proste

[...] ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie hammera j.w. 2dzien Nogi -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciagi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. [...]

[...] w opadzie 3*20-8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3*20-6 -wznosy boczne 3*20-6 WTOREK Nogi -wyprosty podudzi siedząc ze sztangielka na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciągi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -ośle spięcia 3*25-15 -spięcia łydek siedząc, sztanga 3825-15 [...]

Mate cukry proste najlepiej z owocow. Oliwa odpada w tych posilkach. Giner po treningu a 1h po nim ryz +piers. Jaco wyglada to przyzwoicie. Jezeli tylko bedziesz mogl w 1 posilku zamienic kiedys twarog na wheya a w ost. posilku poprostu dodac wheya to zrob to. Jak mozesz to nie odpuszczaj z dieta bo w dzien kiedy spotykasz sie z dziewczyna [...]

Polaco wszystko byloby ok. gdyby nie cukry proste. No chyba ze masz bardzo szybka przemiane materii i nie musisz zbytnio uwazac na to czym sie zywisz. Mateo, tak. Odzywke bialkowa +ciezko trawione proteiny np bialka jaj. Pozdrawiam

Witam ;) Jacku znasz jakieś inne opcje gdy carbo/gainera brak po treningu? Banany maja cukry proste ,dadzą rade? Banan + ostrowia? i po godzinie normalny posiłek? Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 13:11:44

[...] ryzowy bez soli itp. Wegle co 1h. Niektorzy stosuja slodycze. Ogolnie 200%tego co na codzien,od rana do zawodow" Chciałbym zapytac o te vitargo-czy mogą to być węgle proste MAXCARB-TREC'A( kompozycja ww.prostych-glukozy oraz złożonych-maltodeksrtyn) czy polecałby pan raczej inne wegle?? Zastanawia mnie tez kwestia podawania ich razem z [...]

[...] ilosc wody na treningu. Zwykla sol. Te ilosci wapna ktore sporzywasz sa za male, co najmniej 1200mg/dobe w suplementach, a i to nie jest duzo. Podczas treningu nog- to proste sa wtedy max zaangazowane i utrata elktrolitow, nadwyrezenie miesni jest najwieksze. Zbyleq zamiast carbo sok winogronowy, w najgorszym wypadku jablkowy. Pozniej piers [...]

[...] +odrobina Sody oczyszczonej +5g L-Glutaminy bezpośrednio po treningu Whey - ok 40g białka Biały Ryż ok 70-80g Próbowałem z CARBO jednak to nie dla mnie Były to jedyne cukry proste w mojej diecie które wyeliminowałem (nie licze owoców rano) PO TRENINGU Pierś z kurczaka ok 180g Kasza/Ryż/Makaron pełne ziarno ok 100g Warzywa Olej lnainy 5g Noc [...]

[...] inni juz "padna" a Ty niekoniecznie. Natomiast aby zminimalizowac poprostu skutki uboczne najstarszej z uzywek pamietaj o vit C i weglowodanach(moga byc rowniez proste). Dobrze dziala rowniez kwas acetylosalicylowy tj polopiryna lub aspiryna(tj na drugi dzien). Niezbedne beda duze ilosci plynow najlepiej soki owocowe lub woda z [...]

King tez uwazam ze platki owsiane robia zajefajne efekty, choc nie wszystkim smakuja Wegli na rzecz 1posilku mozesz ujac z ostatnich. Tak, mozesz w 1h po posilku robic aero. Zdrowka Pudzian Uwazaj tylko na owoce, bo nieraz ze wzgledu na cukry proste powoduja nieprzyjemne wzdecia a w twoim wypadku bedzie to niekorzystne i niemile

[...] ja sporzywac. Zbyleq proponuje jednak nie robic treningu aero po silowym. Jak mozesz to skup sie glownie na tych dniach kiedy nie trenujesz oporowo. Tak wyrzuc wogole wegle proste, miedzy innymi rowniez po treningu. Natomiast po treningu wrzucaj wheya a 25min. pozniej cukry o bardziej zlozonym charakterze mozesz nawet je zwiekszyc abys [...]

