[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Sory, nie doczytałem. Sugerowałem się tylko zdjęciami.

spoko
ja tez przeważnie tylko oglądam blogi


jeśli chodzi o cheat day to chcąc nie chcąc tego białka będziesz miał pod 2g [każdy będzie miał]
w produktach typowo węglowodanowych czy wszelkiego rodzaju batonikach białko tez jest

kilka tygodni temu się zdziwiłem jak kupiłem chamskie bułki do burgerów i miały cos koło 10gram białka na sztukę
zjadłem 3 więc już z bułek miałem te 30g
+ ser,mięcho i wyszło białka koło 100g w 1 posiłku


z reguły z produktach zbożowych białka jest 10-15%,zjadając koło 500g dostarcza się ok. 50g białka
fakt że lipne białko,ale białko
a że samego zboża się nie je więc wszystko elegancko sie uzupełnia lodami,mlekiem czy jogurtami


w ten dzień ważne są węgle - jeśli ktoś jedzie na LC,robi typowe ładowanie
i w ten dzień ważna jest odskocznia,luz psychiczny i niesamowity kop

....białko schodzi na drugi plan


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-16 23:13:51

Ja akurat czytałem wypiskę (poza treningiem), tylko, że dopiero po oglądnięciu zdjęć przyszło mi do głowy, że wychodzi tutaj za mało białka i własnie chodziło mi o to białko lepszej jakości, bo to, że białka ze zbóż i batoników się uzbiera to wiem

Poniedziałek - 17.II - DT




Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:

Mięso ~200g
Chleb ryżowy
Warzywa
Sos

Banan ~150g
Baton 45g

Przed treningiem:
Muscle Pump 35g
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Monster maize 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

Posiłek potreningowy:

Mięso 250-300g
ryż
Warzywa

rosół

Owoce
Lody 100g

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g

Enzymki
Piperine

IV posiłek:
ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex




III] Maksymalna siła (3tyg)
Ciężkie ćwiczenie: 5-6 serii po 1-3 powtórzeń [3/2/1/1/1]
A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń
A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń
Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
1 serie po 100 powtórzeń


Dzień 1: KLATKA + BICEPS

1) Wycisk sztangi na płaskiej
T1:90kg/95/100/100
T2:100/105/105/105
T3:105/110/110/110
T4:110/120/120/120
T5:120/125/125/125
T6:125/130/130/130
T7:130/135/140/145/150
2a) Wycisk sztangi na skosie
T1:70kg/70/70
T2:70/75/75
T3:75/75/75
T4:75/75/80
T5:80/80/80
T6:30/35/35 [hantle]
T7:90/95/95
2b) Rozpietki skos
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5/15/15
T3:15/15/15
T4:15/15/17,5
T5:17,5/17,5/17,5
T6:20/20/20
T7:20/22,5/22,5
3) Wyciskanie hantli z supinacją
T1:22,5kg/22,5/22,5
T2:25/25/25
T3:25/27,5/27,5
T4:27,5/27,5/27,5
T5:30/30/30
T6:30/30/30
T7:30/35/35
4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100
T1:40kg [25,25,20,15,15]
T2:40kg [35,30,20,15]
T3:40kg [60,25,15]
T4:40kg [55,40]
T5:40kg [70,30]
T6:40kg [65,35]
T7:40kg [70,30]

1) Uginanie ramion ze sztanga prostą
T1:40kg/40/40/40
T2:40/45/45/45
T3:45/47,5/47,5/47,5
T4:50/50/50/50
T5:50/52,5/52,5/52,5
T6:55/55/55/55
T7:55/60/62,5/65/65
2a) Drag Curl
T1:10kg/10/10
T2:10/12,5/12,5
T3:12,5/12,5/12,5
T4:15/15/15
T5:15/17,5/17,5
T6:17,5/17,5/17,5
T7:20/20/20
2b) Modlitewnik młotkowym
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5/12,5/12,5
T3: 12,5/12,5/12,5
T4:15/15/15
T5:15/17,5/17,5
T6:17,5/17,5/17,5
T7:20/20/20
3) Spider Curl
T1:30kg/30/30
T2:30/30/35
T3:30/35/35
T4:35/35/37,5
T5:37,5/40/40
T6:40/40/40
T7:40/40/40
4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100
T1:5kg[25,25,20,15,10]
T2:5kg [35,30,30]
T3:5kg [50,45]
T4:5kg [100x!]
T5:7,5kg [30,30,30]
T6:7,5kg [35,30,30]
T7:7,5kg [70,30]

minął prawie rok od powrotu do treningów i wejścia na masę

~+23kg
02.2014 vs 03.2013
~103kg vs 80kg




tłusto jest [ok.18-20%],ale redukcja tuż tuż


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-19 10:20:10

bardzo dobry wynik i progres!
Brawo

Tłusto, no co ty. Do Arnold Classic się przygotowujesz ? ;). Jakie enzymki bierzesz, drogo to wychodzi miesięcznie ?

Wygląda jak by bf był mniejszy niż wcześniej

Obwód w pasie, widać że się poprawił. Zszedł tłuszcz i weszło mięska trochę.

ogólnie każda partia do przodu,włącznie z brzuchem
ba
juz rok temu nie był mały,choć mniejszy niz teraz - mógłbym robić powoli masę i przez ten rok złapać np 5,6kg ale przy mniejszym otłuszczeniu.....być może,ale dopiero redukcja pokaże gdzie byłem a gdzie jestem

odliczam czas do 17 marca

choć już teraz wiem że będzie inaczej wyglądało niż jak planowałem to w grudniu czy styczniu,bo 1-wszy deadline nie będzie w lipcu tylko na początku czerwca,to juz jest -4tygodnie

teraz nie chce pod koniec tego okresu zmieniać planów,ale już idealnie nie będzie
zamiast 16-17Tygdni - na pierwszy rzut będę miał tylko 12T + ~10-14dni wyjazd
więc pewnie delikatna cofka będzie [choć też jeśli bardzo nie zyebie to może nie tak bardzo]

potem pewnie kolejne 2-3tygodnie wracanie do punktu wyjścia i kolejne kilka tygodni na dalszy szlif

............i zamiast docelowych 16tygodni na osiągnięcie celu - będzie 20kilka

Niestety [ i pewnie nie tylko ja tak mam] ale potrafię przewidzieć tj.zaplanować kilka miesięcy do przodu[6?....tak na 100%],mogę i cały rok ale tak jak teraz zawsze wchodzą jakieś korekty,jeśli tą korektę musiałbym wnieść pomiędzy to jeszcze pół biedy,najgorsze jak korekta przychodzi w trakcie

zazdroszczę ziomkom którzy już w styczniu wiedzą kiedy mają wolne do końca roku,mogą coś zaplanować,wylecieć,zrobić sobie SD,czy cokolwiek innego

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-18 20:33:19

Mięsa na bank złapałeś więcej, niż byś go miał przy wzroście 5-6kg.

Po redukcji na bank będzie kosa.

Plany odnośnie wymiarów na redu jakieś masz? Pas, waga?

Jakie suplementy będziesz stosował?