[...] cardio może w efekcie dać lepsze efekty, niż koncentracja głównie na cardio dla utraty tłuszczu. Nie zapominaj - trening siłowy również spala kalorie. Badania pokazują, że sam trening siłowy może prowadzić do znaczącej utraty wagi. W jednym z badań naukowcy podzielili uczestników z nadwagą na trzy grupy. Jedna grupa ograniczyła tylko kalorie, [...]
Pewien kulturysta starej szkoły twierdzi, iż kiedyś nie było odżywek, a kulturyści unikali produktów nabiałowych, ze względu na estrogeny. W tym samym materiale „Dziadzia Kulturysta” opowiada, iż najpopularniejszymi środkami w kulturystyce były metanabol i nandrolone. Przecież to nie ma żadnego sensu. Unikać nabiału, który zawiera znikome ilości [...]
[...] a to może zniweczyć większość efektów „cyklu”. Wyobraź sobie poważniejszą infekcję wirusową lub bakteryjną - możesz stracić w ten sposób nawet kilka tygodni treningu. To samo dotyczy zachorowania w trakcie terapii po cyklu (PCT) i wiąże się z wieloma komplikacjami. Zmiany w piersiach Często spotyka się zmiany w piersiach (grudki, płyn, [...]
[...] Walka z dopingiem, czyli są równi i równiejsi Jak to napisał George Orwell: „Wszystkie zwierzęta są równe, ale niektóre zwierzęta są równiejsze od innych”. Z taką samą sytuacją mamy do czynienia w sporcie wyczynowym. OK, teraz proszę mi powiedzieć, gdzie zniknęła logika i w którym momencie zatracono sens walki z dopingiem (a raczej [...]
[...] Ponadto, chociaż występowanie tych zaburzeń wśród amerykańskich kobiet wydaje się szybko rosnąć, częstotliwość przypadków u mężczyzn zmniejszyła się lub pozostała na tym samym poziomie. A może winę ponoszą kobiety? W jednym z badań pochodzącym z lat 80. XX wieku kobiety jako idealną zaznaczyły najchudszą z prezentowanych typów sylwetek. [...]
[...] pozyskiwania energii z glukozy. W warunkach beztlenowych z 1 mola glukozy powstają tylko 2 cząsteczki ATP (z glikogenu 3 cząsteczki ATP). W warunkach tlenowych ten sam mol glukozy daje aż 38 cząsteczek ATP. A więc przy zmuszeniu organizmu do bardzo ciężkiej pracy znacząco ogranicza się dopływ „paliwa”. 2. Podobnie, im dana [...]
[...] wznosy bioder w leżeniu oraz martwy ciąg na prostych nogach. „Ale przecież te dwa ćwiczenia są świetne dla rozwoju pośladków?”. Zgadza się, ale nie wykonywane samym gryfem olimpijskim (ważącym 20 kg), dwoma sztangielkami po 3 kg czy mini-gryfem ważącym 15 kg! Dlaczego ćwiczenia na działają? Gdy wyjaśniliśmy już podstawową kwestię, [...]
[...] serca i schyłkowej niewydolności nerek. Koszty związane z występowaniem nadciśnienia (i wszelkie skutki z tym związane, np. opieki zdrowotnej, leczenia powikłań itd.) w samych Stanach Zjednoczonych w 2008 r. oszacowano na 50,6 mld USD. W jednym z badań podawano sproszkowany korzeń ashwagandhy pacjentom w wieku od 40 do 70 lat, u których [...]
[...] 50% maksymalnego przy tętnie, które oznacza trening rekreacyjny? 140-150 uderzeń na minutę to jest tętno, jakie się ma w trakcie aktywnej regeneracji po interwale. Tak samo bieganie ze średnią prędkością 13.2 km / h oznacza u mnie zużycie 279 kcal w ciągu 13 min. i 40 sekund (~20.6 kcal / min.). Nigdy nie uwierzę, że mężczyźni, którzy są [...]