[...] (nie licząc trenignu nóg) i fat poleciał ładnie. Bo w sumie mam 4 trenigni siłowe w tygodniu, 1x koszykówka (1,5h) więc jakby 5 dni 'coś robię'. Dlatego pomyślałem, że ten sposób mógłby być dobry. Ok, wyrzucę ww proste, a dam za to 30 min po treningu posiłek potreningowy (tak zrozumiałem ) wzajemnie życzę wszystkiego najlepszego w 2009 ;)

[...] pompek wszystko w roznej kolejnosci, trener wybieral, wszystko z hantlami i tak dwie i pol minuty x4 i przerwa 20s pomiedzy kazdym. -100 brzuszkow -80 (lezysz na brzuchu proste nogi rece zgiete trzymasz pod broda i takie lekkie podnoszenie sie razem z nogami) jest to cwiczenie na plecy niestety nie wiem jak to sie nazywa lecz bylbym wdzieczny [...]

[...] podbrodkowymi,sierpowymi i prostymi. Potem mielismy jeszcze trening wytrzymalosciowy: -70/20 polega na 70sekund z hantlami 2kg walka z cieniem jak najszybciej mozemy, proste, sierpowe, podbrodkowe, na znak trenera i potem 20 sek przerwy i tak x4. -stoje ze swoim partnerem na przeciwko siebie okolo 2-3 metry i zucamy pilke lekarska do [...]

[...] prostych nie sa równe. Białko i cukry zostaną użyte w zupełnie inny sposób. Interesuje nas przede wszystkim spożycie białka zwierzęcego, tłuszcze i węglowodany(złożone, proste ewentualnie po treningu). Banany jako potreningówka dobry pomysł, choć również polecałbym przeboleć spożycie po nim białka. Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-01-27 [...]

[...] i 2x 10 pompek,brzuszkow, skokow -2x po 1min deska na łokciach i palcach SPARING -1 runda tylko prawy prosty i prawy podbrodkowy -2 runda to samo -3 runda jeden bije same proste a drugi sie broni -4 runda same sierpowe -5 runda jeden bije same sierpowe a drugi sie broni -6 runda jeden bije a drugi sie broni, wszystkie kombinacje dozwolone -7 [...]

[...] na kółkach gimnastycznych W tym odwrotnym wiosłowaniu mam stopy (pięty) na skrzyni a trzymam się pierścieni gimnastycznych (zawieszonych na taśmach) Ciało trzeba utrzymać proste od pięt do czubka głowy Nieźle dały mi popalić te interwały Jedzenie Przygotowane posiłki dają rade Troszkę się wspomogłem bakaliami (20g nerkowca, 20g śliwek [...]

[...] najzdrowiej dla mnie. Oliwa i masło klarowane w użyciu. Sosów jak kiedyś nie robię wcale, takich tradycyjnych. Co do unikania produktów staram się ale to nie jest takie proste (będe to jeszcze bardziej kontrolował) do końca gdyż za dużo rzeczy nie mógł bym jeść. Niektóre rzeczy zabronione przy dnie dobrze wpływają na kamienie i na odwrót. A [...]

powiem ci na przykladzie sw jana de la salle na niedziwdniku. 0 -2 klasy - zajecie typowo ruchowy ,podstawy wychylen, proste rzuty,pady. Potem zaczynaja sie juz treningi ostrezjsze.W granicach 5 klasy podstawowki jest juz hardcoer bo zaczynaja sie 3 treninig po 2 godziny obwiazkowe + 3 treningi dodatkowe za free. Uwierz mi,maja bardzo wywinowany [...]

[...] pleców i bicepsów? I chodziło mi o to, żeby podwyższyć kcal, ale zostać na tym samym %BTW (30, 30, 40) Będzie mi wtedy wychodziło 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli. 15-20% moich węglowodanów, to węgle proste z owoców, reszta złożone. Treningi robię rano dlatego na wieczór je ograniczam." Zmieniony przez - olaolu w dniu 2015-07-15 11:47:52