[...] energii z glukozy. W warunkach beztlenowych z 1 mola glukozy powstają tylko 2 cząsteczki ATP (z glikogenu mięśniowego 3 cząsteczki ATP). W warunkach tlenowych ten sam mol glukozy daje aż 38 cząsteczek ATP. A więc, przy zmuszeniu organizmu do bardzo ciężkiej pracy znacząco ogranicza się dopływ „paliwa”. Czyli kreatyna potrafi pośrednio [...]
[...] mieć świadomość, że nie jest to zdrowie w czystej postaci. Jeśli grillujesz raz na jakiś czas, to nic Ci nie grozi. Zawsze możesz dokonywać zdrowszych wyborów m.in. unikać alkoholowych i słodzonych napojów, wybierać chude mięso, samodzielnie marynować, dodawać do mięs sałatki itp. A może nasi czytelnicy mają swoje patenty na zdrowszego grilla?
[...] stymuluje budowę mięśni i wykazuje pewne działania zapobiegające rozwojowi otyłości. Jednak obecnie badania przeprowadzone na wytrenowanych mężczyznach sugerują, że ten sam efekt otrzymamy wykorzystując białko tego typu również w ciągu dnia. Badanie Naukowcy podzielili 13 mężczyzn w wieku 18-25 lat z doświadczeniem treningowym, które [...]
[...] się już nie raz. Mimo tego wiele osób wciąż nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ksenoestrogeny znajdujące się w kosmetykach i żywności mogą wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. Nie każdy z nas jest tak samo wrażliwy na ich obecność. Jedni przez całe życie mogą nie odczuwać żadnych skutków ubocznych ich obecności, u innych dojść może do [...]
[...] konsumpcji tlenu, czyli EPOC. Już w 1989 r. naukowcy wykazali, że kofeina podniosła EPOC u niewytrenowanych kobiet po treningu cardio. Pojawia się jednak pytanie, czy taki sam efekt wystąpi po treningu siłowym? Aby odpowiedzieć na to pytanie naukowcy opracowali badanie, w którym wzięło udział 14 doświadczonych sportowców w wieku od 18 do 34 [...]
[...] swoim czasie z syntholu o podobnym składzie często korzystał Rich Piana. Z nieoficjalnym informacji wynika, iż dystrybucją produktu na rynku amerykańskim był zainteresowany sam Arnold Schwarzenegger. Napisał on list z pochwałą do prezesa firmy ALLNUTRITION. Schwarzenegger cieszy się, iż dobrej jakości suplementy diety ułatwiające osiąganie celów [...]
Ten niedrogi proszek działa na uszkodzone ścięgna i kolana jeszcze lepiej niż chondroityna czy glukozamina... Inna grupa, która może potrzebować glicyny (i ogólnie kolagenu) to wegetarianie. Jeżeli weźmiemy pod uwagę 100 produktów o wysokiej zawartości tego aminokwasu, zauważymy, że większość z nich pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Należy jednak [...]
Każdemu z nas marzą się widoczne mięśnie brzucha, które bez wstydu będziemy mogli pokazać na plaży czy basenie. Niestety działania, które podejmujemy, nie zawsze dają pożądany efekt i szybko zniechęcamy się. Co zatem zrobić, aby nasz brzuch najpierw zrobił się płaski, a następnie imponował tzw. kaloryferem? Poznaj 5 prostych kroków, które należy [...]
[...] cztery pierwsze zawodniczki miały punktację 12:12:13:14 z tą „trzynastką” dla Pani Ani. Tytuł był więc jeszcze w zasięgu, no ale skończyło się na brązowym medalu. O taki sam medal postarała się Magdalena Stawisiński w kategorii 172 cm, powtarzając sukces sprzed roku. Dobrze wypadły też Wiktoria Gąsior i Daria Lis zajmując 6 miejsca. A także [...]
Czy zdarzyło Ci się kiedyś dwa razy ubrać tę samą koszulkę albo spodenki na trening? Jeśli chodzi o kwestię bielizny czy skarpetek, to większość z pewnością od razu powie, że są to „jednorazowe” części garderoby. Jednak, jeśli chodzi o spodnie dresowe, legginsy czy koszulkę, to prawdopodobnie znajdą się osoby, którym zdarzyło się użyć dwa razy [...]
