Jak wiadomo IF to specyficzna dieta i chyba potrzebny jest pod nią specyficzny trening, zwłaszcza trening wykonywany na czczo. Może by stworzyć jakiś mały zbiór kilku/kilkunastu treningów pod IF? Klasyczny trening Martina pewnie każdy zna (poniżej), ale na przyszłe IF chciałbym spróbować czegoś nowego. Dzień Martwego ciągu. Martwy Ciag 4RM x4 4RM [...]
[...] /skuteczność / merytorykę / fajność. Miesiąc temu podobne nagrody przypadły w działach: odżywianie i odżywki,suplementy - to na pewno nie koniec. Z racji iż w dziale jest mały problem z moderatorami/boldami (od jutra sie temu blizej przyjrze i zajmę , by było lepiej), postanowiłem sam umieścić ten temat w dziale. We wrześniu nagrodziliśmy 2 [...]
Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] francuskie sztangi siedząc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu i wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: B. mały Uprawiane inne sporty: Siatkówka, czasem p. nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Niskowęglowodanowa [...]
[...] treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: ćwiczenia aerobowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mały atlas typu Tytan3, sztangielki, sztanga, skośna ławka do brzuszków Dieta: wysokobiałkowa, bezcukrowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Whey [...]
Witam drogich kolegów i koleżanki. Mam mały problem z moimi plecami. Trochę o mnie : niestety mam bardzo kiepska genetykę ale walczę z tym! Bawię się w siłownie już około 3 lat. A tak na poważnie z dobra dieta dopiero 1rok. Niżej wstawię fotki i opisze o co kaman ;) 1 zdj. z lekkim spięciem klatki (tu najbardziej widać mój problem) 2 zdj. plecy na [...]
witam;) mam maly problem z rodzicami, głównie z mamą... otóż od jakiegoś czasu, tak około 7 miesięcy, zaczęłam się odżywiac zgodnie ze wskazówkami ktore wyczytalam na tym forum czyli jakies platki owsiane, twarogi, kurczaczek, kasza, ryze itp. ja sie czuje na tej diecie swietnie i mam wszystko pod kontrolą ale moja mama uwaza ze zdziwiam i od [...]
[...] zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Prosze o sprawdzenie;) Juz raz założyłem temat ale chce o SPRAWDZENIE treningu a nie zebym przeszedl na FBW ;x wiem ze mam za mały staż ale juz Ćwicze 8 tygodni na tym planie;) Ps.Jakim ćwiczeniem moge zastąpic "podciaganie wzdłóż tułowia"? I "wąski uchwyt na płasko"? bo po tym Ćwiczeniu w ogole nie [...]
[...] w 1 łyżce oleju kokosowego oraz wszystkich przyprawach (kmin,kolendra,papryka słodka, cayenne), dodajemy łyżeczkę soku z limonki, następnie, zmiażdżony ząbek czosnku, mały posiekany kawałek chili oraz stary kawałek imbiru. Warzywa(papryka,bakłażan,marchew,cebula) kroimy w dużą kostkę 2x2 cm, resztę czosnku, imbiru i chili siekamy drobno. [...]
[...] owego mutanta kupiłem :) Co do diety: Jako że trening wypada mi teraz w godzinach stosunkowo wczesnych moje śniadanie jest zarówno posiłkiem przed treningowym i tu jest mały problem bo nie wiem jak ułożyć dietę. Wcześniej przed i po treningu jadłem ryż z piersią. Na forach znalazłem taką opcje na śniadanie: musli z mlekiem + banany / [...]
Witam ! 1. Co lepiej pic na sniadanie: czyste mleko czy tez moze kakao ? Czy jezeli wsypie 5 lyzeczek od herbaty kakao rozpuszczalnego Nesquik to wartosc energetyczna napoju wzrosnie czy tez moze straci mleczko na wartosci ? A tak na marginesie to ile moze wazyc 5 lyzeczek kakao ? :) 2. Mam ostatnio maly problem z waga danych produktow... a [...]
Witam zamierzam brac 30mg oxandrolonu dziennie przez okres okolo 6-7 tygodni i jak bylem maly mialem problem z gino i czy powinienem podczas kuracji cos brac zeby to sie nie powtorzylo ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Staż na [...]
[...] świeżego! To był jego dzień! Kraus - zawiódł mnie. Sato - on wygląda jakby się specjalnie głodził żeby się mieścic w wadze - jest genetycznie "za duży" na K-1 max, a za mały na K-1. Coś a'la Kaoklai. Kalakoda - dał niezły pokaz, ale zasłużenie odpadł. Kohi - wielkie serce do walki, pod koniec walki z Masato jego twarz wyglądała jakby urwał [...]
Mam pytanie czy ta dieta byla by dobra dla mnie: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g [...]
[...] śmieszne ale taka prawda. Cel to czysta masa mięśniowa, dlatego wrzucam też spalacz. 1.Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan 2.10:00 Porcja gainera Tj. 273 kalorie, 14 g białka 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - sałata, pomidor 4. Posiłek [...]
witam mam 19 lat i zaczynam chodzic na siłownie. mam problem z budowa mojego ciala, otoz: są pewne dysproporcje (duza miednica, krutka i waska klatka piersiowa) wiem ze z budowa kosci nic juz nie mozna zrobic, ale chcialbym wiedziac jak spalic tłuszcz ktory mam na pośladkach i na udach tak aby nie spowodować ich wzrostu? znalazlem jedno cwiczenie [...]
Witam.Mam mały problem znogami.Ogólnie tak na serio z planem i dietą ćwiczę 2-3 miesiące.Mimo iż mam warunki, to nie trenowałem nóg.Zwykle raz na tydzień próbuje je przetrenować ale nie wychodzi.Powodem było to, że zwykle podczas 2 serii łapią mnie mega skurcze w dwugłowe uda, oraz to, że trudniej mi było skończyć cały trening.Otóż gdy po treningu [...]
no. jest lepiej. jestem najfajniejsza laska w klubie ;) hehe. maly ten klub ale zawsze ;) do rzeczy. pisalam kiedys o tym ze chce zrzucic troche tluszczu z ud bioder tylka i porzadnie rozwinac miesnie gory bo chucherko ze mnie niesamowite. szczupla bardzo ale nozki juz troche byly sflaczale. 55 kilo zywej wagi przy 175 cm wzrostu. dieta prawie [...]
[...] 15-20 min parujemy. Sosik : bardzo dobrze podchodzi z sosem meksykanskim tutaj znalezionym, jednak w oryginale podje sie to z sosem czosnkowym - czyli standardzik. jeden mały jogurt naturalny , 2-3 zabki czosnku, koper i natka, wszystko do lodówki. Danie najlepiej wchodiz (subiektywna opinia) z zielona gotowana fasolka albo sałatą [...]
Treningi pod IF
