musze zrzucic troche tluszczyku przed wakacjami. Szczegolnie z okolic brzucha... postanowilem wiec ze bede jezdzil na rowerze po lesie (2-4 razy w tygodniu - zaleznie od czasu i checi). Moj plan jest taki: 1) 2-3 godziny przed treningiem nic nie jem 2) jakies pol godziny przed wyjazdem wypijam mocna kawe 3) jezdze tak 20km z predkoscia 12-17km na [...]
[...] czuję mięśnie pod warstwa tłuszczu), ułożyłem sobie plan treningowy. Przedstawie go poniżej. *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (mały) Aktywność fizyczna (Piłka nożna treningi 3 x w tygodniu + weekend mecz.) Zacznijmy od ćwiczeń: Spinanie brzucha leżąc- 6 serii po 30 powtórzeń. Brzuszki Double Crunch- [...]
[...] Śr, Pt) Myślę że zmieści się to w ok. 1 h We Wtorki i Czwartki natomiast 30 min biegu po południu. Oprócz tego przez pójściem do pracy codziennie rano robię zazwyczaj taki mały trening na obudzenie się Rozgrzewka 5 min 1 min biegu szybkiego 5 min truchtu x 3 I teraz pytanie czy nie planuję za dużo ? Zastanawiałem się czy nie usunąć z mojego [...]
[...] na siłce, i nie jestem zbytnio zadowolony z moich umiejętności technicznych, jak długo mi zajmie załapanie poprawnej techniki konkretnie sierpowego, ponieważ jak byłem mały "waliłem" w worek takie "sierpowe" ze zbyt obszernym ruchem, teraz nie umiem się odzwyczaić przy szybkich seriach, ciężko też mi się przyzwyczaić, aby powracać od razu [...]
Witam panow, to moj pierwszy post. Mam pytanie - Obecnie cwicze 4x w tygodniu, niedlugo bedzie 2 miesiac ciaglych cwiczen . Glownie cwicze triceps/biceps oraz klatke gdyz na tym chce sie skoncentrowac - glowny cel to moc bez wstydu pokazac sie na ulicy ;) Dieta - nie mam zadnego planu aczkolwiek dbam o dostarczanie weglowodanow i protein [...]
[...] u kilku lekarzy i nikt nie umie znaleźć przyczyny. Robiłem badanie na poziom hormonów, ale tylko wolny testosteron wyszedł lekko poniżej normy, ale lekarz mówi, że taki mały spadek nie powinien powodować problemów. Jeden urolog mi zrobił USG jąder i powiedział, że w jednym widzi, że był stan zapalny, a drugie pomniejszone. Inny lekarz mi [...]
witam wszystkich mialem sporo przerwe przymusu! teraz od miesiac czwice juz powoli doszlem do siebie, i mysle zeby cos przykuc co polecicie. mam cido 15 shotow i npp z phenixa 10ml moje resztki co mi zostaly, o dokupic Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: , Obwód ramienia: 43 Obwód talii: sucho Obwód uda: [...]
[...] źródło: http://********/bqnn o ****a! zaszczuli ją do granicy samobójstwa! zaszczuli ją! Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-07-03 12:40:11 dla niezorientowanych http://www.sfd.pl/temat265775/ mały przykład tego, w jakiej sytuacji znajdowała się ostatnio pani Aneta z łaski działaczy i politruków. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-07-03 12:50:17
[...] ją upiec jeszcze przed wigilią bo całość zajmuje jakieś 25 min, razem z pieczeniem. Składniki: - 2 opakowania gotowego ciasta francuskiego - 1/2 puszki masy makowej bądź mały słoiczek nutelli Przygotowanie: 1.Dwa płaty ciasta ułożyć na sobie, odciąć 7/8 od dołu , z powstałego kwadratu wyciąć trójkąt w kształcie choinki. 2. Ściągnąć górne [...]
witam Panow i Panie . Mam mały problem . mialem napisac krotka prace na studia o temacie zasady udzielania pierwszej pomocy osobie z podejrzeniem urazu kregosłupa. prace wysyłalem na forum i moj nauczyciel od anatomi jest strasznie upierdliwy i szepia sie o kazde zdanie. co mam mu teraz odpowiedziec ??? JA:Zasady udzielenia pomocy osobie z [...]