Spora część trenujących rezygnuje z treningu na wolnych ciężarach i nie zawsze wynika to z lenistwa. Obawiają się oni, że trening ze sztangą jest bardziej kontuzjogenny, a opanowanie odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych [...]
Każdy wie, że owoce to cenny element diety, który dostarcza witamin, składników mineralnych, błonnika i wielu substancji prozdrowotnych. Owoce cechuje niska wartość energetyczna, a zarazem wysoka wartość odżywcza. To właśnie dzięki tej właściwości wraz z warzywami i aktywnością stanowią podstawę „Piramidy zdrowego żywienia i aktywności fizycznej”. [...]
[...] w American River dwóch kobiet. Siostra Crane'a powiedziała, że jej 30-letni brat skoczył do wzburzonej wody, aby ocalić tonące kobiety. Uratował je, ale niestety sam nie dopłynął do brzegu. Jego ciało znaleziono w dole rzeki San Juan Rapids. W wywiadzie rodzina ujawniła, że kulturysta studiował medycynę i był już blisko jej [...]
[...] regeneracji niezależnie od tego, czy prowadzimy intensywny, czy spokojny tryb życia. Jeśli go brakuje albo jest kiepskiej jakości, wówczas może się to odbić na naszym samopoczuciu, zdrowiu, a także każdym aspekcie naszego funkcjonowania. Często ucinasz sobie drzemki w środku dnia Drzemki są dobre, ale dla niemowląt. Osoba dorosła nie [...]
Okres wakacyjny zazwyczaj jest momentem, gdzie wiele osób ma odpoczynek od szkoły, uczelni i związanymi z nimi obowiązkami, co chce wykorzystać jako czas dla podreperowania swojego wyglądu i poprawy kondycji sportowej. Oznacza to, że w czasie wakacji zaczynają intensywnie trenować, co powiązane jest również z rozpoczęciem cyklu kreatynowego. [...]
Pomimo że wakacje wciąż trwają, wiele osób kończy swoje urlopy i zaczyna powoli wdrażać się w rutynę treningową. Jednak znakomita pogoda za oknem bywa mało motywująca, a treningi w wysokiej temperaturze zniechęcające najtrwalszych bywalców siłowni. Podsumowanie Powrót do treningów po wakacyjnych szaleństwach może być trudny i stresogenny. Jednak, [...]
Wydawałoby się, że wystarczy iść na trening, potrenować 1-1,5h, wrócić do domu i zapomnieć o tym, co się stało, a mięśnie sobie same urosną, bez naszej kontroli, jak i konieczności zainteresowania się tym procesem. Jednak nie wszystko jest takie proste, jak się wydaje, a sam mechanizm jest dość skomplikowany i wymaga odpowiedniego zaangażowania [...]
[...] planowana operacja serca Arnolda Schwarzeneggera. Decyzja o zmianie daty została podjęta dużo wcześniej i nie miała z operacją nic wspólnego. Zdjęcia rozpoczną się już w tym roku i pozostaje nam tylko czekać, co wymyśli Cameron z Millerem i jak po wielu latach sprawdzi się sam Arnold. A wy czekacie na film? Oglądaliście poprzednie części?
[...] 09-11 listopada Tutaj ciekawą nowością jest pojawienie się imprezy Fitness Mania Classic III rozgrywanej w Kladnie, 25 km od Pragi, w Czechach. Odbędzie się ona w ten sam weekend co Diamond Cup w Macedonii, no ale to znacznie bliżej, i nie trzeba kupować biletu lotniczego. Kobiety mają więc 7 imprez przed MŚ w Białymstoku. Start na Diamond [...]
[...] sesji. Zupełnie inaczej wygląda problem, jeśli w jednostce treningowej przebiegasz jednorazowo ponad 20 km czy nawet 40 km. Kluczem jest umiar Ludzie nie znają umiaru, ten sam problem dotyczy kulturystyki. Jeśli przeciętny, mający 1,8 m wzrostu mężczyzna, rozbuduje swoją masę do 90 kg, to pewnie nic się nie stanie, organizm może tolerować próg [...]
