Dieta:
Śniadanie 6 jaj plus makaron pełonoziarnisty. Drugie posiłek przedtreningowy kurczak 200g/makaron ryz/ziemniaki/100g. Posiłek potreningowy wolowina/kurczak/indyk/ 300g/warzywa 150g/ryż brązowy 50g/ podwieczorek szejk białkowy kolacja ryba 250g/tuńczyk/łosoś/mintaj/panga bukiet surówek plus olej lniany/ Do kazdego posilku lyzka oliwy z oliwek. Przed spaniem szejk białkowy oraz w przerwie miedzy sniadaniem a drugim posilkiem. Dodatkowo chudy twaróg/serki wiejskie/musli/orzechy laskowe/50g ed. Celem jest sucha masa rzeźba dobre użylenie. Jestem na cyklu z prolongatum 4 tydzień 200mg/e5d. Mama dodatkowo dwa opakowania omki z jelfy oryginał z apteki. Ale nie wiem jak ją ewentualnie wtrącić czy zamiennie z prolo może być lub czy na tydzien 8-12 wziąć omke 250mg e7d.Mam również pytanie czy warto zwiększyć dawkę tescia i najważniejsze chcę na ostatnie 4/6 tyg cyklu dorzucić winstrol żeby łądnie się wyrzeźbić.Co o tym sądzicie
Jak jesz jak piszesz to wychodzi ci ze 4g/kg bialka w diecie. Na hvj ci tyle? przy wadze 80kg 200g bialka pelnowartosciowego ok, czyli przy 6 posilkach bedzie to 35g/posilek. Zjadajac 300g fileta dostarczasz ponad 60g bialka. Nie dosc ze nie przyjmie ci sie to to jeszcze zakwaszasz organizm i niszczysz nerki. Na koksie 2,5-3g pelnowartosciowego bialka styka.
Czyli 6 jaj na sniadnie ok- okolo 35g bialka
(jednak jedno cale jajko oprocz 5-6g bialka ma tez 5-6g tluszczu, wiec wezto pod uwage liczac bilans dzienny, wolalbym dac 3-4 cale jajka i 3-5 samych bialek).
Drugi posilek kurczak 200g- kolo 42g bialka, niech bedzie. Ryz/makaron 100g rozumiem, ale wiesz
ile to jest 100g ziemniakow
? Powiem tylko ze bardzo malo.
W potreningowym daj 100g ryzu bialego, 200g fileta i warzywa, z niewielka iloscia tluszczu.
Szejk bialkowy ok, ale sam? Wazysz TYLKO 79kg wiec potrzebujesz MASY!!!, z czego ty chcesz sie rzezbic? Dodaj owsianke zmieszana z bialkiem i slodzikiem jak malo slodkie, pycha
. Owsianke zalewasz powiedzmy godzine wczesniej goraca woda, dodajesz potem bialko
(tyle zeby te 30-35g bialka bylo, czyli w przypadku odzywki 80% okolo 40g styka) miksujesz blenderem, w razie potrzeby slodzik i pijesz/jesz lyzka jak zrobisz gestsze. Mozesz dodac banana lub inny owoc
(ale bez pestek wiadomo).
Na kolacje to zdecyduj sie w koncu czy jesz rybe tlusta czy chuda, bo wtedy dajesz oliwe lub nie. 200g ryby styka, 16-17g bialka w 100g chudej ryby masz. W tlustych takich jak losos czy halibut masz 20g bialka ale i odpowiednio 16 i 10g tluszczy, tak ze wez to pod uwage liczac tluszcze w bilansie.
Gdzie wegle w kolacji?
Przed spaniem sam szejk bialkowy? Mozesz dac bez wegli, ale tluszcz powinien byc, 15-20g oliwy, zalezy ile masz tluszczy w diecie.
TYLE, wiecej bialka ci nie trzeba, zadnych szejkow wiecej i serkow srerkow. Widac ze o diecie masz niewielkie pojecie.
Wino mozesz dac ale minimum te 6 tyg, dawka 30mg dobrego wina styka. Wino 4 tyg brac bez sensu. 6 tyg to takie minimum imo.
Omke zostaw, zostanie ci na nastepny cykl ewentualnie.
Prolke masz z apteki? Ale sam wykupywales czy dil ci tak powiedzial
? Jak dobrze dziala przy 200mg e5d to wystarczy, ewentualnie mozesz podbic do 200mg e4d, ale jak dobrze dziala to nie.
Masuj chlopie, a nie pyerdol o rzezbie przy twojej wadze.
Kvrwa, za takie porady dietetyczne powienienem brac tu kase
.
Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-10-27 01:19:49