Ostatnio zacząłem chodzić do pracy na 2 zmiany i chciał bym też wznowić treningi jednak jest mały problem. Mianowicie w domu nie posiadam ławeczki ze sztangą (tylko hantelek 6 i 15kg) a gdy jestem na 2 zmianie to nie mam dojścia do ławeczki (sprzęt kolegi). Więc takie pytanko czy dało by się zmienić plan tak aby co 1 tydzień trening odbywał się [...]
[...] pewny czy dobry dział. Jakbym się pomylił to poproszę o przeniesienie. Mógłby mi ktoś doradzić jaki rower stacjonarny kupić do 600zł? Zależy mi na tym, żeby był stosunkowo mały, ponieważ nie mam zbyt dużo miejsca w domu. Wiem, że tematów tego typu jest już bardzo dużo, ale w 90% przypadków linki nie działają. Fajnie jakby rowerek miał jakieś [...]
No wiec tak ćwicze juz od 3 miesiecy. Mam zamiar zacząc brac MASS XXL poniewarz jestem dość chudy mój plan treningowy staram sie opierać na ćwiczeniach na mase i na siłe. Moj plan: Pon Klata 1.Rozpiętki 4 swerie po 10 powturzen 2.Ławeczka prosta 4 serie, 1 seria 10 powturzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 8 powturzen, 4 seria 6 powtorzen [...]
hey,mam pewien mały problem... a mianowicie chodzi mi o to jak mam być szybszym w bieganiu. Jestę piłkażem i długodystansowcem, ale chciałbym poprawić właśnie szybkość i nie wiem jakie ćwiczenia mam stosować,no i czy robienie przysiadów pomoże mi w osiągnięciu lepszych rezultatów w szybkim bieganiu? prosił bym aby ktoś napisał mi jakie ćwiczenia [...]
[...] daną grupę, kończona upadkiem mięśniowym tzn. ktoś mi pomaga. Każda grupa mięśnowa ćwiczona co 6 dni, czyli: Poniedziałek: 1)Klatka(wycisk sztangi skos-4, wycisk hantelek mały skos-4, buterfly-3) 2)Triceps(francuz leżąc -4, sciąganie lin w dół na maszynie stojąc-3) 3)Łidki(wspięcia na palce-5) 3)Brzucho(superserie podciąganie nóg w [...]
[...] robić ? -dobrze ,tu ma pani recepte ,wykupi pani i będzie stosować tak jak napisałem Minęły dwa tygodnie ,do gabinetu wbiega nagle ta baba i płacze: -oj panie doktorze mój mały Mariuszek chodzi z pralką po pokoju ! -a jak pani mu daje to lekarstwo ? -ano raz dziennie . -oj pani Pudzianowska ,napisałem :omnadren raz w miesiącu -hm,to chyba źle [...]
[...] ABS II żeby wyrobić sobie kaloryferek. Ale zauważyłem na moim brzuchu jest gdzieś 1-2cm warstwę tłuszczu! Wg. mnie jest ona za duzo i chciałbym się jej pozbyć.(Jak siadam to mały wał). Brzuch mam zamiar wyrobić wakacje 2011 wiec o czas proszę się nie martwic (ze mi na nim zależny). Hmm... Nie chciał bym biegać! Jeżeli już to w ostateczności. Nie [...]
Nazywam się Bartek to tyle o mnie a tak na poważnie zakładam dziennik żeby mieć motywacje ponieważ ostatnio trochę olewam treningi wiec postanowiłem ze założę ten dziennik poza tym chciałbym zobaczyć za rok czy 2 jak to już będzie wyglądać Trening: Ćwiczę w domowych warunkach wiec nie mam zbyt dużo sprzętu Posiadam: Ławkę plaska która ma skos [...]
o dopingu na wesoło
