestes ty miejszy wydaje ci sie jakis tam kulturysta(np. arnold, jak zaczynalem cwiczyc to arnold wydawal mi sie ochydny zbyd wielki teraz uwielbiam colmana i jego wielka mase
najsmieszniejsze jest to ze niektorzy tutaj pisza ze alko z silownia nie da sie polaczyc perdolenie jakich malo pewnie ze jak cwiczysz profesjonalnie to nie ma co nawet p;robwac ale wiekszosc ludzi w moim towarzystwie i ja sam pijemy niemalo a przyrosty ja uwazam (poparte praktyka a nie pusta teria) ze pijac CODZIENNIE 2-3 piwa + w weekend okolo [...]
unoszenie nog w lezeniu poco to cwiczyc jak to jest na brzuch ? ja zawsze po treningu robie 3 cwiczenia po 3 serie na maxa np Unoszenie nog w podporze 3x max Sklony na skosnej lawce glowa w dol 3x max Maszyna sklony 3x max
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cechy motoryczne.np. na siłę: zamieniłbym wielokrotne przysiady na przysiady na 1 nodze, pompki na pompki na 1 ręce a brzuszki na podciąganie nóg w zwisie na drążku( jak już sobie kupisz drążek). z moim programem mógłbyś ćwiczyć codziennie wykonując tylko jedną serię każdego ćwiczenia w 5 powtórzeniach.i dodaj do tego jeszcze podciąganie [...]
Jeszcze jedno - dlaczego to co robisz (długie aeroby przed siłownią) jest złe - ponieważ jak napisałam twoj trening siłowy masz wykorzystać na maksa. Kiedy już wstępnie zmęczysz się na tej bieżni/rowerku itd, nie jesteś w stanie ćwiczyć tak efektywnie. A pamiętaj o tym, że to mięśnie spalają tłuszcz, dlatego korzystniej jest włożyć jak najwięcej [...]
Nie rozumiem Was panowie. Ciagle słyszę tylko, że coś brałem. Czy wiecie to lepiej niż ja? Jak zacząłem ćwiczyć to rozpocząłem też dietę. Żarłem za dwóch, codziennie po 4-6 worków ryżu, kurczaki, dużo jogurtów (ok. 2kg dziennie), płatki itp. I oczywiscie to wszystko w 6-7 posiłkach dziennie co 2 godziny. I myśle, że robiąc tak przez rok to idzie [...]
Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu
