Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]
[...] efekty masowe czy siłowe. Co więcej, białko jako skuteczny element regeneracji skraca czas odpoczynku pomiędzy sesjami treningowymi, co skutecznie podnosi efektywność samego wysiłku. Białko jest również idealnym dodatkiem podczas redukcji, gdyż pozwala nam na pokrycie dobowego zapotrzebowania, nie dostarczając przy tym zbędnych kalorii. [...]
[...] jednak glukagon też może mieć pewne znaczenie (obok ACTH, alfa i beta melanotrofiny, TSH, GH, wazopresyny). Jednak zupełnie nie zgadzam się z tym tokiem myślenia. Ta sama autorka sugeruje, aby na noc jeść „węglowodany lub warzywa” (oryginalne sformułowania). Przykro mi, ale węglowodany powodują o wiele silniejszy wpływ na [...]
Wielu z Was często musi (i chce) godzić dwie zupełnie odmienne aktywności ruchowe. Po części wynika to z chęci bycia aktywną osobą, po części jest to wymóg dyscypliny sportowej, którą się uprawia. Trzeba nieźle wysilić wyobraźnię, aby wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie [...]
[...] szpinak zawiera nieco mniej karotenu od marchwi, wymaga też większej dawki, by powstała witamina A, niemniej też jest niskokaloryczny (30 kcal w 100 g produktu - niemal tyle samo co marchew). Wiele osób ma różne uprzedzenia i z pewnością pod względem smaku szpinak nie będzie liderem tego zestawienia. Niemniej jest on źródłem potasu, cynku, [...]
[...] 7. Jaki trening wybrać dla osób początkujących? Praktycznie nie ma tutaj ograniczeń co do wyboru treningu na “pierwszy raz”. W mojej opinii powinniśmy jednak ćwiczyć te same grupy mięśniowe minimum 2-3 razy w tygodniu. Chodzi przede wszystkim o powtarzalność pewnych ruchów. Szybciej nauczymy się panować nad sztangą, jeśli trzy razy w [...]
[...] (ćwiczenia typowo kosmetycznego). Pamiętaj, iż istnieje pułapowa dawka objętości, po której przekroczeniu nie odnotowuje się dalszych zysków. Z kulturystyką jest tak samo, jak z każdą inną dyscypliną sportową. Istnieją ograniczenia, których po prostu nie da się obejść. Więcej prawie nigdy nie znaczy lepiej. Klatka piersiowa Jeśli chodzi o [...]
Wydawałoby się, że świat nie stoi w miejscu, jednak w świecie treningu siłowego nie jest to do końca prawdą. Przyrządy, jakie stosujemy, są te same, co w czasach Arnolda Schwarzeneggera (czyli, jak w latach 60. i 70. XX wieku). Zgadza się, pojawiły się TRX, wymyślono koncepcję niezwykle krótkiego intensywnego treningu siłowego (HIT), wrócono do [...]
[...] niewerbalne. Lookmaxing może być próbą ominięcia problemu, leżącego zupełnie gdzie indziej. Wydaje się, iż regularny trening kulturystyczny jest lepszym sposobem na poprawę samopoczucia, pewności siebie, wykształcenia nawyków, charakteru oraz woli, niż sztuczki mające na celu zwrócenie na siebie uwagi płci przeciwnej. Podobnie młody mężczyzna [...]
[...] zapach oddechu. Tylko wątroba jest w stanie wytwarzać ciała ketonowe, gdyż posiada odpowiednią ilość syntazy hydroksymetyloglutarylo-koenzymu A. Acetooctan ulega ciągłej, samoistnej dekarboksylacji do acetonu. Aceton jest usuwany z ustroju przez płuca. Z kolei betahydroksymaślan i acetooctan są wzajemnie w siebie przekształcane pod wpływem [...]
