sila

10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*8 70KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 pas 140KG*8 pas 2.PRZYSIADY PEŁNE 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 pas 90KG*10 pas 100KG*10 pas 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x (zapomniałem o uginaniu) [...]

2-8A(I) Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz) 32.5KG*2 42.5KG*2 47.5KG*2 52.5KG*2 57.5KG*2 62.5KG*2 67.5KG*2 72.5KG*2 od kolan (stojaki) 77.5KG*2 stojaki (do siadów) (75KG*2) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 42.5KG*5 52.5KG*5 57.5KG*5 62.5KG*5 67.5KG*5 72.5KG*5 77.5KG*5 82.5KG*4 (80KG*5) 3.ROTACJE BARKU TEMPO [...]

8-10B(II) Sob 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 (125KG*8) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 (125KG*8) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*10 50KG*10 60KG*10 (85KG*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 [...]

2-5A(II)Pon 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR 20KG*10 40KG*5 50KG*4 60KG*3 65KG*2 70KG*2 75KG*2 80KG*2 85KG*2 90KG*2 95KG*2 100kg*1+1 (97.5KG*1)chuyowe 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*5 30KG*5 35KG*5 40KG*5 45KG*5 50KG*5 (47.5KG*5) 3. [...]

adzik123 HEhehe Tylko zaznaczyłem, że nie kazdy TS ma budowę w miarę estetyczną No u mnie brak proporcji góra dół;p podobno łyda=Bic u mnie z 4cm róznicy na korzyść łydy Liczy się tylko siła aktualnie

demolub Dzięki:] adzik123 2powt uroki budowania siły;] fajne masz zakresy ruchu w cw. co masz na myśli? 8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 75KG*8 95KG*8 115KG*8 135KG*8 155KG*8 165KG*8 (160KG*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*10 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 115kg*10 (110kg*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115KG*20 135KG*20 155KG*20 175KG*20 195KG*35 [...]

No jest siła, konkretnie i to jeszcze z zapasem. Nagraj coś.

WODYN Kurde:/ Jak zauważyłes u Jarota w dzienniku zawody są jednak znowu przesunięte .. na 18-20grudnia.09r i to chyba już bedzie ostateczny termin ponieważ juz jest regulamin Krzyżuje to nam plany przygotowawcze rozpisane przez ciebie narazie nie ma co się spieszyć jak możesz zmodyfikuj je treningi A i B beda lekko zmodyfikowane napisze w [...]

Wczoraj wieczorem już trochę się przestarszyłem że dopadnie mnie choroba głowa coraz bardziej bolało dałem miód/cytryne/ciepłą kąpiel Dzisiaj rano głowa zero odzewu gardło juz jest eleganckie jak bedziesz mial szczescie to sie nie załatwiłeś na cacy mam szczeście;p Wiem zyebałem troche ale musiałem jechać na tą działke Będę miał nauczkę [...]

wzmocnienie go da duzo dobrego no będzie trzeba się na nim skupić bo zbytnio raczej nie był ćwiczony niech ktos Ci bardzo bolesny masaż łokciem zrobigłeboki az do kości No już coś tam znęcałem się nad nim i jest znaczna poprawa zresztą zaraz znowu będzie trzeba go pomasować 2-5A(II)Pon 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +pomiedzy [...]

widzialem filmik z wyciskania powiem tyle ze sila i wytrzymalosc SĄ ale technika jest taka ze sztanga osiagnie martwy punkt w polowie silowo/nerwowo mozna to przezwyciezyc tenujac gorna polowke ruchu technicznie... łokcie węzęj i sztange opuszczaj nizej troche za pozno jednak na wieksze zmiany w technice ogolnie długie rece niespecjalnie pomagaja [...]

A drzemka byla! Sila zgromadzona probuje sie uwolnic?

Drzemka była wczoraj/dziś zaraz znowu coś pośpie Jutro wyjazd o 10:44 pośpie coś w pociągu lub na zawodach Bym coś dźwignął:] Już dziś jakieś rekordziki Stresu aktualnie brak SIŁA Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-18 19:48:55

No tak to juz jest z tymi decyzjami o kat wagowej. Generalnie lepiej byc w gornej granicy wagi. Zrob podobny postep w tym roku, moze bedzie 550-600 RAW co bedzie baaardzo przyzwoite dla 18 latka. Siady i wycisk do technicznej poprawy, mc wymaga silniejszej koncowki. Gratulacje! SILA!

no widzę że też już zacząłeś działać po zawodach SIŁA!

jest siła, powodzenia! ciekawe jak Ci będzie szło teraz ze sprzętem.

w sensie zeby sie nie stresował kostiumy dopiero co zaczał uzywac nie ma szans zeby bezpiecznie na maxa pojsc na koniec roku na mlodzikach powinien juz byc w stanie na tych zawodach ma sie skoncentrowac a obecne siłą rzeczy musi potraktowac doświadczalnie chyba widzisz w tym logike

Powodzenia ! SIŁA !!!

8-10B Ndz 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Zapas [...]

Siła do pozazdroszczenia