Domyślam się, że jesteś początkujący więc zabierz się za jakieś proste fbw bo tego planu co podałeś nawet nie przejrzałem całego i już widzę, że lipa. Przenoszenie hantla/sztangi jest ćwiczeniem na grzbiet i po części na klatke a nie na barki.
[...] Co do diety to moim zdaniem jest cała do poprawy, węgle głównie czerpiesz te najgorsze czyli cukry proste. Za dużo tych odżywek węgle, jumbo, białko. Suplementy mają służyć jako dodatek, a nie główny element diety. Poczytaj trochę: http://www.sfd.pl/-t1135388.html [...]
[...] ktoorej dziennie powinniśmy spozywać nie więcej niż 50g; pza tym im bliżej wieczoru, tym mniej węglowodanoow jeśli jesteś glodny to albo jadasz zbyt rzadko, albo nieodpowiednie prodookty (typu węgle proste, po ktoorych błyskawicznie jest się głodny), albo masz w diecie za mało błonnika Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-06-24 20:01:06
Cv już niedługo będziesz mógł zobaczyć efekty. Czy się spali mieso ? to sie okaże, na pewno się spali tłuszcz bo deficyt jest i chce tez pokazać ze nie zawsze trzeba jeść owsiankę i ryż że być schudnąć ani utrzymać wagę, można jest zdrowo ale nie trzeba ! samochód= białko wegle/tłuszcze = paliwo Jeśli nie mamy samochodu nigdzie nie pojedziemy [...]
Cv już niedługo będziesz mógł zobaczyć efekty. Czy się spali mieso ? to sie okaże, na pewno się spali tłuszcz bo deficyt jest i chce tez pokazać ze nie zawsze trzeba jeść owsiankę i ryż że być schudnąć ani utrzymać wagę, można jest zdrowo ale nie trzeba ! samochód= białko wegle/tłuszcze = paliwo Jeśli nie mamy samochodu nigdzie nie pojedziemy [...]
dlaczego 90% IF'owców nie dźwiga czegoś konkretnego? bo ciężar nie buduje sylwetki - tak? śmieszne. Jedno proste pytanie, a nikt nie potrafi na nie rzeczowo odpowiedzieć.
[...] dzieciaku co piszesz, serio pomyśl. O ile doping to w sporcie rzecz porządku dziennego, o tyle wpyerdalanie chipsów przez osobę bez mięśni jest conajmniej nie godne uwagi. Narazie trenujesz parę chwil i wydaje Ci się, że wszystko wiesz...potrenujesz jeszcze chwilę i będziesz wiedział, że nigdy wszystkiego się nie dowiesz. To jest aż tak proste
[...] zastanawiają się jak tu zniechęcić nie robić krzywdy i nie pakując się w kłopoty. Ja po boksie, Wing Chun i MMA postawił bym na dwa dokatowane rzuty, kilka low kicków i dwa proste. To oczywiście spore uproszczenie, bo na taki rozwiązanie można sobie pozwolić dopiero jak się ma duże doświadczenie. Co do samego aikido to miałem do czynienia z [...]
[...] na swoj temat ... jezeli masz sie za takiego super profi to zapraszam do innych dzialow - tam wykaz sie swoja wiedza ... dziwie sie tez dlaczego tak burzliwie reagujesz na proste pytanie o prohormony ? sam sie wpieniasz niewiadomo czemu a innym zarzucasz koksowanie - kazesz Tiny'emu szukac koksow na wzrost i sugerujesz jakoby Mariusz [...]
[...] rob. Najpierw wycisk waski radze na tricepsa potem reszta cwiczen. "unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie " rece lekko ugiete nie proste. Dodaj tez cos na tyl barkow. Nogi jakas porazka dawaj przysiady tylne przednie wykroki i do tego jakes prostowania i uginania na maszynie jako dodatek nie podstawe. [...]
Ja w ogóle nie trenuję bezpośrednio brzucha. Pracuje on pięknie "przy robocie" podczas ciągów, siadów, dzień dobry, wiosłowania, podciągania i wszelkich stabilizacji. Dawniej robiłem Full Contact Twist i skłony Jandy. Staram się również jak najrzadziej używać pasa. Unoszenie nóg jest godne polecenia, jeśli potrzebujesz wzmocnić brzuch, podobnie [...]
[...] moze ma wiedze wieksza odemnie, nie wiem , nie znam go. rośmieszyło takze mnie to że powiedzial iz bez trudu przyszło mi żrobienie kraty , wiec mówie gdyby to bylo takie proste to dlaczego nie mamy na forum zawałki zdjec z plazowymi kratami?? btw: skoro zetro ćwiczy pod okiem skowrona to dlaczego napisał że zaniedbał brzuch, chyba [...]
[...] i izolacje np. 1. wyciskanie sztangi na skosie w gore 4/5 serii x 8-6 powt 2. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x 10-8 3. rozpietki na plasko 3x 15-12 brzuch rob 1x w tyg 3 cwiczenia po 4 serie (zakres powtorzen 15-8) po 1 cwiczeniu na miesnie dolne, proste i skosne rozpisz tez reszte planu jak cwiczysz jezeli chcesz ewentualne poprawki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomysl ma l karnityne salby. Podlalo brzuch bo za duzo kalorii wpadalo pewnie. Trzeba by bylo dosc mocno pokombinowac z dieta by robic rekomp nie jest to proste. Poczytaj o carb cycling
[...] itp. "Mała porcja warzyw" to zdecydowanie za mało, w sumie powinno ich być 600g. Śniadanie to w ogóle porażka, trochę białka i masa właśnie żurawiny z cukrem. Zamień te proste węgle z rana na płatki owsiane, w południe też wrzuć jakiś brązowy ryż tak żeby mieć dłuższą podaż węgli. A owoce najlepiej jedz do godziny 14, dwa jabłka o 18 to [...]
tattoo - łydka
