domer, w czasie jazdy tramwajem trzymam sie uchwytu lub poręczy wiec pojemniczek raczej nie wchodzi w gre. a jeśli mam zjeść rano wegle proste i złożone to czy kanapka z miodem bedzie oka? z żołądkiem i porannym jedzeniem nigdy nie maiałem problemów wiec normalny posiłek powinien sie przyjąć bez problemów. dobra chłopaki, dzieki za wskazówki, [...]
ja ciągnę nogi ugięte w kolanach ale tak wysoko że kolana są na wysokości czoła, ćwiczenie wykonuję możliwie powoli, do tego by podnosić proste nogi trzeba naprawdę sporo siły, może więc spróbuj w ten sposób :)
[...] Dołożyłem ciężaru (teraz to 50kg) i nagrałem lepszym sprzętem. Zmieniony przez - Qdzio w dniu 2015-12-12 09:28:39 Plecy powinieneś trzymać proste, tzn z zachowana lordozą lędźwiową. Głowa to przedłużenie tułowia, bez zadzierania. Gryf cały czas powinien ślizgać sie po piszczelach, inaczej przesuwasz środek [...]
[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]
[...] skąd my mamy wiedzieć czym (sztanga, sztangielki itp.) możesz czwiczyć!?! Poczytaj więcej postów podwieszonych w dziale trening - po takiej lekturze ułożenie trenigu bedzie proste. Co do poprawienia treningu (całego) i doradzenia ci w suplach jestem BARDZO SKŁONNY ale musisz sobie ułozyć cały trenning i najlepeij diety. CO do Gain Bolic to sam [...]
Proponuje Ci zakupić jeszcze hantelki. W takim wieku tym sprzętem można bardzo dobrze poćwiczyć ;) Wklejam przykładowy plan z hantelkami: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max 2. Pompki na trzech stołkach. 3x max 3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 [...]
ja ci radze kupić proste wpc - natural 1500g treca lub vitalmaxa (obydwa po 89zl) do tego coś wolniejwchłanialnego (jak już chcesz) - night protein trec 1500g (kazeina+peptyd glutaminy - smakuje jak budyn) ew. białko jajeczne egg 80 olimp
ciężko porządnie wzmocnić prostowniki nie mając podstawowego sprzętu jednak mógłbyś robić babkę to ćwiczenie które pewnie znasz z lekcji wfu w szkole , leżysz na brzuchu i jednocześnie podnosisz do góry barki i nogi , ćwiczenie proste a na początek skuteczne
[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]
[...] masy.Max. wg mnie to 4 dni treningu siłowego w tyg tj.pon,wt,czw,pt.W środę możesz wykonywać jakieś aeroby(np rowerek),żeby nabierać w miarę czystą masę. Aha i w piątek zastępujesz mięso ryba,proste. EDIT: przyda Ci się: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-07-02 21:23:54
[...] swedzi sut?lapiesz nolwe dawke uderzeniowa 40mg az przestanie swedziec tudziez bolez przy dotykaniu i schodzisz na 20mg i lecisz do konca wraz z odblokiem np. na clomidzie..proste czy jeszcze cos??Jak myslisz ze masz 20 tabsow mety ipociagniesz do konca to masz loterie albo guz sie powiekszy albo nie ale potem bedziesz szamal nolve dluzej... [...]
Wlasnie specjalnie wybralem taka fotke zeby uwidocznic jego niesamowite miesnie proste brzucha. Ogolnie swietny zawodnik, jedynie barki go ograniczaja...a szkoda...
Przysiad tylni - trzymasz sztangę na barkach, Plecy proste, nogi w lekkim rozkroku, stopy na zewnątrz jakieś 45 stopni, i robisz głęboki przysiad http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Tutaj masz dodatkowe informacje i sposób wykonania, tylko nie rób tak jak WODYN i trzymaj sztangę [...]
zrób bez dekoracji i bedzie git - robisz proste rzeczy typu : pierś z kurczaka , filet z ryby z pewnego źródła , chuda wołowina/cielęcina , ewentualnie od czasu do czasu twaróg/losoś , ryż sie gotuje 15min więc luzik , warzywa porzadnie myjesz i bierzesz w calosci do pojemnika i po prostu zjadasz w calosci bez zabaw .
[...] inne sporty :Aktualnie nic poza siłownią Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Stary atlas,100kg obciazenia 1 sztanga prosta,2 sztangielki proste,lawka do wyciskania. Dieta : Carbcycling DT 2400kcal DNT 2000 Przeciwskazania medyczne : Jest tego nie mało.Własciwie nic nie moge robić na siłowni. Zażywane [...]
Proste FBW i dobra dieta, zobaczysz jak reagujesz i czy wyrabiasz z regeneracją przy takim połączeniu pracy i treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-08 20:29:17