Kolagen, a właściwie kolageny (wyodrębniono kilka typów tego białka), to grupa białek sprężystych, charakterystycznych dla tkanki łącznej, odpowiadająca ze wytrzymałość mechaniczną biernych elementów aparatu ruchu (kości, ścięgien, więzadeł, powięzi i stawów) oraz jędrność naszej skóry. FLEX ALL COMPLETE zawarty w nim hydrlizowany kolagen [...]
[...] wcześniej. Trzeba by to robić w sposób umiejętny, bo inaczej łatwo o problemy (zmęczenie brzucha i mięśni stabilizujących warstw powierzchownych i głębokich grzbietu). Tak samo nie podoba mi się pomysł trenowania mięśni naramiennych (barków) i ramion (bicepsa i tricepsa) w niedalekiej odległości od drugiej sesji klatki piersiowej i grzbietu. [...]
[...] jeśli nie masz dużego doświadczenia, w planie umieść 4 sesje siłowe, każda po 50-60 minut. Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to trening może zostać w tym samym układzie i np. dwukrotnie uzupełniasz go jakąś formą aerobów. Najbezpieczniej, aby był to rower spinningowy. Bieganie negatywnie oddziałuje na zdrowie, a ćwiczenia na [...]
[...] poziomu czerwonych ciałek krwi, prawidłowej pracy serca, gospodarki hormonalnej, sprawności mięśni czy odporności. Braki tego składnika mogą przyczyniać się do pogorszenia samopoczucia czy anemii. Zadaniem ferrytyny, nieodzownego składnika w stosunku do żelaza, jest gromadzenie tego składnika. W razie wahań ferrytyny należy wzbogacić dietę w [...]
[...] w ich indywidualnym przypadku. Dlatego jedni sportowcy wykonują martwy ciąg w formie klasycznej, inni z kolei np. wersje sumo, gdyż w tej opcji czują się silniejsi. Czasem sama technika wykonania poszczególnych ćwiczeń wg książkowego wzoru może wydawać się błędna, a zawodnik ten bije w takiej formie światowe rekordy, co należy do jego [...]
[...] w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. Co powinniśmy robić, gdy samo ustawienie ławki nie działa? Podsumowanie Trening mięśni piersiowych bywa utrudniony. Zbyt duże skupienie na mięśniach klatki piersiowej czy nieumiejętne ich [...]
[...] tam” (pisownia oryginalna). Przykładowo środki z grupy sterydów anaboliczno-androgennych pokazują pełnię swojej mocy dopiero po określonym czasie (nawet kilku tygodni). To samo dotyczy hormonu wzrostu. Doraźnie, dość szybko działają insulina, beta-mimetyki czy efedryna. Podsumowanie Nieświadome stosowanie dopingu nie zwalnia z [...]
[...] formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi hantlami lub Trening w systemie Góra-Dół. Taki trening i rozpiskę na kilka miesięcy znajdziesz tutaj: FIT poradnik Jeśli celem jest redukcja, warto dołożyć tu [...]
[...] W innych artykułach poruszałem podobny wątek i w przypadku osób z zaawansowaną osteoporozą, szybka zmiana kierunków poruszania się nie była zalecana. Podsumowanie Chód sam w sobie nie jest najlepszym rozwiązaniem, jeżeli chodzi o stymulację budowy kostnej, jednak pewne modyfikacje marszów, jak zmiana tempa i kierunku, mogą przyczynić się do [...]
[...] swoich pasji, można by powiedzieć, że nie ma szans na to, żeby nastolatek musiał walczyć z nadwagą. Dużo się ruszaj Jeśli chcesz schudnąć, to ruch jest obligatoryjny. Tak samo, jak zdrowe odżywianie. Nie musisz od razu szukać gotowego planu treningowego. Szukaj aktywności, które sprawiają Ci przyjemność np. bieganie, jazda na rowerze, gra w [...]
[...] Ci się takie sytuacje, kiedy wybrałeś się ze znajomymi do restauracji na pierwsze lub drugie śniadanie i oglądając bogate i kuszące menu, miałeś poczucie, że toczysz walkę sam ze sobą. Z jednej strony smaczne i fikuśne dania np. gofry z bitą śmietaną i czekoladą albo solidna porcja chrupiącego bekonu, a z drugiej myśli nakazujące zamówić omlet [...]
