[...] z opuszczaniem ciężaru do ziemi w ciągu 90 sekund wiosło robiłem 10'kami, po których robiłem króciutkie przerwy, udało mi się zrobić 40 powtórzeń i jeszcze pozostał mały margines czasu do 90 sekund, także nie jest źle, przy poprzedniej próbie 2 tygodnie temu zrobiłem 36 powtórzeń ale wtedy zeszło mi z tym dłużej niż regulaminowe 90 [...]
[...] 2:00 7 /10 1085 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 102,5kg x 8/6/5/3 w pierwszej serii dość ładnie poszło - mały rekordzik ale w kolejnych już brakowało sił Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/5 ciężko Klatka Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 9/9/9/9 [...]
[...] 1,8 Dymatize - Elite XT 30 116 19,2 5,4 1,8 dziś miałem ciężki dzień - mały remoncik w kuchni, przez co cały dzień na nogach wieczorem poleciała pizza, ale byłem tak zmęczony, że wciągnąłem ją momentalnie na zaplanowane wstępnie aeroby nie było [...]
[...] serie robocze Biceps Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie robocze Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 3 serie robocze (27kg) trochę mały ciężar Brzuch Spinanie na maszynie: 3 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg: 3 serie robocze bardzo dobry trening super spompowałem trenowane mięśnie dobre [...]
dzięki MaGor - widzę że muszę wrócić do zielonej herbaty (yerba mi średnio podchodzi) do tego uruchomię kefir - nie wiedziałem że taki dobry jest od strony prozdrowotnej mały art dla biegających - warto się zapoznać http://www.canalplus.pl/sport/blog-pakiet-startowy-biegacza_1392_19
[...] prosty: 35kg x 10/10/10 Triceps Francuz leżąc gryf łamany: 35kg x 10/10/10 Biceps Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 12kg x 10/10/10 trochę mały ciężar Triceps Prostowanie na wyciągu podchwytem: jednorącz - 3 serie robocze Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: max stos x 10/10/10 dość mocno i dobrze [...]
[...] 11 / dzień - 9 po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w dwugłowych - jednak mc na prostych + żurawie rozbiły mnie totalnie przez cały dzień bardzo mocno boli mnie mały palec lewej ręki, tak jakbym sobie go gdzieś wybił, ale nie pamiętam takiej sytuacji - dziwne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,7 Waga tłuszczu [...]
[...] dziś dzień luzu, miałem robić jakieś aeroby, ale ze względu na brak czasu nie dałem rady (lekki remoncik w mieszkaniu) cały dzień dziś napiernicza mnie (chyba wybity) mały palec w lewej ręce, ból jest tak duży że nie wiem jak jutro zrobię trening bo dziś mam bardzo duży problem z mocnym zaciśnięciem ręki do tego czuję też lekki ból w [...]
2014-01-09 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 11 po poniedziałkowym treningu dalej czuję dwugłowe ud, a dziś znów wypada ich trening ból w małym paluchu dziś już praktycznie minął, trening nie zagrożony PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie [...]
[...] x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 5 (porażka) poszło elegancko Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 10/10/10 trochę mały ciężar Barki Trzymanie sztangielek w poziomie: 5kg w 30 sekund mała próba do konkursu na barki trzymałem hantelki 30 sekund i trochę mi się znudziło więc [...]
na prośbę mały test kamerki Tracer Xtreme LE, w którą się zaopatrzyłem oraz filmik z wczorajszego wyciskania leżąc http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/163/qfiz.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/801/4mm7.jpg http://m1.agitomedia.pl/image/700x700/0/wideorejestratory/tracer-xtreme-le.1810644.2.jpg fotka kamerki podczas kręcenia [...]
[...] Dymatize - Elite XT 30 116 19,2 5,4 1,8 dziś małżonka wymyśliła popołudniu wypad na mały szoping w sumie można by takie łażenie po galeriach jako niezłą formę aerobów niewiele zabrakło a nie zdążyłbym z próbą do konkursu barkowego, udało się na 10 minut [...]
[...] się nimi katuję i organizm się uodpornił na nie, w następnym cyklu treningowym przeżucam się na przednie siady Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 25kg x 10/10/10 trochę mały ciężar, ale tutaj też dziwnie czułem nadgarstki i nie chciałem przeginać Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle: [...]
[...] na 9kg strasznie mocne palenie Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 9kg x 14 / 14 / 14 / 14 / 14 Barki Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40kg x 10/10 za mały ciężar żebym poczuł to ćwiczenie, dziś robiłem bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie [...]
[...] tutaj brakuje mi ciężaru do ćwiczenia na mniejszym zakresie powtórzeń bardzo mocne palenie w mięśniach Czworogłowe ud Przysiady przednie: 60kg x 10/10/9 zdecydowanie za mały ciężar, ale za to zrobiłem max głębokie siady w idealnej technice po siadach dość ciężko mi się chodziło Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: 4 serie [...]
[...] taka przebieżka zarówno przedtreningiem gdzie wchodzę mocno rozgrzany na trening, jak i po gdzie jest to fajna forma aerobów na podkręcenie metabolizmu narazie dystans jest mały ale jak kondycja pójdzie do góry to i pewnie dystans będę wydłużał (już raczej nie będę korzystał z maszyn cardio na siłce) jutro tenis skrypt wpisu wygenerowano za [...]
[...] zrobić 10 serii, ale trochę bolała mnie kostka to postanowiłem skończyć po 6 seriach Czworogłowe ud Przysiady na hack maszynie: 108kg x 12/12/12/12 tutaj też ciężar mały Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował Triceps Francuz leżąc ramiona równolegle do [...]
2014-03-23 niedziela - DNT Cykl - 12 / dzień - 27 po wczorajszym treningu leciutka obolałość, możliwe że jutro będzie coś mocniej najgorsze to to że dość mocno bolą mnie kolana - następstwo żurawi, które ewidentnie czuje słabo działają na nie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,5 Waga tłuszczu [...]
[...] powtórzenia w seriach ledwo-ledwo. -wznosy bokiem sprawiają problemy, ręce latają nierówno, muszę popracować nad tym. No i bardzo szybko słabną mi ręce. W bieżni znowu mały postęp, leciutkie zwiększenie prędkości, ostatnie 5 minut na mega-szybkim jak dla mnie speedzie, tętno było 190 ;-) [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
