ta

To bardzo dobrze, cieszę się. To ze trzy kilometry, tak bez pośpiechu + trochę SB krótkie odcinki, może 6x50m + kilometr truchtu i trochę szybkości, na koniec znowu truchtu z kilometr. A tą szybkość zacznijmy może od setek, 6x100m, takie sprinty mocno ale żebyś dał radę zrobić 6 i ustać na nogach, tak że pierwszy nie na 100%. Nie mam pojęcia jak [...]

[...] /SFD/2020/6/19/1338cf169b1147498ca8e34eeeb3ece1.jpg /SFD/2020/6/19/5766d26c4b3643de99015adc3bdbf00d.jpg Pierwsze kilometry bardziej się "umęczyłem" niż przy sprintach, które weszły elegancko :-). Ja chyba jestem przystosowany do krótkiego wysiłku na wysokim poziomie, po którym wiem że nastąpi odpoczynek ;-D. Pierwszy sprint trochę [...]

[...] /SFD/2020/6/22/0d8e1d1e51984958b0b7321c0bdfbf0b.jpg Plan był dobry, ale niestety pogoda nie rozpieszcza i od samego początku dzisiaj się nie układało. Wstałem, padało, więc zjadłem śniadanie i bieganie odłożyłem na później. Szybkie zakupy, a deszcz nadal pada. No to poczekałem żeby nie lało tylko delikatnie padało, bidon w [...]

Dajcie spokój przecież nic nie kombinowałem tylko poczyniłem notatki ;-D. Przepraszam więcej nie będę. Kurde myślałem, że to jutro.8-O, a chciałbyś tą dziesiątkę, bo jak się upierasz to dzisiaj albo w sobotę ale lepiej dzisiaj. Tylko, że takie coś bym proponował, 6 km po 6:10 i 4 km po 5:40 czyli dycha ciągłego. Jak urwiesz z dziesięć, piętnaście [...]

To jakąś czwórkę trochę szybciej niż ostatnio, tak do 5:30 i wystarczy. Z tą siłownią zacznij rozsądnie :->

Z tą siłownią zacznij rozsądnie :-> taa, łatwo powiedzieć %-)

To ułóż, ułóż, bo ja mówię o tym że ta górka wyjdzie pewno w piątek a w sobotę będzie po, w czwartek zaś przed. A tu jeszcze siłowy i koszenie trawy namieszają, więc lepiej coś ułożyć. https://lh6.googleusercontent.com/-JnUNURLOZ_I/U7QdE9uamEI/AAAAAAAAACU/upa1gAaUL70/s605/superkompensacja.jpg

ale myślisz że to już tak szybko? bo jakby się udało podciągnąć trochę to z dużym prawdopodobieństwem będę miał tygodniowy urlop od 06.07 lub 13.07, wtedy by ta superkomnpensacja może jeszcze lepiej wyszła :-) w przyszłym tygodniu myślałem tak /SFD/2020/6/24/b08df4194c91432db5f88911c00d6d15.jpg * - bez określonej pory edit: a jeszcze kolejny by [...]

Mówię o piątce, jak chcesz mieć wiarygodny wynik to należałoby na zmierzonym odcinku, tak nieśmiało myślałem o 18/19 i 25/26 lipca. Trzeba wiedzieć w jakim dniu tygodnia żeby ustawić trening. Zawody z reguły sobota, niedziela ale jak nie jesteś pewien, to środek tygodnia zostaje. Dobra zawsze te dwa, trzy dni się przesunie w te albo w w tamte. [...]

Kabo - i tak dobrze znosisz ta ilość treningów... chyba ze nam nic nie mówisz i jakaś Tajke pod łóżkiem trzymasz...

Ok. Czyli do przyszłej środy odcinki w sobotę, w środę( tą środę) jakbyś był tak dobry i zrobił rekord na 1500m, może lepiej by było w czwartek ale za blisko soboty, więc zostawmy środę. No to jutro odcinki ale krótkie może 400setki. Napiszę dzisiaj ale muszę na chwilę lecieć bo mi kometa zejdzie z pola widzenia.

haha. nie wiem czy tak umiem :-D, w cooperze ta strategia się sprawdziła ale cooper o połowę krótszy ;-), więc teraz może się okazać że to nie jest tylko 5km ale że aż 5km ;-D, mam wrażenie, że w moim bieganiu jest spora przepaść pomiędzy 5:00/km, a tym co ostatnio mi wyszło na 1500m czyli 4:45/km potrzebnym żeby złamać 24:00 ;-)

Heh. A ja uważam że ta cała Gimnastyka Siłowa promowana przez pana S czy inne „zestawy” ćwiczeń bez obciążenia dla biegaczy to w gruncie rzeczy często atrapa treningu siłowego. Podobnie jak orbi jest atrapą treningu kardio. Ok- dla osób które nie mają deficytów w tym obszarze jest to może jakieś rozwiązanie ....ale większość biegaczy -amatorów [...]

Paatik bo właśnie tą o bieganiu pod górę czytam ;-) Dla mnie momentami połączenie Pana S i Friela %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-10-04 14:49:36

[...] indywidualnie. Wielu ma swoje sprawdzone metody i nie potrafi spojrzeć na pewne kwestie szerzej. hehe to w kulturystyce, niektórzy nawet nie potrafią odpowiedzieć dlaczego tak a nie inaczej, przerabiałem to i dlatego z jednym trenerem się nie mogłem dogadać, miało być tak jak napisał i chooj, nawet jak logiki w tym nie było, ale mino to uważam, [...]

[...] /SFD/2020/10/7/345f0407d256456ab4e84869749a6860.jpg /SFD/2020/10/7/eae40ba87dab4872b13c89d33b7567bd.jpg z ciekawostek - odkryłem nową bieżnię :-). Nie taką pro jak ta na stadionie, bo 4 tory 200m i nie taka miękka, ale nada się na szybkie odcinki. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-07 20:21:43

TP w okrojonej wersji jest free. Niestety, jest to bardzo mocno okrojona wersja %-) /SFD/2020/10/12/d321889e003b478bb23c9dc839dcde1f.jpg dzięki, ta tabelka to nawet się zgadza z moimi obecnymi odczuciami że jak będę biegł w Z3 to w skończonym czas ok 30 minut lub wcześniej wyląduje właśnie w tej strefie, a żeby zostać w Z2 to raczej muszę celować [...]

tak myślałem że Ciebie zainteresuje ta opcja ;-), po południu potestuję, właśnie idzie install :-)

Bo generalnie to właśnie ma większy sens jak duży ciężar ktoś poda. Tylko pytanie od jakiego cięzaru dla kogo... Dla mnie od ponad 75-80kg. Oczywiście uniose się sama ze sztangą, ale zwykle mam wtedy za dużo pleców na ławeczce, i musze się "zsuwać", zeby tylko poniżej łopatek leżeć. I nogi wtedy też się rozjeżdżają - jak nie mam lustra z przodu to [...]

[...] zdrowemu rozsądkowi czyli sprawdziłem co będzie jak przyspieszę ;-D. No i powiem, że ogólnie wtedy zacząłem dopiero czuć endorfiny i jakoś lepiej mi się biegło :-D. Może to ta kompetytywność mi się załączyła ;-D. W każdym razie trzeba zacząć wracać na obroty. Dodatkowo w szafie znalazłem bluzę/kurtkę, coś ala windstopper z gęsto tkanego polaru [...]