proste

No tak dieta do tego to podstawa:) Wieczorem zbilansuje sobie składniki mojej diety i wrzucę na forum:) Białko już wyliczone dzięki Nacjol:) Dodam tylko ze radykalnie ograniczona o cukry proste tłuszcze tylko zdrowe rzadko smażę większość dań przygotowywane po ugotowaniu:)

Z niczego się to nie wzięło ;-) Mozna mieć jakieś tam uwarunkowania genetyczne do wysokiego poziomu trójglicerydów ale nie 300. Na pewno cukry proste out. Tak samo tłuszcze nasycone out. Około 30% diety daj zdrowe tłuszcze: oliwa, orzechy, ryby. Duzo ruchu.

OK, jak się rozpoznaje co ma tłuszcze nasycone ? cukry proste czyli o owocach mogę zapomnieć :( ciężko mi będzie mieć więcej ruchu, bo cały dzień jestem w ruchu i żeby zaskoczyć organizm większym ruchem to pewnie powinienem zaczać uprawiać bieg przez płotki . zwiększę zatem użycie poniższych ? olej lniany olej z pestek dyni olej ryżowy olej z [...]

[...] - miausz w dniu 2018-08-26 20:22:55 Zrób krywą glukozowo-insulinową i będziesz wiedział na 100% czy masz IO, ale przy takich trójglicerydach jest to niemal pewne. Kroki proste, żadne tłuszczówki, low carby, bo problem pogłębisz. 4-6 posiłków, chude białko, węgle o niskim IG, troszeczkę zdrowego tłuszczu (oliwa, o3) co 3-4h, równe porcje, [...]

Hmm wiesz dla mnie to jest proste , jeżeli z mojej diety jasno wynika mi ze brakuje mi białka to je kupuje , a jakie? to zależy czesto bazowałem na Matixie Olimpu bo było ta połaczenie troche wpc i wpi wiec najczesciej piłem je po siłowni jakis czas. Ale musisz sam sie określić jaie białko potrzebujesz jezeli jakies jajeczne to jego zastosowanie [...]

proste muay thai jest najlepsze

Wez kogos przed siebie i niech robi kopniecie ze "switch'em" a ty w tym momencie jak bedziesz widzal poczatek przyruchu do kopniecia, trenuj kopniecie proste prowadzace- wycelowane w krocze, bezposrednio, bez zadnych przyruchow. Możesz to cwiczyc jako zadaniówke. Sprawdz czy dasz rade nastepnym razem przechwycic ruch MLKV, obrazaniem [...]

[...] 2) Może nie odpowiem wprost ile czego ale polecę poprostu trening np. HST. Wpisz w wyszukiwarke i tam wszystko znajdziesz 3) Bezpośrednio po treningu powinno się dać cukry proste a na noc białko ale o tej porze to uważaj z tymi cukrami żeby nie przeginać bo sie może to i owo odłozyć zamiast spalić. 4) wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i [...]

[...] nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki z obciążeniem proste 4 x Czwartek - barki + biceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangietek siedzac 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen 3. Unoszenie [...]

[...] po szkole, albo po baletach to jak sie bija ? Rekami albo w parterze sie "przytulaja"i jakies ciosy ida. Co do MT wyprowadzanie ciosow lokciami nie jest zbyt proste. Bylem raz na treningu Taja, kopnalem w worek kolanem trener sie na mnei dziko popatrzyl i pozniej pokazal jak to nalezy robic. W solowce mocniejszy cios zadamy [...]

[...] baletach to jak sie bija ? Rekami albo w parterze sie "przytulaja"i jakies ciosy ida. >> Nie komentuję. Co do MT wyprowadzanie ciosow lokciami nie jest zbyt proste. Bylem raz na treningu Taja, kopnalem w worek kolanem trener sie na mnei dziko popatrzyl i pozniej pokazal jak to nalezy robic. >> Na pierwszym treningu już [...]

[...] następny trening ostatnia seria 20x10 3. Pompki na poręczach: 10/8 ciężko na koniec z wymęczonym tricem Brzuch: 1. ABS (ok. 8 serii po ok. 20 powtórzeń różnych ćwiczeń na proste i skośne brzucha) DIETA 3.06 9.30 3 jajka kanapka z wędliną pomidor PROCESJA 13.30 100g owsu rodzynki jogurt 200g 15.00 (obiad) kasza sos 16.30-18.00 TRENING 18.30 [...]

[...] sport uderzany i chcesz z nogi karac. Polaczyc z celem wycinki sobie, jesli na bieg sie uprzesz. Kazdy ma inne metody i inne rady, ale naprawde czasem wystarczy dieta i proste cardio. Do tego z ta masa dopalaczy to nie wiem jak mozna sie nie wyciac znajac sie na rzeczy. Na pocieszenie powiem ci ze jeden z czolowych PL kulturystow tnie sie [...]

[...] do 1900 dla lepszych efektow TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT z tego to nic nie czaje ^^ - eliminujemy całkowicie z diety następujące produkty zawierające węglowodany proste oraz przetworzone węglowodany o wysokim I/G : słodycze, wypieki, słodzone napoje, batony , jogurty, pełno tłuste mleko czy przez wypieki mam rozumiec tez zadnego [...]

[...] sztanga 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10 Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/10 Wyciskanie francuskie lezac 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 lydki Barki: Wyciskanie siedzac 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10

[...] twoje założenie jest wg mnie do osiągnięcia jeśli się bardzo postarasz. Co do diety to jedz regularne małe posiłki jak najmniej węgli i jak już to węglowodany o niskim IG, dużo białka, pij dużo wody i kup sobie koniecznie BCAA, po trenigu węglowodany proste w małej ilości 20 - 30g posiłek potreningowy 30 - 60 minut po treningu

[...] i nato tunczyk(wrzystko z biedronki ) + puł zaczentej czerwonej pszedwczorajszej cebuli -18,30 1 marchew -teraz 20,43 jedna kromka z smalcem z skwarkami -brzuszki mięśnie proste dolne - zaraz zabieram za smarzenie naleśnilów z twarogiem + nasona lnu standardowo to z 5 takich naleśników ale na wieczur góra 2-3 - przed spaniem pewnie tesz coś [...]

Jesli masz zapotrzebowanie na 3700kcal, a Twoja dieta dostarcza 3500, to chyba wnioski sa proste, nie uwazasz? Popatrz na to, co napisales.

[...] 1x15x20kg, 1x15x22,5kg - prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x12kg, 1x15x12kg - wznosy z opadu 1x15x1kg na ręke, 1x15x2kg na ręke - plank 1x ok 30 sek. - brzuchy 5x30 powt. z (20kg, 22,5kg, 25kg, 32,5kg, 35kg) - ćw korekcyjne 4xok.20sek. (proste rę. 2kg, zgięte 3kg) - orbiterk 25min - bierznia (marsz) 20min I padłam na TWARZ!, ALE BYŁO WARTO!

ja sie nastawiam zeby mi dwa proste weszly pod rzad przy gardzie thats all no moze z odejsciem na lewym froncie