Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]
Kiedys kolega mowil, ze podczas brania kreatyny pompa dziala w ten sposob, ze dostarcza ja do miesni... Nie wiem ile w tym prawy, troche czytalem o suplementach ale ogolnie za duzej wiedzy nie mam. Z siebie jestem zadowolony jak na jazde praktycznie "na sucho" przez ten czas bo niejeden by sie zlamal. Wiadomo jednak, bedzie robilo sie [...]
[...] bicepsa . DIETA Rano jajecznica zamiast omleta (B/T/W/ takie samo wyszło ). Poźniej zjadłem standardowo twaróg z migdałami i tu się zaczęło siostra we mnie wcisneła mały kawałek szarlotki (z******a byłą ) oraz ok 30 minut później musiałem też zjeść miskę zupy warzywnej . Następnie standard czyli omlet i przed treningiem sama pierś ,bo [...]
[...] albo niezaleznie od tego czy dzień jest treningowy czy nie bawisz się w rotację, nie ma co za dużo kombinować bo sie przekombinuje i pogubi posiłki powinny być rozłożone w równych odstępach, ostatni jedzony niedługo przed snem - Twój ostatni posiłek jest na mój gust za mały, ja bym tu wrzucił 150 gram serka wiejskiego lekkiego na przykład
TOMASZJR- Dzieki za ocene mojej sylwetki plecy ida masakrycznie bez jakis ciezkich treningow widac mam do nich gen co mnie cieszy;] jednak lapa i reszta troche lipa. A co do mojego typu budowy sadze ze tez jestem ekto bo dwa lata temu bylem niezlym chuderlakiem(55kg) a teraz mnie podlalo troche xD ale nie narzekam progres maly ale ciagle do przodu [...]
[...] pierwsze to albo masa albo ładna sylwetka a nie wszystko naraz. Radziłbym Ci popracować nad masą a dopiero potem nad ładną sylwetką. Więc po drugie ZA DUŻO serii jak na taki mały staż treningowy. Jak zaczniesz od 15 serii to jak potem chcesz zwiększyć ? Przecież musisz dodać jakieś nowe bodźce treningowe. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - wyrzuć [...]
No więc tak. Hmmm nie widzę żadnego kolesia na pomarańczowym tle. Ale chyba kojarzę o czym mówisz. Tak ten koleś jest wyrzeźbiony, ma mały procent tkanki tłuszczowej i suchą masę mięśniową. Skoro jesteś ektomorfikiem (z natury chudy) będziesz rósł tylko w mięśniach a nie w tłuszczu ale to nie takie proste. Będziesz musiał ostro walczyć o każdy [...]
[...] odpuść sobie narazie te "kosmetyczne ćwiczenia". Wykonuj: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie siedząc i to wszystko. Skup się na tym. Masz mały staż więc przy tych ww ćwiczeniach wielostawowych twój biceps, triceps a nawet brzuch będzie pracował jak należy. Jak nabierzesz doświadczenia dodasz odrębne ćwiczenia [...]
[...] napisze,ze robili FBW i nic im nie poszlo. zajmijcie sie czyms innym-nie wiem...moze pilka plazowa-bo tylko waskie gardlo robicie. "ale dla mnie naprawdę ten trening jest "mały", a ćwiczenie takim mija się chyba z celem? " a kto ty jestes,aby wyciagac takie wnioski?! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-02 12:05:34
Heh no niby jest ok. ale zawsze moze byc lepiej napewno widzales ten post w po silowni "kiedy się sobie spodobam????" - nei tylko ja tak mam ze caly czas wydaje mi sie ze jestem maly :P wiekszosc cwiczacych tak ma
bondo212 wole wygladac tak jak teraz niz miec 30 w bicu i wygladac jak leszcz nie kazdemu musi sie moj wyglad podobac sqiz narazie nei cwicze maly wypadek bardzo z treningami sie cofnelem spadki duze pod koniec miesiac moze zaczne cwiczy znowu ale przyloze sie jeszcze lepiej niz do tej pory
olej tą całą chemie, zapal coś naturalnego, weź na luz i wtedy zobacz. Jak masz problemy, głowę zaprzątniętą czymś innym to bywa i tak, że mały też się martwi i nie ma ochoty na zabawę. a clom to gó**o dzięki któremu tylko handlowcy kasę trzepią get high !
[...] korony drzew i nie wiem jak z dojazdem :|). No i moje pytanie: jakie ćwiczenia w domu wykonywać biorąc pod uwagę, że do dyspozycji mam jedynie 2 "krążki" po 5 kg (no i taki mały gryf do tego, tzn mogę z tego złożyć hantlę 10 kg :D )? Mogę dokupić piłkę, bo są raczej niedrogie, ale z ciężarem już gorzej :(. Dzisiejszy trening: [...]
Wlasnie sam opisales to co ja opisalem poprzednio! Reka Ci wyjechala!!! Miales na poczatku taki chwyt jaki chciales. Miesien sie naciagnal mimo ze trzymal wiec nie sadze by byl w pelni zdrowy. Takie cos mam absolutnie zawsze kiedy chwyce pelna dlonia, a ciezar nie jest maly. W naciagnieciu liczy sie amplituda ruchu "naciaganego". Jezeli [...]
[...] ostateczności nawet zastosować paski lub haki. Myślę ze to będzie mniej ryzykowne niż trening ciągów z gryfem leżącym na niezamkniętej dłoni - a dokładniej na 3 palcach - bo mały palec dłoni praktycznie nie będzie w takim układzie wiele dawał. Więcej już raczej nie będę rozwijał dyskusji na ten temat. mam tylko nadzieję ze jak ktoś przeczyta te [...]
mam mały problem przy martwym i nie wiem jak sobie z nim poradzić... otóż przy większych ciężarach zawsze robi mi się taki "koci grzbiet" przy górnej części kręgosłupa(między łopatkami)podczas odrywania ciężaru od ziemi i kawałek nad ziemią(a potem jest już ok) i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Od razu mówię że garba żadnego nie mam i [...]
Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11
