mały

[...] Ja robię rotację węgli z jednoczesnym zejściem z kaloriami do -11% zapotrzebowania w nietreningowe i wyjściem jakies 20-25% w treningowe a w rozliczeniu tygodniowym mam mały plus kcal:) Jeśli zaś chodzi o trening to ogólnym szkicem jest trening polecany przez Martina Berkhana + intuicyjnie dodane ćwiczenia które na mnie działają:) Na HST [...]

Im więcej człowiek zarabia, tym cenniejszy staje się jego czas. Każdy wybiera tak, aby jemu pasowało więc nie ma co narzekać. Ja nie mogę korzystać z promocji, bo na studiach mam za mały zamrażalnik i więcej jak 0,5-1kg mięsa nie zamrożę więc jestem w dupie.

[...] ale waga skoczyła do góry wiec spadek o 0,2g/kgmc Fatu odrobinę więcej . Węgli odrobinę więcej . = +300kcal ~3900 vs ~4200 Kolejnym krokiem będzie dodanie ~30-50g białka za tydzień,dwa. Tylko za bardzo nie wiem gdzie. Przed treningiem zostaje mały posiłek,więc pewnie tam postaram się wcisnąć. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-27 15:45:58

mały sobotni update udało mi sie dotrzeć na siłkę pomimo wichury nie z tej ziemi teraz siedzę i opyerdalam piątkowe cheat meal'a brzuch jak balon ale psycha +10 :))

mały sobotni update udało mi sie dotrzeć na siłkę pomimo wichury nie z tej ziemi teraz siedzę i opyerdalam piątkowe cheat meal'a brzuch jak balon ale psycha +10 :)) No psychika zawsze jest na + ale brzuch jak balaon tego nie luubi bo nawet nie można się położyć ani nic-_-..NIE chce poganiać ale możesz dodać wpiske z cheata 8-)!

nie przestanie juz nie raz wrzucałem progres wolno/bez zalanie 2-3kg,pas bez zmian to było że nic nie widac,nie tędy droga chociaż wymiary do przodu gdy wrzucałem po dłuższych okresach z progresem ~10kg,było że sam smalec itd. teraz wiem że część osób pomimo 10kg+ nie zauważy żadnych zmian inni zobaczą ale sam smalec inni stwierdzą że się [...]

http://img440.imageshack.us/img440/9356/4106.png Poniedziałek - 11.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: [...]

[...] http://img96.imageshack.us/img96/9437/ajfq.jpg jak tydzień temu 70% zrobione,reszta na piątek nie uśmiecha mi sie siedzieć 90minut na siłowni progres wszędzie ale znowu mały misz-masz,WL zrobione jako 3-cie. Nastawiłem sie na 140,ale przy 135x1 myślałem że to nawet nie pójdzie. Później x3. ALe 137,5x1 i x3 poszło łatwiej. .....hmmmm Za [...]

[...] Chyba już jestem skazany na omijanie posiłków. Zawsze 1-2muszą mi gdzieś umknąć. Szkoda,ale z drugiej strony i tak jest spora nadwyżka kcal. Ale zawsze szkoda. Nawet jak 1 mały umknie to wqrw niestety zostaje. Jakbym trenował szybciej o 2-3h to nie było by problemu. Ale problem jest,rzadko ale jednak jest. Trening o 18 i wypicie 2 shake'ów + [...]

[...] Ale to było wiadomo,pamięć mięśniowa,woda,glikogen. Później stopniowo dodawałem średnio po 500g do wagi . Tak dobiłem do 90. Potem miało być krótkie roztrenowanie,mały OFF a zrobiło sie kilkanaście tygodni lekkiego treningu FBW na odyeb się. celem było zachowanie wagi. Zachowałem. Wróciłem od 90kg. Do 95 a może nawet 97 w porywach była [...]

albo jak ktos lubi zjeść to daje mały minus i kręci cardio...sporo albo jak ktos jest leniem jak ja - to daje większy minus i w doopie ma kardio kardio do szczęścia nie potrzebne do tego długie kardio = duzo kortyzolu siłowy tez duzo kortyzolu ale do tego wzrost innych hormonów anabolicznych jak GH czy testosteron,no i nasilenie de fakto samego [...]

