ojan

1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx6p 93kg/5x6p Nie przestaje mne pan zadziwiać i imponować mi:-))

[...] więcej kg w siadach, ładnie W WL te więcej. Dzisiaj rano poszło WL 85kg/4x6p 5p czyli dodałem 2kg. Reszta bz. A to pomiędzy seriami przenoszenia za głowę: https://www.youtube.com/watch?v=8uD5kND7OeU Słaby jestem i oddzielam nogi na osobny dzień (3 sesje na maks to teraz dla mnie zbyt wiele). Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-19 07:57:21

[...] (jako wstępnym etapie) mostkiem na głowie. Moje tricepsy nie potrafią mnie utrzymać w górze. Właściwie to nie ćwiczyłem tego mostka a jak wiadomo - trening czyni mistrza! Właściwie to byłem zadziwiony, że nakrywka tak łatwo mi poszła (porównując do próby poprzedniej). Muszę ćwiczyć i ćwiczyć! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-20 20:24:25

Bober prawie niewidoczny :-( Jak jest muskulatura to i bober zbędny ;-) W pierwszej chwili pomyślałem, że sąsiadka za mąż idzie i się jabłka Ojanowi urwą.

Gwid , nie da się Ciebie zapomnieć! 8-). ja tam tylko się troszczę o pana karierę kulturystyczną ;-)

Polecam artykuł http://potreningu.pl/articles/4496/ile-powinna-wynosic-przerwa-miedzy-seriami--hipertrofia-vs-sila/page/2 Stosuję dłuższe przerwy - u mnie wymusza to organizm. Ciekawy artykuł. Chyba przy nowym FBW od marca zrobię dłuższe przerwy między seriami na rzecz większego ciężaru. Do tej pory zawsze stosowałem 1 minutę.

[...] kuba - niby mam cel (ale wydaje się, że jeszcze mogę sobie dać trochę luzu) Gwid - masz trudniej i zarazem łatwiej. Mnie czas nie limituje. Dzisiaj: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 100kgx6p 1b. Wspięcia na palce po 60p No i wymiękłem! Łyso mi! Powinienem zrobić jeszcze 100kg4x6p :-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-23 08:00:53

Ojan zmotywujemy Cie na najbliższe 10 lat :) Patrick Tuor,jeden z najbardziej terz znanych trenerów kulturystów pro i amatorów,twórca systemu SST, tak pisze o odpuszczaniu treningów. Nie odpuszczać,bo wtedy właśnie zaczyna się poważna zabawa :) /SFD/Images/2016/1/23/e378e5b7e02244e4985c4121ff8b6099.jpg Poniżej 10 złotych zasad kulturysty [...]

No wymagające te zasady! A Ojan widzę wyznaje zasadę - zniszczyć ból!

No wymagające te zasady! A Ojan widzę wyznaje zasadę - zniszczyć ból! Moja zasada to ostatnia zasada. Ta o bólu jest przedostatnia. Byłem maszerować - słońce za chmurami i wiało dosyć mocno. Zmarzłem trochę!

Byłem maszerować - słońce za chmurami i wiało dosyć mocno. Zmarzłem trochę! Mam nadzieję, że teraz się ubierasz ?

Ojan pewnie dalej w gatkach i odblaskach maszeruje :-) Twardym cza być. Nie mientkim!!

Ojan wymiatał oczywiście na dzisiejszej ustawce 35+ !!!

Byłem i nawet zdjęcie telefonem robiłem (a także filmiki). Światło słabe i masti będzie miał lepsze (moje są mało wyraźne). Dzięki kolegom z ustawki wróciłem wcześniej do domu niż uprzednio planowałem. Pozmieniałem wcześniej zamówione bilety PKP i udało się uniknąć zbędnych godzin czekania na połączenia pociągów! Dzięki tatuncio! Polecam się na [...]

Moze Ojan Was zachęci do wypróbowania najnowszych trendów treningowych na zdobycie masy mięśniowej metodą SST ? https://www.youtube.com/watch?v=3O4wKdYX2Fw&feature=youtu.be

Ojan-a gdzie tatary ? :) Swoją drogą-to przez treningi mieśni co drugi dzień masz wysoką wytrzymałość siłową. Jak się przejdzie na split ,grupa mięśni raz lub dwa w tygodniu ta wytrzymałość się dość mocno obniża i się czuje treningi jeszcze dwa,trzy dni później.

[...] 1min. 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 25kg/3x12p Zastanawiam się nad trenowaniem tej samej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu - 3 razy przynosiło mi postęp lecz zaczynam być zniechęconym do tak ciężkich treningów. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/24/2098ab06c3d24228abf2c240cc4915d1.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-28 08:59:49

Giaurnemo - ja pulchniutki? Prawdopodobnie oglądaliście zdjęcia z ustawki w Poznaniu bez okularów lub masz zakurzony ekran 88-O Jak zawsze fenomenalne poczucie humoru ;)

Ważę obecnie ok. 77kgs To przybyło trochę kg. Na marginesie - nie używam okularów bo mam dobry wzrok:-))

: Brzuch dalej nie trenowany :-( Ja nie potrafię się zdopingować do trenowanie brzucha :( Są to ćwiczenia których nie lubię robić a powinienem }:-(