[...] 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami [...]
wydawało mi się że to oczywiste że wyjątek stanowi trening wieczorem dlatego nie pisałem, z resztą mimo wszystko zawsze lepiej coś bardziej wartościowego wrzucić po treningu np. złożone nie proste
[...] głównie na czworoglowe, np wykroki, które zaangażuje też pośladki, bo na czwórki jedno ćwiczenie w tygodniu to za mało. Zamiast face pulla też dałbym jakiś wycisk na barki, np hantlami. Co do brzucha, to daj coś na mięsień poprzeczny, jak plank, do tego jakieś dwa ćwiczenia na proste brzucha, np allachy i unoszenie nóg, i to spokojnie starczy.
Jesli masz tendencje do zatluszczania sie to zrezygnuj z gainera w ktorym siedza przede wszystkim cukry proste a ktorych powinnismy unikac a w szczegolnosci osoby o typie endo Jesli uwazasz ze powiekaszasz swoje miesnie bez przybierania na wadze to gratulacje jestes na dobrej drodze do zwiekszania czystej masy miesniowej co uwazam za sztuke godna [...]
No nie wiem czy tak łatwo, chyba prosciej jest wypic w chwile pozadne ww. Pozatym jesli masz na mysli bułki to jest to proste ale niestety z tego co mi wiadomo to niedobre. Myslalem o gianbolic 6000. Nie sadze by to byly jakieś słabej jakości ww. A odnosnie białka? Tyle samo dostarczyc co w dni treningowe? Myslalem by w dt 2x a w dnt 1x. Tutaj to [...]
nie odbieraj i tyle jak przysla drugie to powinno byc dopiero za jakis czas jak na komisji beda sie pytac czemu nei odebracles to powiedz ze byles na wakacjach a rodzic nie mogl odebrac po zostawieniu awizo masz 7 dni na odebrania pozniej list wraca spokojnie ponad tydzien mogles byc gdzies na wczasach proste
[...] glowie, a dzis juz nie? ale to zrobisz 2kg sztangielkami. pompa jest ok, jak ktos lubi, ale jako dodatek - mimo wszystko musi isc stymulacia ciezarem/objetoscia. to oczywiscie moje zdanie, ja lubie proste rozwiazania, mierzalne. przynajmniej widac, czy idzie do przodu, czy stoisz w miejscu i sie onanizujesz przed lustrem "robiac pompe".
[...] 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami [...]
ludzie którzy się z tego utrzymuja to trzymają formę prawie non stop,poza tym o sesjach wiedzą wczesnie aby zdążyć się do nich przygotować.W dwa dni to nic nie zrobisz.to nie takie proste że łykniesz furke dwa dni i juz jest forma na okładkę.
[...] pachy nie ruchomo 2s i na piątek mysle plan 3 klata: wyciskanie sztangi na plasko nogi: po czesci mc na prostych nogach, oraz stoimy na palcach sztangielki w dlon plecy: mc proste nogi 2s, oraz to na laweczce na motyl 1s na kazda reke barki: arnoldki 2s biceps: siedzimy lokiec na udo i jazda – 2s na kazda reke triceps: lezymy na lawce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proste jak konstrukcja cepa 1. Potrzebne dane : Obliczenie dziennego zapotrzebowania kcal i makroskladników, będziesz masował więc do twojego wyniku kcal dodaj na start około +300kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Masz potrzebne dane, teraz tutaj sklecasz dietkę na ich podstawie wrzucasz do tego tematu i [...]
[...] do siebie, że lubią sie odnawiać - mnie np. co jakiś czas Achilles, którego kiedyś naderwałam, daje w kość, ale do przeżycia zazwyczaj pare dni odpoczynku i tona painkillesów załatwia sprawe a co bardziej lubisz - zależy, czy wolisz sie bić w stójce, czy chcesz dołożyć do tego parter... pójdziesz, nie spodoba Ci sie, to sie przepiszesz, proste
jak nie wiesz o co mi chodzi to nie odpowiadaj , proste. Jak bym chciał normalnego batonika to bym poszedł do pierwszego lepszego sklepu i bym go kupił poprostu!!! Chodzi mi o ciasteczka wysokokaloryczne co na statkach mają np dla załogi itp
julo1 - dlaczego o dupie maryni? przeciez pytanie jest dosc jasne i proste... @topic AnimaL Paka odpusc, mimo jego zalet jest za drogi. Mozesz sprobowac Daily Formula Universala, albo te olimpowskie. Dokup vit c + cynk Vitalmaxa i wal po treningu i na noc (razem z magnezem i vit. b6) zdr. cyklon ---> http://www.sfd.pl/temat280589/ Zmieniony [...]
Meta tez jest androgenna nie mowie, ze nie ,ale testosteron jest bardziej. Nie powiedzialem ze bold+meta to*****owe polaczenie bo jest calkiem fajne, ale osobiscie wolalbym z testem. Grande co inny czlowiek to inne zdanie, ja szanuje Twoje, Ty szanuj moje.Proste