[...] Ćwiczenie 2 https://www.youtube.com/watch?v=qXkYhtmQpk4 Wykonujemy za pomocą sztangi, która jest obciążona. Tutaj głównym celem mięśni brzucha będzie nie tylko przepchnięcie samej sztangi, ale i konieczność wyhamowania jej pędu. Wykonujemy 3-4 serie po 6-8 ruchów. Ćwiczenie ma być ciężkie, a więc czasem użyty ciężar będzie dość znaczny. Dbać [...]
Gdyby regeneracja nie była potrzebna, mógłbyś codziennie ciężko trenować i odnosić o wiele bardziej spektakularne rezultaty. Niestety, trening to tylko impuls, a regeneracja może zająć wiele dni po treningu trwającym tylko 1,5 h. Dlatego kiedyś pisano powszechnie w różnorakich poradnikach, iż odpoczynek jest częścią treningu. Podsumowanie Wydaje [...]
[...] zwiększanie częstotliwości treningu ma swoje granice i wcale nie musi gwarantować sukcesu pod względem zwiększania objętości muskulatury. Niestety dokładnie tak samo jest z bieganiem, pływaniem czy ciężkimi interwałami np. z wykorzystaniem ciężarów. Fakt czy mit: „Alkohol nie przeszkadza w budowaniu formy” Mit. Alkohol jest jednym z [...]
Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]
[...] życiem, rodziną, pracą i wszystkim, co się dzieje w tzw. realu. Podsumowanie Czy czujesz, że media społecznościowe przejęły kontrolę nad Twoim życiem? Wiedz, że nie jesteś sam, ponieważ wiele osób boryka się z tym problemem. Warto raz na jakiś czas zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych i dać sobie szansę na skupienie się na innych [...]
[...] dotyczący uczciwości w polityce: „Słuchaj, jestem kulturystą, to znaczy, że biorę sterydy i kłamię, że jestem czysty, a kiedy opowiadam ludziom, że mogą osiągnąć to samo co ja, zwyczajnie ich oszukuję”. Część pierwsza: Większy biceps w 4 tygodnie. Jak szybko powiększyć bicepsy? Przykładowo od wielu lat nie piję alkoholu, a przez [...]
[...] ogranicza przyrost masy mięśniowej. Najgorsze są aktywności związane z bieganiem. Jeśli nie musisz, nie rób tego. Nie chodzi o to, że bieganie jest obiektywnie „złe”, tylko iż kłóci się z tym, co robisz na siłowni. Musisz coś wybrać. Tak samo działają interwały, a im mają wyższą intensywność i większą objętość, tym gorzej dla przyrostów mięśni.
[...] jeszcze sterydów anaboliczno-androgennych, ale to rozważały, dwukrotnie częściej wykazywały pewne cechy ze spektrum psychopatii. Należy wziąć pod uwagę, że używanie SAA samo w sobie jest zachowaniem ryzykownym i może być sklasyfikowane jako nadużywanie substancji może nie psychoaktywnej, ale jednak farmakologicznej. Zatem przyszli [...]
[...] treningiem oraz 1,53 pg/mL po treningu (w drugim tygodniu); WZROST. Bez kofeiny (w grupie placebo) uzyskano stężenie IL-10 wynoszące 2,1 pg/mL (w drugim tygodniu), taki sam poziom przed i po treningu. Podsumowanie Bez kofeiny odnotowano adaptację do wysiłku, wyrzut IL-6 był zdecydowanie mniejszy w drugim tygodniu ćwiczeń. Z kolei w grupie 6 [...]
O czym dowiem się z tego artykułu? Pamiętaj, aby nie brakowało żadnego aminokwasu, nawet jeśli Twój organizm może sam sobie niektóre z nich wyprodukować, z innych dostarczonych. To nie jest efektywna droga... Nie przejadaj się W pierwszym punkcie moich podpowiedzi sugerowałem, abyś ze swojego talerza zabrał część porcji. Logicznym jest więc, [...]
