proste

[...] 42kg/15 42kg/10 42kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 25kg/15 25kg/12 25kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/15 35kg/10 40kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 [...]

Wg mnie patrząc na fotki, kawał dobrej roboty, a mówie to, bo wiem jak dużo pracy trzeba włożyć w zrzucenie 15kg... Niby przy takiej nadwadze fat spala się jak suche drzewo, ale wcale nie jest to takie proste. Ja też wracam do redukcji... Będę zaglądał! Powodzenia!

Do śniadania dodaj z 2 jajka,owsianke,wywal tuńczyk i chleb,dodaj omega 3,jakieś wegle proste np.miód. ten obiad rozdziel na 2 takie same posiłki 100 gram kaszy w posiłku ci wystarczy,dodaj z 200 gram tej piersi do jednego i drógiego posiłuku(chociaz to jest tak pic na wode wszystko bo to trzeba policzyć a mi sie nie chce,ale ty wsumie tak do tego [...]

Gościu, wrzucasz tu link, cokolwiek do zdjęcia na imageshack - prostę. I wypełnioną ankietę wklej tutaj.

[...] mogla sie polozyc i niektorych cwiczen jak np. przyciaganie kolan do klatki nie wykonasz, ale mozna sobie przeciez zmodyfikowac. Cwicze brzuch, ale skosne miesnie, nie proste. Musisz wsluchiwac sie w swoje cialo, ono najlepiej podpowie Ci co mozna, a czego nie. I zwracaj uwage jak zachowuje sie twoj brzuch czy np. nie twardnieje po [...]

[...] "sie miescic" jeszcze jedna dlon nadg nachwt - OK brzuszki .... wywal rob "skosy" lewa reka w tym miejscu, w miejscu "skosow" rob prawa reke czyli masz serie skladana -nadg podchw -skosy lewa -nadg nachw -skosy prawa o miesnie proste brzucha nie martw sie w tych 4ch cwiczeniach az 2razy dostaja po ... brzuścach

[...] dodac cwiczenie na zakonczenie treningu przenoszenie gryfu sztangi za łopatki w siadzie trzymasz lekki gryf sztangi w dole siadu rwaniowego przenosisz go do tyłu rozciagajac miesnie piersiowe przenosisz gryf dalej i dalej az opuscisz go za plecy rece w lokciach caly czas proste 5x10p na koniec kazdego treningu nagraj filmik jak to zrozumiales

[...] za szeroko, tak wiosłem mnie zaskoczyłeś. Ok będzie węziej, (na każdym treningu chwytać tak samo?). moze byc tak samo , nogi tez wezej w rwaniu nie podoba mi sie specjalnie ouszczanie Więc jak opuszczać? najpierw opusc na obojczyki, dopiero pozniej zejdz "na proste rece", na koniec opusc tulow chodzi o to by na raty wychamowywac pęd

[...] Masz dostep do jakiejs biblioteki? Chodzi o ksiazke o korektywie i kompensacji dla dzieci - testy na przykurcze. Jeden byl taki ze trzeba sie polozyc na podlodze. Obie nogi proste - uniesc jedna wyprostowana do gory, jak drugie sie oderwie to przykurcz. Drugi byl taki ze sie stalo przy scianie opartym plecami, trzeba bylo tez tam cos zrobic i [...]

Od mentora jestem tyle mniejszy, że wystarczy zerknąć. Opuszczałem się do pełnego zwisu (czyli całkiem się rozluźniałem) od 11 powt. do 11 robiłem raz za razem i w dole zostawiałem spięte plecy, ale ramiona były proste. Aktualna waga 91kg na czczo.

hrhrhrhhhrr dzienki karo0ol wiec ze zawsze cie kohalem mua dziadu :********************************************************* ja ci nie dam sga bo nie mam za co albo ci dam sga za to ze ty mi dales sga zobaczymy sie to sie znaczy zobaczy sie no proste nara ajak Jak wygarnę z dubeltuwy to hrhhh

proste i fajne będziemy robić

[...] na moje zbyt mocny akcent na gorze tz. Nie błąd ale czy trochę za dużo sił takie coś nie będzie kosztować. Generalnie szlaki przetarte Tzn, za długo w górnej pozycji czy za proste ręce ? edit. jeszcze jedno tym ww byłem taki zmęczony że zapomniałem nakręcić cyferki wagi z krążków ale na wcześniejszych widać że te zielone mają po 10 kg Zmieniony [...]

[...] co dostał ciężkie KO ale zmusił do bójki Lewisa rzucając go na liny nie wypadł lepiej. Mawrovicz też przegrał na punkty ale wypadł bardzo dobrze a Tua człapał wyłapywał proste na ryj i był zupełnie bezradny, Co do przekrętów o których piszesz to raczej sędziowie pomagali Tule w dwóch walkach z Rahmanem. Jednym słowem parę lat temu Tua miał [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź, ale nadal czekam na kolejne ;) Zadalem zbyt proste pytania?

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow POPRAW

proste kurva zaraz doi szkoly

Ja tak juz na silke od 3 tygodni wrcam i mi sie narazie nei chce za tydzien juz bede na 100% chodzil, narazie micha to*****nia, byle nie zadne proste wegle