[...] i powinno stanowić lwią część naszego menu -jest też jedzenie niezdrowe,wysokoprzetworzone,pozbawione wszystkiego poza dobrym smakiem które jeśli juz powinno stanowić mały % naszego menu ....ale jest też pewna grupa produktów które nie można zaszufladkować,a na pewno spożywając małe ilości nawet codziennie szkód wielkich nie wyrządzą ani [...]

ogólnie każda partia do przodu,włącznie z brzuchem ba juz rok temu nie był mały,choć mniejszy niz teraz - mógłbym robić powoli masę i przez ten rok złapać np 5,6kg ale przy mniejszym otłuszczeniu.....być może,ale dopiero redukcja pokaże gdzie byłem a gdzie jestem odliczam czas do 17 marca choć już teraz wiem że będzie inaczej wyglądało niż jak [...]

ten dzień na duży plus kcal za to we czwartek post jakieś 18-19h i tylko 2 posiłki: -kilka pączków + 2 duże tortille -kilka pączków + karkówka ~300g + lód 500ml kcal jakbym policzył to pewnie by się zgadzały ,ale czwartek ma wyglądać inaczej,ma być mało węgli a nie HC Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-28 11:56:02

Drugi tydzień już jadę i ani razu nie przekroczyłem bariery 150g węgli. Jak już pisałem ciągnie do węgli ale nie słodkiego,choc nie zaprzeczę - jak mój mały szkrab wcina sobie batona czy Flipsy jakieś a mi tylko w brzuchy burczy. .......sprawdzian silnej woli mam kilka razy dziennie,codziennie. Na razie dietetycznie plan wykonany w 100%. Miały być [...]

posiłek mały mi nic nie da węgli mi brak,brak opału po prostu a nie dam węgli przed treningiem bo wole dać później to redukcja więc o wzroście siły ! mogę pomarzyć nawet nie o sama silę chodzi,może nie efektywność bo robię na 100% ale o samopoczucie i niemoc kompletną jak na masie nawet przerw nie robiłem praktycznie tak teraz przerwy 60sek i za [...]

[...] 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml Węgli wyszło coś koło setki. Bardziej + niz - 5g. Ale koło setki się zakręciły na pewno. W Tesco szał-pał,chyba wszystkie sosy 50%off,więc mały zapas na kilka tygodni zrobiony: https://lh4.googleusercontent.com/-713yOlJXecU/U11jhMkKNdI/AAAAAAAAE48/YUwJmYnCGdA/s640/20140425_132521.jpg doi tego tez jakieś węgle [...]

fałdy po kolejnych 2 tygodniach http://img835.imageshack.us/img835/8286/71g3.jpg niby odrobinę do przodu ale ostatni tydzień przesadziłem z ilością kcal,wpadał extra 1 mały posiłek/przekąska ale głownie z białka i fatu jak widać za dużo niby do przodu ale tydzień przespałem fot nie będę wrzucał do to za wcześnie,napisać mogę tylko że od góry do [...]

[...] swoje sosiki,przetwory, jeść pewne mięso i jajeczka kto nie ma i musi kupować w sklepie - nigdy nie ma pewności jakie je warzywko,owoc czy pierś z kurczaczka więc imo - nie ma co przesadzać z propagowaniu zdrowej żywności,bo czasami jest wręcz przeciwnie i nawet o tym nie wiemy ...taki mały OT Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-02 00:30:45

taki mały OT brand new https://www.youtube.com/watch?v=n4gIJf7poiU w kilka minut ze 20k wyświetleń do wieczora pewnie bańka pęknie tak czytam komentarze na YT i chyba same gimbole tam piszą przeczytałem z 10 i dałem sobie spokój piosenka pierwsza klasa teledysk też w sumie w koncu cos nowego,a nie tylko hip-hop-polo,albo JP Zmieniony przez - [...]